Как восстановить форму и упругость груди после кормления?

Многих женщин пугает беременность из-за того, что нередко она негативным образом сказывается на состоянии тела и фигуры. Растяжки, целлюлит, обвисшие грудь и живот, выпадающие волосы, ухудшившееся состояние зубов — это те наиболее частые проблемы, с которыми придётся столкнуться новоиспечённой маме после родов, однако все они решаемы. В статье собраны эффективные методы того, как не допустить, чтобы молочные железы обвисли и обмякли после лактации.

Обязательные правила кормления

Кормление грудью — это важный и необходимый этап в жизни женщины и малыша. Грудное вскармливание позволяет укрепить организм ребёнка, насытить его полезными веществами и наладить с ним эмоциональную связь.

Но, к сожалению, довольно часто после завершения лактации женщина обнаруживает, что её некогда упругая и роскошная грудь утратила былую красоту и обвисла. И тогда она задаётся вопросом, можно ли восстановить её форму и упругость. А начинать задумываться над ним необходимо ещё во время кормления.

Существуют определённые правила, которые позволяют минимизировать негативное воздействие и сохранить хорошее состояние молочных желёз:

1. Правильное положение в ходе прикладывания младенца к груди. Важно не сутулиться и принимать удобные позы. Специалисты советуют чередовать позиции, например, кормление сидя с кормлением лёжа. Так молоко будет выходить из желёз равномерно, и они не будут подвергаться растяжению.
2. Отказаться от ручного сцеживания. При этой процедуре сильно растягивается кожа на молочных железах. Лучше воспользоваться молокоотсосом.
3. Подобрать правильное бельё. Если молочные железы будут постоянно находиться в правильном приподнятом положении, то это уменьшит растяжение связок. Бюстгальтер не должен передавливать грудь. Его нужно носить в дневное время постоянно (в ночное можно также воспользоваться специальными моделями).
4. Прикладывать малыша к груди столько раз, сколько он захочет. В таком случае молочные железы не будут успевать слишком переполняться и тяжелеть.

Почему провисает грудь после кормления ребенка?

Ответ на этот вопрос кроется в строении молочных желёз. Они состоят из кожных покровов, под которыми размещена железистая ткань (именно здесь образуется молоко). Эта часть при помощи соединительной ткани присоединяется к мышцам грудной клетки.

Железистая ткань окружена жиром, от количества которого зависит размер молочных желёз. Строение груди у каждой женщины индивидуальное. У одних больше железистой ткани, у других — жира. В первом случае молочные железы на протяжении жизни остаются практически в стабильном состоянии. У обладательниц груди, наполненной преимущественно жиром, будут наблюдаться существенные изменения её размеров при резких скачках веса.

У них же на состояние молочных желёз очень сильно влияют качество питания, малая активность, вредные привычки, неправильно подобранный бюстгальтер.

У беременных женщин и кормящих мам происходит расширение молочных протоков и прилив молока, в результате чего молочные железы становятся тяжелее, соответственно, кожа, связки и мышцы, поддерживающие их, растягиваются под тяжестью и ослабевают.

Как подтянуть грудь после кормления ребёнка

Женщинам, которые наблюдают негативные изменения в теле и, в частности, красоте груди после грудного вскармливания, не стоит отчаиваться. Существует множество способов, которые позволяют вернуть привлекательный вид этой части женского тела. К ним относятся косметические процедуры, массажи, специальные упражнения, правильное и здоровое питание, посещения бассейна, душ определённой температуры и народные средства.

Далее приведён наиболее полный перечень способов того, как восстановить грудь.

Маски

Маски нужны для того, чтобы увлажнить и подпитать кожные покровы. Их рекомендуется делать 1-2 раза в неделю по очереди. Один курс для каждой маски должен составлять не менее 5 процедур. Рецепты:

1. 4–5 ст. л. овсяной крупы поместить в кипяток. Дать настояться в термосе 30 мин. Полностью слить жидкость. Смазывать кашицей молочные железы, оставляя до подсыхания. Затем смыть тёплой водой.
2. Смешать домашний йогурт с соком 1/3 части апельсина. Натереть смесью зону от шеи до талии. Оставить на 20 минут, после чего смыть.
3. Соединить 2 ст. л. домашнего творога и 1 ст. л. масла семян льна. Смесь перетереть до состояния густой пасты. Смазать грудь, спустя полчаса смыть.
4. Соединить 1 ст. л. мёда и 1 ст. л. молока. Втереть смесь, массажируя грудь. Спустя полчаса смыть.
5. В 2 ст. л. оливкового масла влить 5 капель эфирного розового масла. Спустя полчаса вытереть полотенцем из бумаги.

Питательные кремы

Регулярно утром и вечером молочные железы необходимо смазывать специальными кремами с коллагеном, белками, витаминами А, Е, морским эластином. Предпочтение следует отдавать тем средствам, в которых есть алоэ вера, хмель, зверобой, женьшень, хвощ. Омоложению молочных желёз могут поспособствовать кремы с лимонным, сосновым эфирными маслами, а также маслами мускатной розы и жожоба.

Массаж и контрастный душ

Хорошим методом придания красоты молочным железам является массаж. Делать его нужно следующим образом: обхватить железы ладонями и, вдохнув, сделать 9 вращений от плеч к центру, слегка сдавить груди на несколько секунд. Повторить вращения нужно несколько раз. Эффективными и самыми простыми методами восстановления груди являются контрастный и гидродуш. Они позволяют не только сделать её упругой и эластичной, но и поспособствовать улучшению циркуляции крови, укреплению сосудов.

Молочные железы необходимо обмывать по 10 минут с каждой стороны и снизу, выполняя по 10 кругов водной струёй. Быстрейшего эффекта можно добиться, если каждое утро обтирать молочные железы льдом и проводить массаж тёплым полотенцем.

Специальные упражнения для груди

Существует целый комплекс упражнений, которые можно делать как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. При помощи них можно сделать красивее осанку, подкорректировать форму груди и подкачать мышцы грудной клетки.

Отжимания

Отжимания выполняются от пола либо от лавки.

1. Необходимо принять положение лёжа на животе.
2. Сделать опору на ладони и носки ног.
3. Приподнять тело на руках.
4. Медленно опускаться вниз, сгибая локти и касаясь грудью опоры.
5. Следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Рекомендуется делать 2 подхода по 8–10 повторов.

Жим гантелей лёжа

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Взять гантели в ладони.
2. Лечь на спину на лавку.
3. Согнутые в коленях ноги поставить на полную стопу на пол.
4. Согнуть локти.
5. Гантели поставить на уровне груди.
6. Выпрямлять руки и возвращать их в первоначальное положение.

Рекомендуется делать 2 подхода по 10 повторов.

Разводка на наклонной скамье

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо:

1. Взять гантели, лечь на скамью под наклоном.
2. Зафиксировать руки вертикально на уровне груди.
3. Затем разводить их в стороны и сводить обратно над грудью.

Рекомендовано делать 2 подхода по 8 повторов. Это же упражнение можно выполнять на горизонтальной лавке.

Разведение гантелей в наклоне

Для правильного выполнения упражнения необходимо:

1. Принять изначальную позу — ноги на уровне плеч, немного согнуты в коленях, туловище наклонено к бёдрам под углом 40–60°, спина прямая, взгляд устремлён вперёд, в немного согнутых опущенных вниз руках гантели.
2. Ручки гантелей необходимо направить параллельно стопам.
3. Отводить локти вверх до параллели с полом.
4. В верхней точке задерживать положение на 1–2 с.

Необходимо делать 2-3 подхода по 10–15 повторов.

Правильное питание

Упругость груди может утрачиваться по причине недостатка в организме белков, витаминов и минералов.

Следовательно, важно, чтобы в рационе женщины присутствовали продукты, которые восполняют необходимый запас ценных элементов — овощи, фрукты, белковая пища, кальцийсодержащие продукты. Также следует обращать внимание на регулярное насыщение организма водой: в день рекомендуется выпивать не менее 2 л жидкости.

Следует отказаться от сладостей, выпечки, газированных напитков, майонеза.

Плавание в бассейне

Плавание — это один из наиболее эффективных способов оздоровить весь организм в целом, развить грудные мышцы, улучшить состояние кожи и поддерживать нормальный вес.

Народные средства

В коллекции народных методов имеются настои, которые рекомендуются для подтяжки груди.

Среди них наиболее эффективными считаются следующие рецепты:

1. Щепотку хмельных шишек поместить в 200 мл кипятка. Накрыть крышкой и полотенцем. Пить настой следует на протяжении дня после еды маленькими порциями.
2. Сушёные, замороженные либо свежие ягоды (клубнику, облепиху, смородину, малину, клюкву) поместить в 200 мл кипятка. Настоять в укутанном виде 20 минут. Пить как чай до и после еды, разминая ягоды.
3. Щепотку семян льна поместить в 200 мл кипятка. Хорошо перемешать. Настоять в укутанном виде 20–30 минут. Пить по ½ стакана до еды.

Также полезны отвары из красного клевера и фенхеля. Первый готовят, заливая 200 мл кипятка 1 ч. л. клевера. Отвар томят на водяной бане 10 минут. После охлаждения и процеживания пьют малыми порциями на протяжении дня. Для фенхелевого отвара 1 ч. л. семян заливают 200 мл кипятка и томят на водяной бане 20 минут. Пьют как чай. Улучшить состояние груди помогают компрессы из растительных и эфирных масел. Их в тёплом состоянии наносят на льняную ткань и прикладывают к молочным железам на полчаса.

Полезные рекомендации

Чтобы грудь оставалась красивой, необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Следить за осанкой. Очень часто причиной обвисшей груди становится согнутая спина, поэтому важно контролировать себя, ходить и сидеть лишь с выпрямленным позвоночником, спать на ортопедических матрасах и подушках, разработанных для комфортного и здорового отдыха.
2. Правильно подбирать бюстгальтер по размеру и форме. Бретельки на нём должны быть крепкими и хорошо поддерживать молочные железы.
3. Если необходимо сделать красивой грудь визуально, то можно воспользоваться такими новейшими способами, как скотч, мезонити, наклейки, а также процедурами в косметологических центрах — лазерной терапией, мезотерапией, химическим пилингом, обёртываниями, пластической хирургией.

Итак, чтобы вернуть былую красоту груди после кормления, следует правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, записаться в бассейн, исключить вредные привычки, правильно подбирать бельё, избавиться от лишних килограммов и ухаживать за ней с помощью косметологических средств, обеспечивающих питание и увлажнение.