Как принимать витамины при беременности

Главная задача во время беременности — обеспечить нормальное внутриутробное развитие ребенка и здоровье мамы. Для будущего ребенка очень важны витамины (или микронутриенты), микро- и макроэлементы, так как они влияют на процесс формирования всех жизненно важных органов.

Давайте более детально разберемся, какие витамины нужно пить при беременности, а также какие витамины употреблять перед беременностью.

Нужны ли витамины беременным?

Все акушеры-гинекологи советуют беременным женщинам соблюдать специальный рацион питания, который должен быть богат витаминами и минералами. Также рекомендуют принимать специальный комплекс микронутриентов для беременных. Врач рекомендует именно такую комбинацию, потому что беременность — это временное состояние и потребность полезных веществ постоянно меняется в зависимости от срока.

Если начать употреблять больше пищи, то это приведет к набору лишнего веса, а нужное количество полезных веществ не увеличится. Безусловно, вы можете составить таблицу с потребностями всех витаминов и микроэлементов на каждый триместр, приобрести весы, специальный анализатор состава для продуктов, и только после точного анализа продуктов на содержание нужных вам компонентов употреблять их.

Но если у женщины были проблемы или дефицит какого-то элемента еще до беременности, то даже такой сложный процесс не сможет решить эту проблему. Именно поэтому сбалансированное питание и комплекс витаминов — это идеальное решение для беременной женщины.

Нужно знать, что синтезированные микронутриенты и микронутриенты, которые присутствуют в продуктах — это абсолютно идентичные вещества. В витаминных комплексах есть огромное преимущество — они лучше усваиваются в присутствии других витаминов. Например: Кальций и витамин D, Магний и витамин B6.

Нужно обратить внимание и на дозировку микроэлементов и витаминов. В каждом триместре потребность в микронутриентах не просто увеличивается, а является абсолютно разной, что также нужно учитывать перед тем, как приобретать тот или другой комплекс витаминов.

Наиболее необходимые

Давайте рассмотрим, какие микронутриенты нужно употреблять, на каком этапе и какая рекомендуемая дозировка.

При планировании

Некоторые врачи и большинство женщин уверены, что комплекс микронутриентов принимается на стадии планирования беременности. Тут необходимо помнить о том, что при планировании беременности потребность в микронутриентах еще не увеличена. То есть, пить микронутриенты для беременных не рекомендуется, так как их переизбыток еще более пагубно влияет на организм, чем недостаток. Для того чтобы определить, какие принимать микронутриенты, нужно обратиться за консультацией к врачу. После ряда исследований и анализов он сможет установить, чего именно не хватает вашему организму и назначить правильный комплекс.

Зачастую в период планирования беременности женщинам не хватает таких веществ как фолиевая кислота и йод. На этом этапе рекомендуют употреблять именно их. Если женщина страдает авитаминозом, то для нормализации состояния доктор назначает комплекс поливитаминов.

В первом триместре

В первые три месца беременности важнейшими витаминами являются: фолиевая кислота, витамин Е и витамин А. Это самые важные витамины на ранних сроках беременности. Давайте разберемся в правильной дозировке микронутриентов.

Фолиевую кислоту назначают еще на этапе планирования беременности и заканчивают принимать по окончанию первого триместра.

Дозировку фолиевой кислоты определяет акушер-гинеколог, в зависимости от состояния беременной. Средняя дозировка от 0,4 до 0,8 мг в сутки. Фолиевая кислота оказывает следующие действия:

• провоцирует бурное деление клеток (что необходимо на ранних стадиях развития плодного яйца);
• способствует передачи генетической информации;
• участвует в формирования плаценты;
• защищает от замершей беременности и выкидышей;
• принимает участие в синтезе гемоглобина;
• принимает активное участие в развитии плода, особенно в 1-й месяц беременности (в этот период закладывается нервная трубка, из которой в дальнейшем развивается головной мозг.)

Микронутриент В9 находится в шпинате, чечевице, спарже, бобах, брюссельской капусте, печени животных, муке грубого помола. Из пищи фолиевой кислоты усваивается не более 50 %.

Далее рассмотрим, насколько витамин Е важен при беременности. Он регулирует процесс выработки женских гормонов, на ранних сроках беременности участвует в образовании плаценты и защищает от выкидышей. Дозировка во время беременности — 15 мг в сутки.

Микронутриент Е находится в растительных маслах — кукурузное, облепиховое, подсолнечное. Еще этот витамин находится в томатах, салате, шпинате, зелени петрушки, шиповнике, горохе и в небольших количествах в молоке, яйцах и мясе. В первом триместре важным является витамин А. Его дозировка в первом триместре — 2500 мг в сутки.

Микронутриент А принимает участие в развитии скелета, нервной системы и зрения ребенка. Содержится в печени животных, рыбьем жире, рябине, облепихе, шиповнике, абрикосах, персика, морковке, сельдерее, шпинате.

Второй триместр

В этот период беременности необходимы такие микроэлементы и микронутриенты: кальций, йод, железо.

Кальций необходим для формирования и укрепления костей ребенка, также он помогает формировать эндокринную систему и почки. Дозировка — 1500 мг в сутки. Передозировка кальция опасна, так как он накапливается в плаценте.

Изрядное количество кальция содержится в кисломолочных продуктах. Животные жиры значительно усложняют усвоение кальция, поэтому врачи советуют нежирные продукты. Также кальций содержится в таких продуктах как кольраби, брокколи и капусте белокочанной. Снижают же усваивание кальция кофе, шоколад и газированная вода.

Бывает, что из пищи кальций усваивается хуже, тогда врачи рекомендую принимать кальций в виде таблеток для беременных (популярный Кальцемин). Как нам известно, йод назначают еще при планировании беременности. Особенное значение он имеет и во время второго триместра. Суточная дозировка йода — 250 мг в сутки. Йод активно участвует в формировании гормонов в щитовидной железе, которые соответственно принимают участие в формировании скелета и умственном развитии.

Из-за недостатка йода в организме женщины происходит нарушение обмена веществ, беременная женщина начинает полнеть, также может появляться слабость.

Йод можно получить из морепродуктов, йодированной и морской соли. Обратите внимание, что йод при термической обработке разрушается, поэтому после приготовления йода в продуктах становится намного меньше.

Железо нужно для организма беременной женщины для профилактики анемии, так как входит в состав гемоглобина. Оно помогает синтезировать белок, который в свою очередь участвует в процессе создания тканей мышц. Недостаточное количество железа в организме приводит к повышенному тонусу матки. Дозировка железа — 30-60 мг в сутки.

Железо содержится в таких продуктах: телятина, говядина, индюшатина, свинина, зайчатина. Из растительной пищи железо хуже усваивается.

Третий триместр беременности

На третьем семестре важными являются такие микронутриенты — А, С, D, Fe (железо). Про микронутриент А и железо мы рассказывали выше. Напоминаем, дозировка витамина А — 2500 мг в сутки, для железа — 30-60 мг в сутки.

В этот период очень важен микронутриент С. Дозировка микронутриента С — от 90 и до 100 мг в сутки. Этот микронутриент поддерживает иммунитет.

Микронутриент С находится в цитрусовых, но они являются сильным аллергеном, поэтому их не рекомендуются употреблять беременным. Также микронутриент С имеется в картофеле, сладком перце, зелени, смородине, капусте и моркови. Нужно помнить, что на воздухе микронутриент С разрушается.

Микронутриент D нужен для развития костей и поэтому назначается для профилактики рахита у ребенка. Дозировка в сутки — 400 МЕ (в 1МЕ — 0,025 мг, МЕ — международная единица). В еде этот микронутриент встречается в очень малых дозах, но легко синтезируется на солнце. В летний период вместо приема таблеток нужно чаще бывать на солнце.

Как правильно принимать

Фрукты и овощи

Очень важно правильно употреблять овощи во время беременности. Овощи разделяют на крахмалистые (тыква, кабачки, морковь, картофель) и некрахмалистые (помидоры, огурцы, перец, зелень). С животными белками не рекомендуют употреблять крахмалистые овощи, например, с мясом, так как это затруднит усвоение белков и пищеварение. В то время как некрахмалистые овощи, напротив, способствуют перевариванию белков.

Обязательно включать в рацион беременной картофель. Поскольку этот овощ, особенно молодой, богат витамином С. Чтобы сохранить максимум микронутриента С необходимо запекать картофель прямо с кожурой.

Микронутриент А (бета-каротин) будущая мама может получить из моркови, ведь это очень полезно для зрения ребенка.

Также следует включить в рацион любую капусту. Все виды капусты очень богаты витамином С, магнием, фосфором, калием и кальцием. Ягоды и фрукты нужно есть за полчаса до еды, а не после, поскольку так они могут принести больше вреда, чем пользы. Круглый год можно употреблять яблоки и груши, так как они содержат много полезных веществ, таких как железо (для профилактики анемии), лимонная кислота, дубильные вещества, пектин. Также рекомендуется употреблять арбузы и дыни, они содержат фолиевую кислоту, гормон серотонин и клетчатку.

Аптечные средства

Принимать микронутриенты во время беременности не обязательно. Но иногда врач может прописать комплекс микронутриентов, указав дозировку согласно состоянию беременной. На данный момент существует огромный выбор витаминов, поливитаминов, минералов и микроэлементов для беременных. Между собой они отличаются в основном количеством того или иного витамина в капсуле.

Поэтому, когда назначаются микронутриенты, основными критериями являются:

• состав комплекса микронутриентов (все комплексы разные);
• индивидуальная реакция и переносимость конкретных препаратов.

При приеме микронутриентов бывает индивидуальная непереносимость. Тогда врач назначает другой препарат. Нужно учесть, что синтетические витамины сильно нагружают печень. Поэтому микронутриенты пьют курсами с перерывами в 1-2 недели. Перед тем как начать принимать микронутриенты, обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Недостача или переизбыток определенного микронутриента может навредить и беременной, и ребенку.

Наиболее популярные витамины для беременных и их характеристика

Рассмотрим наиболее популярные и эффективные микронутриенты для беременных.

Микронутриенты для беременных Прегнавит: является наиболее популярным комплексом витаминов для будущих мам в нашей стране и ближнем зарубежье. Покупая этот препарат важно учесть, что данный комплекс не содержит йод и часть микроэлементов.

Элевит — комплекс, который содержит магний в большом количестве, поэтому чаще всего назначается для женщин с угрозой выкидыша. Однако, как и Прегнавит этот комплекс также не содержит йод.

Витаминный комплекс Алфавит: отличается цветовой дифференциацией таблеток, которые специально разделены по составу. Данный подход позволяет разделить по времени приема вещества, конфликтующие между собой. Это позволяет полностью отказаться от таблетки с веществом, на которое у пациента аллергия. Еще одним преимуществом Алфавита является наличие йода.

Железо, так необходимое беременным, содержится в достаточном количестве в витаминах Витрум Пренатал Форте. Данный факт может стать решающим при выборе витаминов для женщин, страдающих анемией. Очень важным является то, что в эти таблетки содержат фолиевую кислоту, йод, а также антиоксиданты (молибден, селен, марганец). Центрум Матерна: немногие комплексы могут похвастаться наличием фолиевой кислоты и йода, однако повышенное содержание витаминов А и В вызывает необходимость перед приемом этого препарата обратиться к врачу.

Микронутриенты Мульти-Табс Пренаталь: считаются базовыми, подходящими для протекающей без патологий, нормальной беременности.

Фемибион: относительно новый комплекс, содержащий особую формулу фолиевой кислоты, которая легко усваивается. В составе препарата отсутствует железо, поскольку с фолиевой кислотой оно усваивается гораздо хуже. Фемибион не содержит в том числе и микронутриенты А и D.

Индивидуальные особенности

После того как вы оцените необходимость приема микронутриентов во время беременности, учтете все внутренние и внешние факторы, вы должны проконсультироваться с врачом. Специалист поможет вам подобрать индивидуальный комплекс витаминов, который вы будете принимать во время беременности.

Если вы полноценно питаетесь и не испытываете острую нужду в микронутриентах, например, летом или ранней осенью, когда достаточно микронутриентов в пище, — вы можете принимать препараты курсами три недели с перерывом в одну неделю. Так вы избавитесь от риска передозировки.

Если вы ведете активный образ жизни, часто общаетесь с большим количеством людей, при этом боитесь подхватить вирус или простуду, в таком случае вам поможет микронутриент С, который укрепит сосуды и уничтожит вирус намного быстрее.

Многие женщины испытывают риск преждевременных родов во втором и третьем триместре, в таком случае помогает магний, который нужно принимать в больших количествах. Следует понимать, что в первом триместре магний бесполезен, поскольку патогенетические механизмы для сохранения беременности в данный период совершенно другие.

Итак, беременной женщине для нормального развития ребенка и хорошего самочувствия необходимо правильно сбалансировать питание. А также обязательно обратиться к врачу для того, чтобы узнать, какие витамины принимаются при планировании беременности и какие витамины нужно принимать во время беременности.