Можно ли заниматься йогой при беременности

Совершенствование человека можно начинать еще до его рождения.

Для этого будущие родители тщательно готовятся к зачатию, оздоравливаясь и подготавливая материнский организм к беременности.

Для этого во время беременности будущим мамам рекомендуется слушать приятную музыку, смотреть на красивые вещи, напитываться позитивными эмоциями, заниматься умеренной физической нагрузкой.

Сегодня школы йоги разрабатывают особые комплексы, предназначенные для будущих мам. Выполняя их, женщина может, во-первых, не оставлять занятия йогой, если она их уже практиковала до наступления беременности, во-вторых, начать заниматься и совершенствоваться уже вместе с будущим малышом, если она пришла к йоге ради здоровья и благополучия ребенка. Давайте рассмотрим, что представляет собой йога для беременных, какая от неё ожидается польза или каким образом может быть нанесен вред.

Польза йоги для беременных

Йога по праву считается отличным способом подготовиться к родам физически и духовно. Вполне посильная задача для будущей мамы — уделить несколько часов в неделю занятиям, способным принести пользу и улучшить самочувствие. Йога во время беременности помогает подготовить тело к родам, в чем проявляется ее несомненная польза.

Комплексы упражнений для будущих мам:

• облегчают самочувствие;
• снижают проявления токсикоза;
• избавляют от усталости;
• устраняют слабость и сонливость;
• обеспечивают профилактикой отеков и варикозного расширения вен;
• улучшают кровообмен;
• укрепляют брюшные мышцы, а также мышцы спины и таза;
• тренируют эластичность связок и мышц;
• налаживают эндокринные процессы;
• помогают укрепить иммунитет;
• ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров;
• учат способам релаксации;
• избавляют от чувства тревоги;
• обеспечивают позитивным настроем;
• тренируют легкие и улучшают эффективность их работы;
• учат пониманию и контролю своего тела и эмоций.

Йога способна обеспечить приливом сил, дать почувствовать легкость и гармонию, и превратить беременность в незабываемый опыт, наполненный радостью и ожиданием чуда. Во время выполнения асан вы учитесь управлять своим телом, справляться с дискомфортом и контролировать состояние. Неудобство поз заставляет сосредоточиться на преодолении физического дискомфорта путем контроля дыхания. Данные навыки во время родовой деятельности сослужат добрую службу, ведь очень важно в этот момент справиться со страхом и напряжением — основными факторами, мешающими естественному процессу.

Кроме того, упражнения, разрешенные для выполнения беременными женщинами, укрепляют мышцы, которые принимают участие в родах.

Как правильно заниматься йогой

От традиционной йоги комплекс для беременных отличается тем, что делается акцент на постановку и тренировку дыхания, улучшение физического состояния, помощь в борьбе с тревожностью, что способствует ощущению гармонии и покоя. Использовать его можно с первых недель беременности, и в ходе её развития вносить соответствующие коррективы.

Активные девушки, для которых йога — образ и стиль жизни, имея беременность на ранних сроках, вполне могут продолжать свои обычные упражнения, пересматривая по мере надобности. Нужно будет постепенно отказываться от асан, сжимающих внутренние органы, предполагающих резкие смены положения и неустойчивых, так как по мере роста плода центр тяжести женщины смещается, и она теряет устойчивость. Если будущая мама, приобретя этот статус, решила начать заниматься йогой, к ней будет применен индивидуальный подход с подбором соответствующего для такого случая комплекса. Это нужно для того, чтобы избежать ненужной нагрузки и приступить к делу постепенно, без перегибов.

Йога при беременности исключает упражнения на животе, когда наступает второй триместр. Основное положение — сидя, с разведенными ногами.

В третьем триместре выполнение асан лежа на спине ухудшает кровообращение, поэтому от них следует отказаться в пользу положения лежа на боку, а также стоячего. На протяжении всей беременности особое внимание уделяется тренировке дыхания.

Комплексы для беременных подразумевают:

• избегание прыжков и резких движений;
• медленную и плавную технику выполнения;
• отсутствие давления на брюшную полость;
• особое внимание на тренировку дыхания.

Для успешных занятий йогой следует:

• обеспечить себя удобной, не стесняющей движений и не сдавливающей живот одеждой;
• выполнять упражнения в проветриваемом помещении, где нет недостатка кислорода и его циркуляции;
• обратиться к профессиональному инструктору, неплохо, если им к тому же окажется женщина, имевшая личный подобный опыт.

Разрешенные асаны (позы)

Во время беременности наиболее востребованы асаны, направленные на:

• тренировку гибкости;
• увеличение эластичности связок и мышц;
• контроль над дыханием;
• умение чувствовать свой организм.

В первом триместре важно восстановить силы, укрепить мышечный тонус и достичь общего расслабления, а также облегчить проблему пищеварения, смягчить проявления токсикоза, снять проблему головных болей и головокружений, стабилизировать перепады настроения и устранить усталость и сонливость.

• Асана «Стол». Помогает обогатить тело кислородом, укрепить пресс и спину, обрести равновесие.

• Асана «Счастливый ребенок». Снижает эмоциональную нагрузку, снимает тонус матки.

• Асана «Перекладина». Приводит мышцы в тонус, растягивает боковые мышцы, снимая напряжение с брюшных, способствует обогащению кислородом.

Во втором триместре начинает расти живот, увеличивается потребность тела в кислороде, часто прибавляются силы, особенно после изнуряющего токсикоза. Практика в это время направлена на то, чтобы снизить напряжение в области живота, наполнить тело женщины внутренним спокойствием и энергией, предотвратить развитие варикоза. Прекращаются упражнения, выполняемые лежа на спине и животе.

• Асана «Дерево». Способствует раскрытию тазобедренных суставов, обогащая органы малого таза кислородом.
• Асана «Стул». Работает над мышцами пресса и поясницы, тонизирует мышцы торса в целом.
• Асана «Верблюд». Способствует снятию напряжения плечевого пояса, путем уменьшения давления на диафрагму помогает раскрыться грудной клетке.

В третьем триместре направляем усилия на расслабление тазовых мышц и раскрытие таза, снятие напряжения с мышц спины, отягощенных дополнительным немалым весом и смещением центра тяжести.

• Асана «Ребенок». Способствует снятию напряжения тазовых мышц и расслаблению плечевого пояса, а также растяжению поясничного отдела.
• Асана «Кошка». Снимает напряжение со спинных мышц.
• Асана «Корова». Аналогично предыдущему расслабляет спину и шею.

Запрещенные асаны

Беременным нельзя выполнять асаны, которые предполагают:

• лежание на животе;
• напряжение брюшной стенки;
• длительная задержка дыхания;
• прыжки;
• напряжение области живота;
• излишнее напряжение при растяжке;
• учащенное дыхание;
• скручивание;
• стойки на голове;
• перевороты;
• глубокие прогибы, когда появляется живот;
• повышение температуры тела.

Противопоказания для занятий йогой

Йога и беременность несовместимы в тех случаях, когда имеются противопоказания:

• любые кровотечения;
• тонус матки и угроза выкидыша;
• изнуряющий токсикоз с обильной рвотой, особенно усложненный потерей веса;
• проблемы сердечно-сосудистой системы: тахикардия, головокружения, гипер- или гипотензия;
• многоводие;
• любые заболевания, запрещающие нагрузки организма;
• последние недели беременности.

Полезные советы и меры предосторожности

Рекомендации будущим мамам, решившим заниматься йогой:

• Начинать заниматься можно с первых месяцев, но обязательно предварительно проконсультироваться у врача, ведущего беременность и убедиться, что противопоказаний нет;
• Обязательным условием является учитывание срока беременности, а также уровня физической подготовки женщины;
• Следует избрать комплекс упражнений, разработанный специально для беременных;
• Обстановка на занятиях должна быть спокойной, помещение проветрено и наполнено кислородом;
• Рекомендуется делать перерывы между выполнением асан;
• Желательно, чтобы за выполнением комплекса наблюдал опытный инструктор, который проследит за правильностью выполнения асан, а также окажет первую помощь при возможной индивидуальной реакции организма;
• Нельзя выполнять упражнения, запрещенные для беременных.

Следует соблюдать некоторые правила предосторожности, занимаясь йогой в интересном положении.

• Не стремиться к выполнению сложных упражнений;
• Избегать прогибов из лежачего положения, скручиваний, сильных наклонов, прыжков;
• Чувства напряжения в теле следует избегать;
• На 12-14-недельном сроке лучше воздержаться от всяческих занятий или выполнять упражнения с особой осторожностью;
• Запрещено самостоятельно, без контроля инструктора, применять новые для себя позы;
• Необходимо прислушиваться к ощущениям: при возникновении боли, дискомфорта, напряжения следует выходить из асаны.

Йога — отличный способ скрасить беременность, избежать многих неприятных её проявлений вроде токсикоза, изжоги, тяжести, напряжения, перепадов настроения и подготовиться лучшим образом к родам морально и физически, получив как теоретические знания, так и практические навыки. Каждая будущая мать готова сделать все от неё зависящее для пользы будущего ребенка, и йога — это превосходный способ достижения данной цели.