Чем грозит стресс при беременности и как его снять

Беременность — это радостный, но сложный период в жизни женщины, который сопровождается физиологической и психологической перестройкой организма. Изменение образа жизни, которое начинается с появлением ребёнка, и ответственность, которую берёт на себя женщина, приводят к постоянному чувству тревожности. Силу стресса обычно определяют не столько происходящие события, сколько реакция на них молодой мамы. Часто стресс протекает в скрытой форме и развивается по нарастающей, так что даже сама женщина может не подозревать о его влиянии. Вредит стресс не только самой женщине, но и малышу, которого она вынашивает. В этой статье будут рассмотрены причины возникновения стресса, его симптомы, последствия, методы борьбы со стрессом и принципы его профилактики.

Почему возникает

В первой группе риска по стрессу оказываются мамы-одиночки, суррогатные мамы, женщины, которые не планировали заводить ребёнка и женщины, забеременевшие после 45 лет. Гормональные изменения — это основной фактор возникновения тревожных состояний.

До родов женщину одолевают переживания по поводу здоровья ребёнка и собственного здоровья, недоверие к партнеру, проблемы на работе и т.д. После родов на организме мамы негативно сказывается нарушение сна, режима дня, отсутствие поддержки со стороны близких, изоляция от внешнего мира.

Нервный срыв возможен в случае, если женщина ранее страдала от выраженных психических заболеваний.

Симптомы

Следующие признаки усиленного стрессового состояния наблюдаются у каждой беременной женщины. Если из этого списка вы обнаружите у себя хотя бы половину симптомов, вам необходимо пересмотреть свой образ жизни.

• Проблемы со сном. Могут проявляться в виде ночной бессонницы или дневной сонливости.
Узнайте, как бороться с бессонницей в первом и третьем триместре.
• Апатия. Характеризуется безразличием ко всему, включая приёмы пищи, прогулки и уход за собой.
• Тревожные состояния. Выражаются одолевающими мыслями о возможных заболеваниях, осложнениях во время родов и после них.
• Недоверие к близким людям. Женщина в таком состоянии враждебно воспринимает всех окружающих.
• Нервозность. Перерастает в раздражительность, частый плач и капризы.
• Частое сердцебиение. Учащение пульса возникает отдельно от физических нагрузок.
• Головная боль. Может приобретать вид мигрени, головокружений, сопровождаться тошнотой.
• Тоска, чувство обреченности и безысходности.
• Фантомные боли. Возникают в различных частях тела, медицинские обследования не могут выявить их физическую причину.
• Кожные высыпания и зуд. Сходны с аллергической реакцией или крапивницей, имеют временный характер.

Чем опасен при беременности: последствия для ребёнка

В зависимости от степени развития, воздействие стресса на плод будет отличаться.

На ранних сроках

В этот период начинают формироваться все системы органов плода. Нарушения гормонального фона в начале беременности крайне нежелательны, так как они могут привести к появлению врождённых пороков.

Чаще всего под действием гормона стресса кортизола формируются лицевые аномалии, такие как заячья губа, волчья пасть. На самых ранних сроках развития (до пяти недель) возможен выкидыш. Правда, к такому исходу может привести только особо сильный и продолжительный стресс.

Мелкие конфликты и неурядицы малышу не навредят. В качестве профилактики возможен приём сосудоукрепляющих препаратов и включение в рацион сахаросодержащих продуктов.

Во втором триместре

Системы органов младенца в это время уже сформированы, он начинает стремительно набирать вес. Стрессовые ситуации в третьем триместре приводят к возникновению хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, аутизма.

Ребёнок приобретает аномалии развития нервной системы — после рождения страдает от энуреза, плохой адаптации в обществе, фобий, аллергических реакций. У беременных, перенёсших сильный стресс во втором триместре, часто болит живот. Этот симптом относят к психосоматическому проявлению тревоги о младенце.

На поздних сроках

Так как плод начинает двигаться в утробе примерно на 22 неделе, негативные эмоции матери могут заставить его шевелиться интенсивнее и запутываться в пуповине. Следствием этого становится кислородное и пуповинное голодание, асфиксия плода, замирание беременности.

Нередко сильный стресс на 9 месяце приводит к гестозу — токсикозу третьего триместра, при котором родоразрешение приходится стимулировать раньше 39 недели.

Как бороться со стрессом во время беременности

Будущей маме запрещается держать негативные эмоции в себе.

Что бы с вами ни происходило, не позволяйте этому состоянию овладеть вами, начинайте делать всё возможное, чтобы избавиться от стресса.

1. Активно двигайтесь. Если вас расстроили или разозлили, покричите — дайте выход негативным эмоциям. Пройдитесь на свежем воздухе, сделайте посильную уборку. Пусть адреналин, который попал вам в кровоток, уйдёт на что-то полезное.
2. Ухаживайте за собой. Чувство красоты и желанности значительно поднимает настроение. Примите душ, наденьте красивую одежду, сделайте макияж, выберите приятные духи. Не позволяйте себе сидеть в пижаме в дневное время и выглядеть неряшливо.
3. Кушайте по расписанию. Переедание и перекусы приводят к набору лишнего веса. Прекратите употреблять магазинные сладости и фастфуд, так как стресс с их помощью получается снять только временно. Пейте больше воды, отвлекайте себя от мыслей о еде интересной книгой, общением или рукоделием.
4. Слушайте музыку. Лучше всего на нервную систему мамы и малыша действует классическая музыка, особенно произведения Моцарта. Включите любимые треки, расслабьтесь на двадцать–тридцать минут.
5. Следуйте дыхательным практикам. Правильное дыхание поможет вам контролировать ваше тело и предупредит мышечные спазмы.
6. Ведите дневник. Это может быть общая тетрадь или журнал — главное, чтобы вам было не жалко исписывать страницы. Пишите крупным почерком, не задумываясь. Выводите на бумагу всё, что вас беспокоит и требует обдумывания.

Как избежать: профилактика

Многие будущие мамы ощущают ненужность и отсутствие поддержки. Чтобы справиться с этим ощущением, необходимо постоянно себя занимать.

1. Гуляйте на свежем воздухе. Делайте прогулки длинными, старайтесь не думать ни о чём, кроме окружающей природы.
2. Общайтесь с приятными людьми. Предпочтите реальное общение виртуальному, ищите собеседников по интересам и не связывайте себя обязательствами.
3. Читайте. Составьте список тех книг, которые вы всегда хотели прочесть и уделяйте им фиксированное количество времени в день.
4. Займитесь спортом. Существуют специальные секции для беременных, в которых обучают йоге, плаванию, аэробике. Там вы найдете новых друзей и оздоровите свой организм.
5. Кушайте много фруктов. Они способны поднять уровень серотонина — гормона радости, укрепить иммунитет, снабдить организм витаминами и энергией.
6. Спите. Уделяйте ночному сну восемь часов, а дневному — пятнадцать минут. Краткий дневной сон очень важен, так как он стабилизирует нервную деятельность.
7. Не работайте в выходные. Отключайте телефон и не проверяйте почту. Это время должно принадлежать только вам и вашей семье.

Стресс — это критическое состояние организма, в котором мобилизуются его защитные силы. Нервное и физическое напряжение негативно сказывается как на здоровье будущей мамы, так и на состоянии плода.

Симптомы стресса часто совпадают с признаками утомлённости, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к себе. Применение антидепрессантов в период вынашивания противопоказано. Снизить уровень стресса в период беременности помогут качественное питание, здоровый образ жизни и бережное отношение к себе.