Бессонница во время беременности на ранних сроках: причины и как с этим бороться

В период беременности многие женщины сталкиваются с проблемой нарушения сна.

Особенно это проявляется в первые три месяца беременности. О том, какие бывают виды бессонницы, каковы причины её возникновения, чем она опасна и как с ней бороться, расскажем в данной статье.

Виды

Прежде всего, следует различать виды бессонницы.

Всего их выделяют три:

• прежде чем заснуть, человек проводит несколько часов, ворочаясь в постели, анализируя прошедший день, в этот период мозг продолжает активно работать, а сердцебиение отличается учащённым темпом;
• женщина не способна долго спать, она может неожиданно и не понятно из-за чего проснуться в полуночное время и далее до самого утра так и не сомкнуть глаз, в результате чего утром женщина не может назвать себя полноценно отдохнувшей, выспавшейся и полной сил для нового дня;
• женщина просыпается на заре нового дня и больше не в состоянии вернуться в мир снов.

Причины нарушения сна при беременности на ранних сроках

В начале беременности в организме женщины начинаются активные процессы перехода на новый режим, в новое, ранее неизвестное состояние. И такие процессы сопровождаются так называемыми гормональными бурями.

Благодаря тому, что яичники постепенно повышают показатель выработки гормона прогестерона, необходимого для сохранения плода, женщина замечает некие изменения в своём организме.

В числе таких нарушений может быть и сбой в режиме сна. Но далеко не всегда данную проблему можно списать на гормональную бурю. Чаще причина кроется в чём-то другом, а самих таких причин довольно много.

Соматические причины:

• жжение в области груди, пищевода и горла;
• затруднение с дыханием, сложность перенесения физических нагрузок, вызывающих учащение дыхательной функции;
• дисбаланс работы почек и мочевыводящей системы организма, что приводит к частым позывам к мочеиспусканию;
• режущие, колющие, ноющие боли в области поясницы;
• наличие неприятного покалывания или желания постоянно чесать разные участки кожного покрова;
• в особо сложных случаях может даже наблюдаться прекращение процессов дыхательной деятельности в период погружения в сон.

Психологические причины:

• волнение за здоровье и безопасность малыша;
• страх и наличие волнения, которые спровоцированы близостью предстоящих родов;
• переживания, вызванные перестройками организма, выливающиеся в гормональные изменения;
• неудовлетворённость переменами во внешности;
• слишком высокий показатель эмоционального перенапряжения и подверженность частым стрессам.

Ряд других причин:

• неудобные положения в период нахождения в состоянии сна;
• частые позывы к рвоте и сильная тошнота по ночам;
• чрезмерные нагрузки на мышечную систему и костный скелет, которые приводят к ощущению выкручивания суставов, болей, резей, нытья в мышечных тканях и, как следствие, невозможность погрузиться в состояние сна.

В целом бессонница является абсолютно нормальным явлением в период беременности. Но если её причиной стала не гормональная перестройка, а один из перечисленных выше факторов, то следует провести профилактическую работу.

Чем опасна бессонница

Бессонница таит в себе опасность в виде нарушенной концентрации внимания и сонливости в течение дня. Так, беременная женщина, выполняющая домашнюю работу, может запросто нанести себе серьёзную бытовую травму, например, порезаться ножом.

Или же она легко может не удержать равновесие и удариться о дверной косяк или ещё хуже — зацепиться и упасть. Если с ушибами или порезами ещё можно справиться, то падение очень опасно для здоровья и самой женщины, и, конечно, малыша.

Помимо этого, ослабленный беременностью и бессонницей организм женщины может выключиться сам по себе, что приведёт к падению в обморок. Также повышается раздражительность и эмоциональная неуравновешенность, что способствует ещё большему усугублению ситуации со сном из-за регулярных переживаний, нервов и стрессов.

Как бороться

Для успешной борьбы с бессонницей существует множество средств и способов, о которых мы детально расскажем далее.

Медикаментозные средства

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о лечении бессонницы, конечно же, снотворные. Данные медикаменты, как и все прочие в целом, являются неприемлемыми к употреблению в период беременности и особенно в первом триместре, когда иммунная система и весь организм ослаблены, а малыш ещё полноценно не закрепился.

Кроме того, многие составляющие лекарственных препаратов являются недопустимыми для беременной, ведь они автоматически попадут и в организм будущего ребёнка, сделав возможным появление и развитие каких-либо нежелательных отклонений. Если же вы решаетесь на приём снотворных, то какое средство лучше принимать в вашем конкретном случае, следует обязательно обсудить с гинекологом.

Народные средства

Народная медицина также имеет некоторые способы, которые помогают при борьбе с бессонницей.

Вот три наиболее эффективных:

• медовый настой на основе 1 столовой ложки золотистой субстанции на чашку хорошо тёплой, но не горячей воды поможет успокоить ваши нервы, расслабиться и легче погрузиться в состояние сна;
• второй вариант медового настоя заключается в комбинировании золотистой тягучей жидкости с ягодами клюквы, соблюдая пропорцию один к одному. Принимать такое снадобье нужно по 1–2 столовые ложки, примерно за 30–40 минут до приёма пищи. Это средство также поможет расслабиться, снять напряжение мышц и успокоить нервную систему, что в совокупности благоприятно повлияет на процесс отхождения ко сну;
• на одну треть чашки кипячёной воды засыпают микс из сухой травы душицы и валерианы, соблюдая при этом пропорции два к одному. Такую смесь отправляют на медленный огонь и томят до приобретения характерного коричневатого оттенка. После этот отвар настаивают не менее одного часа и выпивают перед сном.

Упражнения для хорошего сна

Помимо традиционной и народной медицины, в решении проблем со сном вам могут помочь некоторые упражнения, большинство из которых заимствованы из практики йогов.

Наиболее эффективные и приемлемые для беременных мы предлагаем вашему вниманию:

1. Медитация. Данная методика поможет расслабиться и снять напряжение. Сядьте в удобную для вас позу и расслабьте все мышцы, особенно мышцы шейного отдела, чтобы не пережимать кровеносные каналы, ведущие к мозгу. Следите за своим дыханием. Оно должно быть плавным и размеренным. Закройте глаза и представьте какую-нибудь приятную и красивую картинку, вроде морского пляжа, соснового бора, макового или лавандового поля и т. д. Проведите в такой медитации столько времени, сколько пожелаете, пока не почувствуете расслабленность и даже сонливость.
2. Повороты сидя. Если одной медитации было мало, можете выполнить несколько поворотов в стороны. При этом изгибается только верхняя часть корпуса. Выполняйте повороты плавно и не спеша. Продолжайте следить за своим дыханием и думайте о хорошем.
3. Поза зародыша. В первом триместре вы можете выполнить и наклон корпуса вперёд, далеко вытянув руки. Проведите в таком положении какое-то время, ощущая приятное растяжение мышц и расслабленность. Продолжайте равномерно дышать.
4. Скрутка. Полностью лягте на кровать. Поочерёдно забрасывайте одну ногу в сторону другой, при этом поворачивая бёдра. Спина должна оставаться всей поверхностью на кровати. Сделайте по пять таких поворотов в каждую сторону, выполняя задержки на 10–15 секунд.
5. Полная расслабленность. Оставайтесь лежать на кровати. Руки чуть разведите в стороны по бокам, ладони кверху. Продолжайте размеренно дышать и закройте глаза. Обычно после этого заключительного упражнения удаётся заснуть.

Оптимальные позы для сна

Ниже представлены наиболее удобные позы для сна в первом триместре беременности:

1. В положении лёжа на левом боку правая нога сгибается в колене, под неё кладётся подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства ещё одну подушку можно обнять руками.
2. Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лёжа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй её конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнёздышко».
3. Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

Что нельзя делать

В число тех манипуляций, которые не рекомендуется делать беременным, можно включить:

• чрезмерные физические нагрузки в течение дня и особенно вечером;
• обильное питьё и еда на ночь;
• просмотр фильмов допоздна;
• приём медикаментов;
• приём алкогольных напитков.

Подобные действия никак не помогут справиться с бессонницей, а лишь усугубят проблемы со сном, а некоторые из них способны нанести серьёзный вред здоровью матери и её будущего ребёнка.

Профилактика бессонницы

В целях профилактики и предотвращения проявления такого нарушения, как бессонница, в начале беременности необходимо выполнять некоторые рекомендации:

• придерживайтесь своего распорядка дня;
• старайтесь употреблять в пищу только полезные для вашего организма и организма вашего ребёнка продукты;
• ужин делайте максимально лёгким (например, кисломолочные продукты или рыба с тушёными или сырыми овощами);
• перед сном не употребляйте такие напитки, как чай, кофе или какао, а также не стоит кушать шоколад любого типа;
• в случае возникновения такой неприятности, как изжога, лучше всего сложить несколько подушек одну на другую, создав тем самым возвышенное положение для головы и верхней части туловища;
• любые физические нагрузки допустимы в первую половину дня, но ближе к вечеру рекомендуется отказаться от чрезмерных телодвижений;
• не стоит спать в дневное время, если вам сложно отойти ко сну в вечернее;
• постарайтесь отрегулировать свой биологический ритм, ложась и вставая в одно и то же время;
• действенным методом будет организация некоего ритуала перед сном, в виде которого может выступать принятие ванны, чтение книги, расчёсывание волос и т. д.;
• не стоит размещать в вашей спальне такие предметы, как радио, телевизор, тикающие часы, компьютер, словом, всё то, что способно отвлекать вас от погружения в сновидения;
  Знаете ли вы? Одним из лучших ритуалов перед отходом ко сну может стать обычная прогулка в течение получаса на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом поспособствует качественному и спокойному сну на всю ночь. Прогуливаясь, вы избавляетесь от напряжённости, а в процессе шагания упорядочиваете мысли, направляя их в плавное и равномерное течение, абстрагируясь от проблем, стрессов, нерешённых вопросов и т. д.
• рекомендуется переобустроить ваше спальное место, чтобы сделать его более комфортным, возможно, нужно заменить матрас (лучше всего ортопедический), возможно, стоит поменять подушку или постельное бельё;
• перед сном за полчаса проветрите комнату, впустив свежий воздух, это может существенно помочь справиться с бессонницей.

Видео: профилактика бессоницы Справиться с такой неприятностью, как нарушение режима сна, могут помочь разные методы, в число которых можно ещё добавить расслабляющий массаж, приём тёплой ванны с ароматическими маслами, прослушивание приятной успокаивающей музыки и даже плавный танец вроде вальса.