Можно ли заниматься спортом во время беременности

Беременность по неделям Жизнь в крупных городах и сидячий образ жизни заставляют человека прибегать к дополнительным физическим нагрузкам – спорту. Все, кто хочет сохранить свое здоровье и психоэмоциональное состояние, хотя бы три часа в неделю посвящают фитнесу. Девушки – не только не исключение из правил – они более внимательно относятся к своему здоровью, следят за питанием и также занимаются спортом.

Но вот когда молодая женщина собирается стать матерью, она сомневается, не опасен ли спорт для беременных и можно ли продолжать тренировки.


Знаете ли вы? Ранее считалось, что физическая активность высвобождает норадреналин, что стимулирует схватки и приводит к преждевременным родам.

Чем спорт полезен для беременных

Врачи говорят, что беременность – не болезнь и смысла соблюдать все девять месяцев постельный режим нет. Но и заниматься в привычном режиме спортом нельзя – нужно переходить на щадящий режим.

Во время беременности в женском организме происходят изменения, которые приспосабливают его к новым условиям. Если у женщины нет проблем со здоровьем, она не испытывает систематических стрессов, не сидит на диете и соблюдает режим работы и отдыха, спорт для беременных будет полезен, только если выполнять упражнения в разумных пределах.

Чем полезен спорт беременным Умеренные физические нагрузки укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца, стабилизируют дыхание, способствуют развитию мышц живота.

Занятия спортом дают будущим мамочкам ощущение комфорта и легкости, они более спокойно себя чувствуют и получают защиту от стрессов и микробов.

Тренируя мышцы даже на последних неделях, женщина может научиться контролировать их во время родов. Такое умение позволит сосредоточиться и правильно вести себя во время схваток, полностью расслабляясь в перерывах – так роды пройдут благополучно. И после родов мамочка быстрее восстановит свои силы и оправится.

Важно! Умеренные занятия спортом не только не провоцируют преждевременные роды, но и увеличивают шансы на более легкие естественные роды.

Какие физические нагрузки разрешены

Привыкшие к интенсивным нагрузкам женщины должны ориентироваться на собственные ощущения. Ведь многим занятие спортом во время беременности на ранних сроках дается с трудом, а некоторые могут кататься на лыжах даже во втором и третьем триместре. Все зависит исключительно от самочувствия беременной и особенностей организма.

Аквааэробика и плавание

Плавание и аквааэробика не только помогают укрепить мышцы, но и поддержат форму, помогая избавиться от лишних килограммов. При выполнении водных упражнений упор делается на правильную технику дыхания, а она играет особую роль при родах.

Кроме того, плавание и аквааэробика превосходно отражаются на эмоциональном состоянии:

  • улучшают сон;
  • снимают раздражение;
  • избавляют от нервного напряжения.
Плавание при беременности
Знаете ли вы? Самыми лучшими спортивными упражнениями специалисты считают плавание, ходьбу и йогу – они восстанавливают сон и развивают гибкость.

Гимнастика для беременных

Регулярные умеренные упражнения улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, тренируют мышцы и развивают координацию. Особенно важна специальная дыхательная гимнастика, которая подготавливает рожениц к будущему процессу регулирования болей во время схваток.

Йога

Занятия йогой очень помогают при родах – научившись правильно дышать и управлять своим телом, женщина может применить эти навыки в процессе разрешения и роды пройдут максимально безболезненно.

И никакого волшебства здесь нет – правильное дыхание позволяет кислороду беспрепятственно поступать в кровь и заставляет гипофиз активно производить эндорфин, который обладает способностью снижать болевые ощущения.

Если женщина практиковала йогу до беременности, то в период вынашивания малыша такие занятия пойдут только на пользу. Поэтому для таких мамочек ограничений в занятиях йогой нет.

А вот неопытным женщинам заниматься йогой во время вынашивания малыша нужно под контролем тренера (преподавателя). Подобные эксперименты могут быть чреваты различными неприятностями, включая самопроизвольные аборты.Йога при беременности

Важно! Глубокая растяжка на любом сроке беременности может спровоцировать выкидыш.

Пилатес

Эта методика была разработана в конце XIX века и отлично помогает укреплять мышечный скелет и увеличивает подвижность позвоночника. А это очень важно, поскольку на мышцы спины и таза ложится основная нагрузка во время беременности.

Кроме того, пилатес предотвращает застойные явления в конечностях, снижает риск повышения тонуса матки, нормализует обмен веществ и помогает тазобедренным суставам раскрыться. Вместе с тем темп занятий – плавный, размеренный, расслабляющий.

Фитнес

Правильно подобранные упражнения помогут расслабить позвоночник и улучшить кровоток, что особенно важно для развития плода.

Занятия фитнесом избавят от болей в спине, возникающих по причине защемлений. Кроме того, занятия фитнесом позволят:

  • улучшить пищеварение;
  • уменьшить количество растяжек на животе;
  • добавить энергию;
  • снизить риск появления запоров.
Фитнес при беременности
Знаете ли вы? Физический тонус помог родить естественным способом 73% женщин, активно занимающихся спортом, а среди тех, кто не тренировался, этот показатель составляет 67%.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Разумеется, будущая мама должна думать не только о своем здоровье, но и состоянии малыша. Поэтому, выбирая, каким спортом можно заниматься беременным, стоит учитывать, что категорически следует исключить травмоопасные и «вибрационные» виды спорта:

  1. Бег на роликах или коньках;
  2. Велосипедный и конный спорт;
  3. Горные лыжи;
  4. Сноуборд;
  5. Парашютный спорт;
  6. Дайвинг;
  7. Силовые тренажеры;
  8. Волейбол;
  9. Футбол;
  10. Баскетбол;
  11. Большой теннис;
  12. Бэлли дэнс;
  13. Высокоударную аэробику.
Каратэ при беременности

Когда стоит отказаться или повременить с занятиями

Как видно, спорт во время беременности даже в третьем триместре полезен. Только в некоторых случаях он будет противопоказан – когда до беременности или во время нее возникли такие заболевания, как:

  • бронхиальная астма и другие заболевания дыхательной системы;
  • гастрит, язва и прочие заболевания желудка.
Когда эти заболевания не находятся в стадии обострения, можно делать умеренную гимнастику.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, расстройстве кровообращения, туберкулезе и других воспалительных процессах занятие спортом для беременных в домашних условиях может быть опасным.

Противопоказаны любые физические нагрузки при:

  1. Повышенном тонусе или кровянистых выделениях;
  2. Явно выраженном токсикозе;
  3. Многоводии;
  4. Аппендиците;
  5. Появлении схваткообразных болей после занятий.
Растяжка при беременности

Важно! Не рекомендуется заниматься спортом женщинам, у которых были выкидыши в прошлом.

Полезные советы для беременных

Поскольку у каждой женщины беременность протекает индивидуально, план упражнений необходимо обсудить с врачом.

Если доктор не запретил вам занятия спортом, то важно соблюдать такие правила:

  1. Умеренные упражнения выполнять следует по 30 минут и почти каждый день.
  2. В течение первого и второго триместра можно заниматься активными упражнениями, но не более трех раз в неделю.
  3. Следите за состоянием организма – выполнение упражнений не должно вас слишком утомлять.
  4. Следуйте рекомендациям врача.

Выполнение физических упражнений – важное условие для благополучного развития малыша. При соблюдении всех мер и рекомендаций специалистов спорт во время беременности может превратиться в приятное времяпровождение, подготавливая женщину к важному и счастливому событию.




Комментарии 1
Дмитро 2017-09-28
Can't Help Falling In Love