Можно ли заниматься спортом во время месячных

Современные женщины предпочитают придерживаться здорового образа жизни. В наше время модно быть здоровым и успешным, уметь совмещать много дел по работе, одновременно следя за своим физическим состоянием. Девушки следят за тем, чтобы питание было сбалансированным, и как можно меньше влияло на фигуру, регулярно посещают тренажерные залы и всевозможные фитнес-программы, йогу и пилатес. Однако в жизни каждой представительницы прекрасного пола есть несколько дней в месяц, когда она сомневается, стоит ли заниматься спортом, или следует поберечь себя и приостановить запланированные физические нагрузки.

Мнение врачей

Врачи не рассматривают дни менструации как период, когда женщине требуется особый покой, соответственно, запрещено заниматься спортом.

Наоборот, медицинские исследования, проведенные за последние годы, к примеру, в Университете спорта в Ванкувере, показали что в «особые» дни спортивные нагрузки могут не только не навредить, но и поспособствовать улучшению самочувствия женщины.

Спортсменки, которые посещают тренажерный зал регулярно, замечают, что при тренировке во время менструации болезненные ощущения в груди становятся слабее, нет вздутия живота, отмечается хорошее настроение и отсутствие резких эмоциональных перепадов (если сравнивать с месячными без физических упражнений).

Это происходит благодаря повышению тонуса мышц и усилению кровообращения. Однако все это актуально только в случае посильных и умеренных физических нагрузок, поскольку чрезмерно интенсивные занятия могут только усугубить болезненные ощущения в этот особый период.

Существует ряд медицинских показаний, при которых занятия спортом не рекомендуются:

• значительные болезненные ощущения во время месячных;
• обильные и продолжительные менструации;
• нерегулярный менструальный цикл с задержкой;
• миома, эндометриоз, аднексит;
• период после родов и аборта;
• слабость и головокружение;
• болезни мочевыделительных органов;
• период восстановления после инфекционных болезней и воспалительных процессов.

Общие рекомендации при занятии спортом во время месячных

Врачи и фитнес-тренеры едины в своем мнении, что спорт — здоровье, а, значит, нормальные и привычные физические упражнения могут только улучшить самочувствие и настроение женщины в период менструации. Существуют советы и рекомендации, ознакомиться с которыми будет полезно каждой даме. Если женщина не испытывает сильных болей во время месячных, и у нее отсутствуют гинекологические заболевания, которые являются медицинским показанием для освобождения от физических нагрузок, то она может заниматься спортом в обычном тренировочном режиме, исключив упражнения с повышенной силовой нагрузкой. Щадящий режим будет отличным вариантом.

Так, можно уменьшить количество подходов выполнения упражнений и сократить продолжительность тренировки. Динамичные фитнес-тренировки можно заменить на более спокойные, к примеру, йогу, пилатес, стретчинг.

При занятии спортом можно следовать таким простым правилам:

• отказаться от крепких кофейных напитков и чая;
• понизить насыщенность тренировки силовыми и интенсивными упражнениями;
• не увеличивать длительность тренировки;
• носить спортивную форму из натуральной ткани;
• соблюдать личную гигиену: принятие душа после тренировки, своевременная смена гигиенических прокладок или тампонов.

Чем лучше заниматься во время месячных

Давайте разберемся, какие виды спорта являются наиболее приемлемыми в период менструации.

Плаванье. Когда женщина плывет, нагрузка на мышцы спины равномерно распределяется, и боли в пояснице становятся менее ощутимыми, также не чувствуются спазмы мышц. Важно отметить, что в бассейне должна быть комфортная температура воды, она должна быть теплой и ни в коем случае не холодной. Также можно практиковать упражнения аквааэробики.

Во время занятий плаваньем лучше остановить свой выбор на таких средствах личной гигиены, как тампон или силиконовая капа.

Бег и спортивная ходьба. Бегать во время месячных полезно. Каждая девушка должна самостоятельно определить для себя спокойный темп, в котором ей будет комфортно передвигаться без значительных усилий. Для пробежек можно выбрать место на свежем воздухе (например, парк), это поможет обогатить организм кислородом, либо воспользоваться беговой дорожкой в спортзале. Если первые дни менструации доставляют некий дискомфорт, то, как вариант физической нагрузки, можно потренироваться в режиме спортивной или быстрой ходьбы.

Для занятий следует выбрать удобную хлопковую одежду, которая позволит телу дышать. Для гигиены отлично подойдут тампоны — они обеспечат комфорт во время активных движений и избавят от ощущения протекания.

Спортивный зал. Если девушка не желает пропускать занятия в тренажерном зале во время менструации, то ей стоит остановить свой выбор на комплексе упражнений с использованием степ-платформы, велотренажера, беговой дорожки. Занятия с кардионагрузкой положительно отразятся на самочувствии в этот период.

Аэробика, шейпинг, стретчинг, пилатес — все эти виды упражнений помогут повысить частоту пульса и создадут хорошее настроение благодаря выработке эндорфинов.

Йога. Упражнения хатха-йоги и йогалатеса помогут избавиться от болевых ощущений, спазмов, дискомфорта. Существует целый комплекс упражнений, разработанный специально для женщин в период менструации, однако многие тренеры рекомендуют придерживаться тех асан, которые женщины привыкли выполнять ежедневно.

Рассмотрим три наиболее популярные позы, которые смогут облегчить болезненные ощущения в женском организме в период менструации.

Поза кошки (Марджариасана).

Исходное положение: опуститься на четвереньки, кисти рук — точно под плечами, пальцы смотрят вперед. Колени и ладони следует расположить на одной линии, по ширине плеч.

При вдохе голова опускается вниз, спина округляется, наклоняется копчик. На выдохе спина выгибается, живот опускается, голова поднимается вверх. Чередование поз следует повторять 5-10 раз.

Поза ребенка (Баласана).

Исходное положение: сесть на колени, разведя их шире таза. Наклониться вперед, руки вытянуть, ладони должны касаться коврика. Руками нужно тянуться вперед, в то же время тазом — вниз. В данном положении необходимо задержаться на минуту. Эту асану также необходимо повторить 5-10 раз.

Поза кобры (Бхуджангасана).

Исходное положение: лежа на спине лицом вниз, соединить стопы, вытянув носок. Ладони находятся под плечами. При вдохе поднимите переднюю часть тела, стараясь не опираться на ладони. Они лишь немного могут фиксировать позу. Руки согнуты в локтевом суставе.

Медленно сделайте вдох-выдох дважды, после чего постарайтесь совершить максимальное усилие и прогнуть спину еще сильнее, делая хороший прогиб в грудном отделе и пояснице.

Затем следует выпрямить руки, вытягивая шею и стремясь макушкой вверх, подбородок следует тянуть к груди. Совершив еще два дыхательных цикла, следует направить шею и макушку назад, делая еще более глубокий прогиб в грудном отделе, в это время следует напрячь мышцы ягодиц.

Чем противопоказано заниматься во время месячных

Если следовать общим рекомендациям врачей, то можно составить небольшой список упражнений, от которых лучше отказаться на период менструального кровотечения.

• проработка мышц пресса;
• силовые упражнения для спины;
• верховая езда;
• скручивания и повороты тела;
• прыжки, в том числе и на скакалке;
• велотренировки;
• поднятие веса и приседания с утяжелителем.

Каждая женщина должна прислушиваться к своему организму, и если он не подает тревожных сигналов, занятия спортом не только не навредят ее самочувствию, но и улучшат его, а также положительно отразятся на ее настроении и бодрости.