Как быстро убрать живот после кесарева

Беременность для женщины — настоящее испытание для организма, а после родов любая молодая мама хочет вернуть себе былую красоту. Однако если процесс рождения новой жизни проходил не естественным путем, а при помощи кесарева сечения, то убрать живот быстро не получится. Для женщин после кесарева существует множество запретов, так как организм нуждается в восстановлении после оперативного вмешательства. В этой статье мы расскажем, как вернуть былую красоту и убрать живот после кесарева сечения.

Живот после кесарева и безопасность

После операции у 80% рожениц появляется обвисший животик. И перед тем как приступить к процессу восстановления, необходимо выяснить причину, по которой так много женщин страдают от обвисания кожи в области живота. Причин грешить на фигуру нет, так как эта проблема появляется даже у тех, кто до беременности имел стройные и подтянутые формы.

Итак, рассмотрим основные причины появления животика. На протяжении 9 месяцев беременности центр тяжести у женщины постепенно смещался. А после родов необходимо время на восстановление походки и осанки. Неправильное положение спины, сутулость — вот причины, по которым живот при походке выпирает вперед. Во время беременности будущая мама питается за двоих, однако не всё уходит на питание малыша. Лишний вес скапливается в области талии и боков (так называемых «ушек»). И добавьте к этим причинам тот факт, что за 9 месяцев брюшная полость растягивается.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что обвисший живот — это не что иное, как растянутая кожа в сочетании с жировой складкой. При разработке методов, которые помогут убрать животик после кесарева, необходимо учитывать факторы, спровоцировавшие искусственные роды. Правильный подход под наблюдением врачей поможет быстро восстановить фигуру в домашних условиях.

Для решения этой проблемы можно выбрать два метода, которые друг друга дополняют. К примеру, если у вас после кесарева животик обвисает в виде складки кожи, то можно выбрать косметологические процедуры. Однако при наличии жировой прослойки таких процедур будет недостаточно. В таком случае врачи рекомендуют заняться спортом, вести активный образ жизни и ограничить потребление еды.

Но не стоит забывать о том факте, что для молодых мам после искусственных родов существует ряд ограничений, которые не позволяют быстро восстановить былые формы. Врачи категорически запрещают в течение двух месяцев после родов поднимать тяжести больше веса ребенка. Еще одно ограничение связано с разработкой мышц брюшной полости. Запрещено качать пресс сразу после родов Во избежание расхождения шва женщинам запрещают качать пресс, а разрабатывать эту группу мышц можно только после того, как пройдет месяц с момента родов. Эти ограничения позволяют организму в короткий срок восстановиться после оперативного вмешательства. Хотя в некоторых случаях перечень ограничений может быть расширен и дополнен ведущим врачом.

Когда начинать занятия

Женщины по своей натуре не отличаются особой терпеливостью, поэтому спешат привести свое тело в порядок и стать вновь привлекательными и соблазнительными. В связи с этим первый вопрос, который часто слышат врачи при выписке, «когда можно заниматься спортом». Точный ответ никто не даст, так как это индивидуально для каждого. Хотя многие врачи сходятся во мнении, что приступать к активной физической нагрузке можно только по прошествии 6 месяцев с момента родов, так как окончательное восстановление мышц брюшной полости занимает от года до двух. Этот срок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей тела.

Однако это не означает, что нельзя заниматься спортом вообще, ведь ходить в течение 6 или даже 12 месяцев с обвисшим животиком никто не захочет. После возвращения домой из роддома врачи рекомендуют регулярные прогулки на свежем воздухе, активно играть с ребенком. А через 2 месяца, когда организм женщины восстановился после родов, посетить гинеколога, и уже он сможет дать вам рекомендации о физических нагрузках.

Основные правила и рекомендации

Врачи, диетологи и тренеры совместно изучили основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после беременности и, в частности, кесарева сечения. Большинство из них связано с восстановлением мышц брюшной полости, так как мышцы растягиваются и расходятся. Проанализировав проблемы молодых мам, был разработан ряд эффективных мер, которые позволяют быстро убрать живот.

1. После родов с помощью кесарева сечения занятия спортом рекомендуют начинать минимум через полтора месяца. Однако, если в области шва чувствуется боль или дискомфорт, то лучше отложить работу над собой до полного устранения болевых ощущений.
2. Послеродовой бандаж способствует быстрому восстановлению после родов. Его использование стимулирует сокращение мышц в проблемных зонах, помогает поддерживать тонус кожи и не допускает ее растягивания. Рекомендуют носить бандаж не менее месяца до полного устранения болевых ощущений в области шва.
3. Восстановление после операции рекомендуют начинать с правильного питания и спорта. Проанализировав эффективность различных видов спорта, специалисты пришли к выводу, что начинать лучше с аэробных занятий.
4. Даже если у вас не болит шов, то не спешите поднимать тяжелое. Это может вызвать появление непонятных выделений.

С походами в спортзал лучше повременить, так как чрезмерная активность может негативно сказаться на вашем общем самочувствии (начнет болеть шов). Врачи рекомендуют спать на животе, что будет способствовать сокращению мышц матки и брюшной полости.

ВИДЕО: ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Этот вопрос является одним из часто задаваемых. Это объясняется тем, что в современном мире есть достаточно строгие стандарты красоты, а выглядеть красиво хотят все женщины. Поэтому методы, описанные в этом разделе, помогут абсолютно всем.

Упражнения

Выполняя комплексную зарядку, вы позволяете себе быть красивой и наслаждаться своим отражением в зеркале. В этот комплекс входят упражнения как на пресс, так и на все остальные группы мышц.

Тренировка мышц живота

При выполнении таких упражнений, как скручивание, подъем ног, растяжка и других, необходимо помнить, что резкие движения способны навредить позвоночнику. При выполнении комплексов упражнений, направленных на укрепление брюшных мышц, нужно придерживаться правил безопасности и следить за положением поясничного отдела спины относительно пола. Если поясница плотно прилегает к полу, тренировка считается максимально безопасной. Не стоит забывать и о дыхании в процессе выполнения упражнений. Так, испытывая максимальную нагрузку, мы вдыхаем, а при расслаблении мышц выдыхаем.

Прямые

Для укрепления рельефной мускулатуры (область живота где образуются «кубики») лучше всего выполнять подъемы ног и туловища. Такие упражнения выполняются легче всего, хотя нагрузка приходится на часть живота, где проходит шов после операции. Прорабатывая этот небольшой комплекс упражнений, вы сможете подтянуть и укрепить прямые мышцы живота.

Упражнение №1

Встаньте прямо, стопы расположите рядом. При выполнении упражнения необходимо сохранять равновесие. Для этого можно опереться рукой (к примеру, правой) на стул или стол, противоположную руку фиксируем на талии. Поднимаем ногу, противоположную опорной руке. Так, если вы опираетесь на правую руку, то ногу поднимаем левую. Согнутую ногу тянем к груди, при этом сохраняя прямой угол между голенью и бедром. В верхнем положении необходимо зафиксироваться на 2-3 секунды, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Выполнив упражнение на одну ногу, повторяем его для другой ноги. Упражнение №2

Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты, пятки прижаты к полу. Сохраняя положение ног, медленно их поднимаем до напряжения в области пресса. Медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение №3

Продолжаем упражнения на полу. Не меняя положения, сгибаем колени под прямым углом. Так вы поднимаете бедра до напряжения мыщц брюшной полости, при этом угол между голенью и бедрами не должен меняться. Такое упражнение хорошо сокращает мышцы живота, а для большей эффективности можно использовать мячик, который будет удерживаться между стопами.

Упражнение №4

Лежа на полу, точку опоры переносим на согнутые руки в локтях. Прямые ноги поднимаем на небольшое расстояние так, чтобы между полом и пятками образовался зазор 5 см. В таком положении фиксируемся на несколько минут и медленно возвращаемся в прежнее положение. Упражнение №5

В положении лежа на полу поясница хорошо прилегает к полу, а ладони на затылке сомкнуты в замок. Медленно отрываем голову и плечи от пола. Подниматься в таком положении необходимо максимально высоко, после чего не спеша возвращаемся в прежнее состояние.

Упражнение №6

Теперь положение тела немного меняем, согнув ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голень параллельна. После чего медленно поднимаем плечи и голову на максимально возможную высоту.

Такие упражнения позволяют укрепить прямые мышцы живота, однако их необходимо выполнять очень осторожно, отслеживая свое самочувствие. Количество повторов зависит только от вас.

Косые

Упражнения для этой группы мышц выполняются поочередными поворотами в обе стороны.

Упражнение №1

В положении лежа, ноги согнуты, а стопы плотно прижаты к полу, поднимаем плечи. При подъеме делаем поворот туловища таким образом, чтобы локтем дотянуться до колен. Поясница должна быть прижата к полу, тогда воздействие на позвоночник будет минимальным. При выполнении упражнений не забывайте о дыхании: при подъеме вдыхаем, при опускании выдыхаем. Упражнение №2

Положение верхней части тела не меняем, а стопы отрываем от пола и фиксируем в положении, когда голень параллельна полу, а бедра перпендикулярны. Отрывая плечи от пола, производим поворот туловища, а локтем касаемся колена.

Наклоны

Такие упражнения позволяют растянуть мышцы, а также быстро и эффективно убрать бока.

Упражнение №1

В положении прямо ставим ноги на ширину плеч. Из такого положения медленно опускаемся вперед так, чтобы лбом дотянуться до ног. Для большей эффективности ладони фиксируем на голени. При выполнении такого упражнения необходимо следить, чтобы мыщцы живота были постоянно в напряжении. Упражнение №2

Исходное положение не меняем, выполняем поочередные наклоны влево и вправо. При этом ладони свободно скользят вдоль ноги. Выполняя это упражнение, вы хорошо растягиваете боковые мышцы и разгоняете сгустки крови.

Приседания

Многие женщины недооценивают эффективность приседаний или выполняют их неправильно. Если вы хотите получить максимальный эффект от этого упражнения, необходимо выполнять их не спеша.

Становимся прямо, ноги на ширину плеч, стопы немного развернуты в сторону. Медленно опускаемся вниз так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. При этом туловище должно оставаться в первоначальном положении, т. е. не наклоняемся вперед. После чего в том же темпе возвращаемся в первоначальное состояние. Расширить комплекс можно с помощью несложных упражнений. Например, березка, «езда на велосипеде» и ножницы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — очень эффективный способ в борьбе с обвисшим животом, к тому же ее можно выполнять с первых дней после родов. Хорошим упражнением в данной методике является так называемый «вакуум». Выполняется оно достаточно просто:

• делаем максимальный выдох;
• между выдохом и вдохом втягиваем живот и фиксируем его в таком положении на несколько секунд;
• срок фиксации постепенно увеличиваем;
• расслабляя мышцы живота, делаем глубокий вдох.

Невзирая на простоту упражнения, результат вас поразит.

ВИДЕО: КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Что, кроме упражнений

Хорошим дополнением к комплексу упражнений будет прочая физическая активность, пешие прогулки и, конечно же, правильное питание. Однако многие путают понятия физическая активность и спорт. Первое подразумевает активный образ жизни, катание на лыжах, роликах, коньках или даже санках, игру в бадминтон, настольный теннис, баскетбол или волейбол. Все это повышает затрату калорий, и вы становитесь более активной и полной сил, а еще у вас повышается настроение, и вероятность развития послеродовой депрессии снижается до минимума.

Ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе позволяют не только отдохнуть от домашних забот, но и восстановить красивую фигуру. Для эффективного результата рекомендуется гулять в умеренно быстром темпе ходьбы.

Ну и, конечно же, необходимо регулировать свой рацион, постепенно переходя на правильное питание. В противном случае все ваши усилия будут напрасными. По утверждениям диетологов, убрать живот и бока после родов можно всего за несколько месяцев, главное — соблюдать некоторые правила. Еще в роддоме роженица сталкивается с некоторыми запретами, так как в первые дни после кесарева сечения нельзя принимать твердую пищу, а питательные вещества поступают в организм через капельницу. Про сладкую и газированную воду придется позабыть. Вернуть тонус мышцам помогает железо, поэтому рекомендуют увеличить количество продуктов с его высоким содержанием (зеленые овощи, мясо и бобовые). Однако с употреблением бобовых необходимо быть очень осторожными, так как это может привести к вздутию как у малыша, так и у матери.

Незаменимым минералом в постоперационный период является кальций. В большом количестве он содержится в сырах, твороге и йогурте. Также организм нуждается в дополнительных питательных элементах, поэтому в свой рацион необходимо ввести витаминные добавки.

Рацион питания также необходимо менять. Диетологи рекомендуют питаться по 6, а то и 7 раз в день, но небольшими порциями. Не забывайте о водном балансе. Он позволит не только быстрее худеть, но и поспособствует выработке молока.

В рационе необходимо использовать только легкие продукты, приготовленные на пару или в мультиварке, вареные или печеные. Если вы хотите иметь красивую фигуру и здоровое тело, то о фастфудах, кофеине, алкоголе, а также жареном, кислом и соленом придется позабыть навсегда.

Другие методы

К другим методам можно отнести косметологические процедуры, помогающие подтянуть кожу, или даже более радикальные методы.

Косметические средства

Современная индустрия красоты позволяет устранить даже самые сложные проблемы кожи. Например, в центрах красоты вам могут предложить обертывание или подтяжку кожи. Но более удобным методом, который поможет восстановить красивое тело, является использование различных косметологических средств в домашних условиях. Ведь не каждая мама может выделить несколько часов и сходить в салон красоты, а вот нанести скраб или сделать контрастное обертывание — много времени не займет.

Чаще всего женщины уделяют внимание удобным и доступным средствам. К ним можно отнести кремы, которые просты в использовании, а производители бьюти-индустрии предлагают большой выбор, который придется по вкусу любой красавице. Интернет пестрит большим разнообразием всевозможных методов, которые позволят избавиться от обвисшего живота с использованием крема. Например, возьмите пару таблеток мумие и растолките их в воде до образования кашицеобразной смеси. В полученную консистенцию добавьте такой же объем детского крема и хорошо перемешайте. Полученную смесь нанесите на кожу живота на 2-3 часа.

Принимая душ, делайте контрастное обливание. Эта процедура не только улучшит ваше здоровье, но и простимулирует сокращение мышц проблемной зоны. Можно использовать также кофейный скраб. Достаточно просто смешать гель для душа и кофе, а полученную смесь растереть по животу и бокам.

Помогает избавиться от живота контрастное обертывание. Для этого махровое полотенце смачивают в холодной воде и кладут на проблемный участок на 5 минут. После чего заменяют его теплым компрессом.

Абдоминопластика

Самым радикальным методом борьбы с обвисшим животом является абдоминопластика, или хирургическая операция, которая позволяет удалить обвисшие участки кожи. Такой метод поможет не только удалить лишнюю кожу, но и подкожный жир. В процессе проведения данной операции врачи подтягивают мышцы брюшной полости.

Это радикальный метод, и к нему следует прибегать только в том случае, когда спорт и питание не дали ожидаемых результатов. Перед проведением такого оперативного вмешательства пациент проходит медицинское обследование. Однако врачи не рекомендуют прибегать к такому методу. Результат до и после абдоминопластики Хирургическое вмешательство пользуется спросом, так как за короткий промежуток времени позволяет восстановить былую форму. Но за такую эффективность необходимо заплатить немалую цену в сочетании с длительным периодом реабилитации.

Восстановить красивое тело после кесарева сечения возможно и в домашних условиях, главное — соблюдать рекомендации врачей, диетологов и тренеров. Но спешить не стоит, ведь спешка может только навредить вашему здоровью. Начинайте восстанавливаться с малого: займитесь дыхательной гимнастикой и поменяйте рацион питания.

Отзывы