Польза воды для организма беременных
Залогом здоровья ребенка и будущей матери всегда будет правильно составленный рацион питания и подбор высококачественных продуктов, но мало кто знает, что в период ожидания малыша нужно придерживаться оптимального питьевого режима. Своевременное и частое потребление хорошей и чистой воды при беременности обеспечит ее благоприятное течение и рождение здорового ребенка.
Роль воды для организма
Роль, которую играет для организма человека водный баланс, невозможно преуменьшить. Так какие же особые функции выполняет обычная чистая, без примесей вода для беременной женщины? Рассмотрим их:
- существенно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с запорами;
- увеличивает объем крови;
- выводит токсины и поддерживает обмен веществ;
- способствует правильному вырабатыванию околоплодных вод (амниотической жидкости);
- готовит тазовые суставы к будущему и полноценному раскрытию;
- поддерживает гармоничное кровообращение плода;
- придает коже эластичность и предупреждает растяжки.
Поэтому так важно отыскать свою норму, золотую середину, которая предупредит возможные неприятные моменты.
Какую воду пить
Когда-то давно люди спокойно пили воду просто из-под крана, не переживая при этом за ее качество, ведь все были уверены, что ее тщательно очищают и регулярно проверяют перед подачей в водопровод.
Поэтому увлажнять организм такой сомнительной жидкостью категорически не рекомендуется.
Для поддержания организма, который испытывает двойную, «беременную», нагрузку, воду следует выбирать по таким критериям:
- она должна быть не кипяченой;
- не содержать никаких примесей и быть чистой;
- не водопроводной;
- лучшим выбором станет фильтрованная или минеральная вода, не содержащая газ.
Что нужно ограничить
Обычную чистую воду ни в коем случае нельзя заменять другими жидкостями: молоком, соком или кофе, так как они не восполняют потребности организма и предназначены только для его дополнительного насыщения необходимыми полезными веществами.
Но всевозможные иные жидкости тоже нужно с толком включать в свой питьевой рацион, а некоторые даже ограничить:
- Кофе. Этот крепкий напиток содержит кофеин, причем в растворимом кофе его значительно больше, нежели в натуральном. Если выпивать в сутки около 5 чашек, можно получить схожую с табачной зависимость. Поэтому употребление этого напитка (натурального) следует ограничить до 1 чашечки в день.
- Чай также содержит высокий процент кофеина, и если заварка для него будет крепкая, то ничем не будет отличаться по вредности от кофе. Поэтому его нужно хорошо разбавлять.
- Какао. Аллергия на этот напиток встречается довольно часто, поэтому употребление какао во время вынашивания малыша нужно существенно минимизировать.
- Вода с газом. Сладкие газированные напитки («Кока-кола» и др.) могут нанести сильный и непоправимый вред даже здоровому крепкому человеку, не говоря уже о беременных, чей организм в данный период испытывает колоссальную нагрузку и является более уязвимым. В таких напитках содержится масса вреднейших синтетических химических веществ, которые препятствуют усвоению кальция. Обычную газированную минеральную воду также следует ограничить, ведь имеющиеся в ней минеральные соли могут дать серьезную нагрузку на почки беременной и привести к развитию опасных отеков.
Нормы для беременных
Для обычного человека норма потребления жидкости в сутки составляет 2-2,5 литра, для будущей мамы все немного по-другому. То, сколько можно пить воды при беременности, напрямую зависит от ее срока и веса тела.
В первом триместре и при среднем весе в 50 кг количество выпиваемой жидкости должно быть не менее двух литров в сутки, но это с учетом той, которая содержится в продуктах питания, преимущественно в свежих овощах и фруктах. Если вес у женщины более 50 кг, то жидкости нужно несколько больше. Если пить не хочется, насильно вливать в себя её не стоит, нужно просто вовремя прислушиваться к своей жажде.
Усиленный контроль потребления воды должен наступить в последнем триместре ожидания ребенка: за количеством нужно следить, чтобы не наступили проблемы с излишней отечностью, а параллельно устанавливается четкий контроль над потребляемым количеством соли.
Ограничение соли – важный момент в этом вопросе, ведь именно она провоцирует организм на задержку жидкости, в то время как отказаться от питья невозможно.
Также существуют определенные обстоятельства, при наличии каковых ограничение напитков строго запрещается – это мочекаменная болезнь или пиелонефрит. В таких неприятных случаях обязательное обсуждение питьевого режима со своим врачом становится ещё более актуальным.
Признаки обезвоживания
Обезвоживание организма при беременности – очень серьезное и угрожающее жизни матери и ребенка состояние. Ему сопутствуют такие неприятные симптомы:
- чересчур концентрированная темно-желтая моча;
- чрезмерная жажда и сильная сухость во рту;
- головокружение;
- значительное уменьшение частоты мочеиспусканий;
- слабость;
- в некоторых случаях проявляется сильная раздражительность, пониженное давление и учащенное сердцебиение.
Вызвать такое состояние может ряд следующих причин и действий:
- Усиленная жара. Нахождение в душном теплом помещении или на открытом солнечном участке может спровоцировать сильное потоотделение, а значит, усиленную потерю влаги. Вот почему беременным необходимо летом пить много воды.
- Понос или рвота. Наиболее распространенная у беременных проблема.
- Физические упражнения. Обезвоживание в этом случае может наступить из-за чрезмерных физических нагрузок, что называется, до седьмого пота, когда потерянная жидкость не восполняется в нужных количествах.
- Попытка уменьшить частоту мочеиспускания. Всем известно, что будущей маме из-за давления матки все чаще и чаще приходится бегать в туалет, но ограничивать жидкость при этом ни в коем случае нельзя. Обратиться за медицинской помощью нужно немедленно, если частота мочеиспускания уменьшилась.
Пьем правильно
Как бы странно это низвучало, пить нужно тоже уметь правильно. Это делается медленно, маленькими глоточками. Такой алгоритм связан с мозговым центром, который реагирует на восполнение влаги и постепенно отвечает организму сигналом. Поэтому, если пить жидкость быстро и большими глотками, организм просто не будет успевать реагировать, и человеку будет хотеться пить еще.
Также необходимо отметить, что немного пить во время приема пищи является полезным, так как это значительно улучшает пищеварение. Вода в холодное время года должна быть еле теплой, в жаркое – прохладной, но не ледяной. Если период вынашивания малыша протекает хорошо, без осложнений, то женщина в летнее время может пить жидкости на 150-200 мл больше обычного.
Что касается других напитков, то их количество для рациона будущей мамы должно быть таким:
- молочные и кисломолочные продукты – 1-2 стакана в сутки;
- свежевыжатый сок из фруктов или овощей – 1 стакан;
- настой из плодов шиповника или боярышник – количество напитка определит врач.
Количество чистой обыкновенной воды необходимо рассчитать по индивидуальным параметрам.
Как видите, важность воды для ожидающего пополнения организма просто бесценна. Она хранит в себе множество необходимых веществ. Изучив данный материал и посоветовавшись со своим доктором, вы найдете необходимую для вас норму употребления и поймете, можно ли беременным пить мало или много воды.
Наталья Блинова