Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни новорожденного

Рождение ребенка для каждой женщины является маленьким чудом. С появлением крохи возникает естественное желание заботиться о нем и максимально уберегать от всяких неприятностей. Мамино молоко является уникальной и сложной по компонентам жидкостью, которая максимально соответствует потребностям младенца.

Многочисленные исследования в области грудного вскармливания ребенка выявили тесную взаимосвязь между тем, чем питается мама, и составом ее грудного молока. Поэтому со всей серьезностью необходимо отнестись к вопросу о том, что можно есть при грудном вскармливании. Если мамочка, которая кормит грудью, ест правильную пищу, то и ребенок получает полноценное питание, которое является залогом крепкого здоровья и нормального развития в будущем.

Почему диета?

Первый месяц для новоявленной мамы и ее ребенка — особенный месяц. Младенец познает окружающую обстановку, узнает людей, учится другим способам питаться и дышать, а женщина — постигает науку, что такое быть мамой.

У новорожденного ребенка пищеварительная система довольно слабая, незрелая, поэтому от питания кормящей мамы в первый месяц зависит многое, и оно должно быть сбалансированным, полноценным и правильным, дабы не вызвать у новорожденного аллергию, колики или расстройство.

Диетологи советуют вводить в свое недельное меню не больше 3 новых продуктов — то есть вначале попробовать один продукт, а через 2 дня попробовать ввести другой. Новые продукты, которые планируете включить в свой рацион, съедайте до полудня — так вам будет легче отследить и отреагировать на реакцию малыша. Для удобства можно записывать, когда и какой продукт был введен в рацион, и если младенец негативно на него отзывается — исключить его из своего питания.

Основные правила

Главное правило, которым должна руководствоваться молодая мамочка при питании, — поиск «золотой середины»:

• нельзя ущемлять себя во всем;
• нельзя есть все без разбора, надеясь, что так организм быстрее насытится полезными веществами.

Диетологи советуют молодым мамам придерживаться следующих рекомендаций:

• кушать небольшие по объему порции и часто, желательно до 5 раз на протяжении дня;
• положенный объем жидкости обязательно выпивать;
• иметь в своем рационе разрешенные фрукты и овощи;
• непременное условие — в рацион кормящей мамы должна входить практически вся линия кисломолочной продукции (для восполнения кальция в организме) и каши.

Водный баланс

Для нормальной лактации молодой матери стоит не только обращать внимание на то, что можно есть после родов, но и соблюдать питьевой режим. В первые дни, до начала обильной лактации, объем потребляемой жидкости должен составлять 1,2 л, на 3–4-й день количество потребляемой жидкости не должно превышать 1 л, а после — постепенно наращивается до 2–2,5 л.

Требования к рациону

Приоритетными задачами рациона кормящей женщины в первые 3 дня после родов являются подготовка организма к лактации и нормализация работы кишечника. В данные дни необходимо часто питаться небольшими порциями, пить разрешенный объем жидкости и исключить из питания продукты, имеющие закрепляющие свойства.

Разрешенные продукты

Список необходимых продуктов для кормящей мамы:

• кисломолочная продукция;
• отваренные овощи (исключение — свекла);
• фрукты, растущие в наших широтах, а также те, к которым выработалось привыкание (бананы);
• овсянка, гречневая и рисовая крупы (с 4-го дня после родов);
• макаронные изделия (чем тверже сорта пшеницы, тем лучше);
• нежирная говядина и свинина, мясо птицы, кролика, рыба (в вареном или тушеном виде);
• хлеб белый (вчерашний), печенье галетное, сухари;
• чай, допускается небольшое добавление молока.

Запрещенные продукты

Педиатры и диетологи рекомендуют воздержаться от приема в пищу продуктов питания, которые вызывают газообразование, колики, аллергию, повышают нервную возбудимость:

• свежеотжатые соки;
• капуста в любом виде;
• томаты, огурцы, болгарский перец;
• экзотические фрукты, цитрусовые и красные ягоды (малина, клубника);
• напитки газированные;
• полуфабрикаты и субпродукты (сосиски, колбасы), консерванты;
• пирожные, торты, свежие булочки из пшеничной муки, хлеб из ржаной муки;
• бобовые, грибы, орехи;
• мед;
• лук, чеснок, пряные травы и специи;
• крепкий кофе, какао, чай;
• цельное молоко;
• алкогольные напитки.

Примерное меню по дням на неделю

Правильно составленное меню кормящей мамы в первый месяц — это залог здоровья ребенка и его развития. Необходимо подбирать качественные свежие продукты питания, соблюдать режим питания.

Первый

• Первый прием пищи — 200 мл кефира и овсяное печенье.
• Второй — 200 г овсянки, сваренной на воде и приправленной сливочным маслом, подсушенный белый хлеб с сыром, чай с молоком.
• Третий — легкий овощной суп, макароны с отварным мясом, хлеб, чай или напиток из сухофруктов.
• Четвертый — фрукты.
• Пятый — творог со сметаной, кусочек хлеба.
• Шестой — йогурт, яблоко или банан.

Второй

Рацион питания на второй день не сильно отличается от первого, можно съесть больше фруктов.

Третий

• Первый прием пищи — 200 г гречневой каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара, чашку чая или компота, сухое печенье.
• Второй — запеченное яблоко, 150 г творожной продукции, компот или чай.
• Третий — овощи, приготовленные на пару или тушеные без добавления масла и мясных продуктов, чай из шиповника.
• Четвертый — кисломолочные напитки без сахара, допустим прием сухого печенья.
• Пятый — 200 г гречневой каши, парочку галетного печенья, негазированная минеральная вода.
• Шестой — стакан несладкого йогурта, кефира или ряженки.

Четвертый

• Первый прием пищи — 100 г творожной массы, чай с молоком.
• Второй — мюсли с кефиром.
• Третий — овощной суп, 100–150 г нежирного мяса, ломтик хлеба, чай с добавлением шиповника.
• Четвертый — йогурт, банан или яблоко.
• Пятый — 200 г макарон, приправленных сливочным маслом, 3 штуки овсяного печенья, компот.
• Шестой — отвар из шиповника с молоком и пару штук сухого печенья.

Пятый

• Первый прием пищи — печеное яблоко, йогурт.
• Второй — каша из овсянки или гречки, сваренная на воде с добавлением масла.
• Третий — суп с фрикадельками, тушеные овощи или шпинатный салат с укропом и зеленым перцем, компот.
• Четвертый — 150 г творожной массы.
• Пятый — гречневая каша, приправленная сливочным маслом, пара штук галетного печенья, чай из трав.
• Шестой — компот.

Шестой

• Первый прием пищи — йогурт, печеное яблоко, чай из трав.
• Второй — несколько сырников или кусочек творожной запеканки, 50 г отварного куриного мяса, 50 г твердого сыра, чай.
• Третий — бульон из говяжьего мяса, каша, компот, хлебцы.
• Четвертый — кисломолочные напитки и галетное печенье.
• Пятый — отварное или тушеное мясо с овощами, напиток с добавлением шиповника и 2–3 штуки овсяного печенья.
• Шестой — йогурт, кефир или ряженка.

Седьмой

• Первый прием пищи — кефир и крекеры.
• Второй — 200 г творога со сметаной, хлебец с маслом, чай с добавлением молока.
• Третий — 200 г макарон и 50 г отварной куриной грудки, салат из шпината, приправленный растительным маслом, чай из трав.
• Четвертый — чай с добавлением молока, 50 г твердого сыра, яблоко.
• Пятый — каша овсяная, компот.
• Шестой — 100 г творога с йогуртом или творожной массы.

Рассмотрев примерное недельное меню того, что можно кушать после родов, вы можете заметить, что все не так страшно — голод вам не грозит, а меню можно корректировать согласно вашим предпочтениям и списка разрешенных продуктов.

Кормление после родов: полезные советы

• Молоко прибывает на третьи сутки. В том случае, когда прилив молока достаточно велик, необходимо соблюдать питьевой режим. Если не хотите внеплановой встречи с хирургом, постарайтесь, чтобы общее количество потребленной жидкости не превышало 800 мл.
• Не старайтесь сразу после родов садиться на «строгие монодиеты», дабы быстро привести себя в форму. Для формирования полезного и сбалансированного молока полезные элементы будет отдавать мамин организм, а монодиеты не в состоянии восполнить эти резервы. Заботьтесь о себе и вашем здоровье, ешьте полезные продукты, чаще отдыхайте: «спит малыш — спит и мама».

• Вводя в свой рацион новый продукт, помните, что накопление веществ из этого продукта в грудном молоке происходит постепенно. Если по истечении 2 суток младенец на нововведение не отреагировал, то можно увеличить потребление этого продукта.
• Не стоит пробовать новый продукт, если вы заметили недомогание у ребенка (нестабильный стул, заложенность носа) или по графику стоит прививка.

Проанализировав вопрос, что можно есть после родов, можно с уверенностью утверждать, что молодая мамочка может включать в свой рацион питания все полезные продукты, ведь они укрепляют здоровье и придают сил не только женщине, но и ее новорожденному малышу.