План подготовки женского организма к родам

Женщина во время вынашивания ребенка уже всерьез задумывается о процессе родов, и зачастую эти мысли вызывают у нее страх. Это абсолютно нормально, тем более, если это первые роды в жизни женщины. Не смотря на то, что роды — это естественный процесс, все же необходимо подготовиться не только физически, но и морально, чтобы все прошло легко и без осложнений как для мамы, так и для ребенка. Поэтому сегодня мы обсудим все важные вопросы о родах и о подготовке к родам.

Знаете ли вы? Известен случай, когда беременность длилась 375 дней, но при этом женщина родила абсолютно нормального и здорового ребенка.


Психологическая подготовка к родам

Часто у беременных женщин возникает чувство тревоги и даже страха, когда приближается срок рождения ребенка. Для того, чтобы это состояние не возникало, либо не влекло за собой отрицательных последствий, необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут вам справиться с вашим психологическим состоянием.

Позитивный настрой

Очень важно для женщины в период беременности мыслить позитивно и не думать ни о чем, что может расстроить. Очень тяжело морально переносят беременность те девушки, для которых это впервые.

Существуют следующие проявления психологического дискомфорта:

  1. Из-за частых перемен в гормональном фоне женщина может быть эмоционально неустойчивой.
  2. Помимо того, что беременность — это всегда глобальные физические изменения, также происходит и существенная переоценка ценностей, связанная с новым статусом женщины — материнством.
  3. Будущая мама часто сталкивается с неуверенностью в себе, со страхом не справиться с предстоящими болями во время родов, неизвестностью в обращении с ребенком и уходом за ним.

Чтение специализированной литературы

Подготовка к родам — длительный процесс, который должен дать вам ответы на вопросы, что нужно знать до и во время родов. Сейчас существует множество специальной литературы, которая содержит полезную информацию для будущих мам. Найти ее можно как в книжных магазинах, библиотеках, так и в интернете, где собраны лучшие статьи, содержащие советы и рекомендации по моральной и физической подготовке роженицы к предстоящему событию.

Аутотренинг и визуализация

Аутотренинг — психотерапевтический метод, который основан на самовнушении. Если настраивать себя на положительный результат, то можно значительно улучшить свое физическое и моральное состояние.

Для того, чтобы настроить себя на положительные эмоции, необходимо проговаривать в расслабленном состоянии фразы, которые содержат утверждения о том, что роды пройдут хорошо и у вас все получится. Данные утверждения можно написать самостоятельно, а можно найти в интернете и выбрать для себя наиболее подходящие.

Знаете ли вы? Во время беременности происходит увеличение легких и печени у женщины, а обоняние усиливается в 11 раз.
Также важным элементом позитивного мышления является визуализация, то есть вы должны представить будущую ситуацию и развивать ее в правильном направлении. То есть, вы можете представлять момент родов и то, как у вас получится родить здорового ребенка.

Посещение курсов для беременных

Важная часть подготовки к родам — это курсы для будущих мам. Существует много направлений данных курсов, начиная от личной гигиеной во время беременности и заканчивая тренингом о том, как вести себя при схватках.

Если некоторые ответы вы можете найти и прочитать в интернете, посмотреть видео, то тренировка и моделирование ситуации родовой деятельности должна происходить в определенных условиях, чтобы тренер мог проконтролировать правильность выполнения ситуационных элементов.

На тренинге вы научитесь правильно дышать, вам подскажут, как вести себя во время схваток и что делать, чтобы облегчить болевые ощущения. На курсах расскажут, как провести подготовку шейки матки к родам и сосков к кормлению.

Также существуют курсы по уходу за малышом. Когда рождается первенец, то зачастую у молодых мам возникает боязнь по уходу за младенцем, потому что кажется, что ребенок очень хрупкий и вы можете ему навредить неправильными прикосновениями. На курсах вы научитесь правильно держать ребенка, надевать памперс, мыть, прикладывать к груди.

Физическая подготовка к родам

Самым важным элементом подготовки к родам является физическая подготовка. Потому что процесс рождения ребенка связан с сильной нагрузкой на организм женщины. Подготовка будущей мамы содержит перечень этапов, которые необходимо рассмотреть подробней.

Активный образ жизни

Очень важным и действенным элементом облегчить период родовой деятельности может стать активный образ жизни. Беременным рекомендуются частые и длительные пешие прогулки. Также хорошо влияют на протекание беременности походы в бассейн, посещение специальных занятий йоги. Конечно, перед этим необходимо проконсультироваться со своим доктором, потому что бывают разные нюансы и заболевания, которые являются противопоказанием для активных тренировок.

Рассказываем о пользе физических нагрузок для беременных при занятии спортом, плаванием, йогой и о правильном режиме дня.

Специальные упражнения

Существуют специальные упражнения для беременных, которые рекомендуют выполнять независимо от срока, они подойдут и для подготовки к родам.

Для каждого триместра они разные, но одинаково эффективны. Существует комплекс упражнений, перед выполнением которых необходимо проконсультироваться с доктором. Физические нагрузки и выполнение специальных упражнений имеют огромное позитивное влияние на мышцы тела, они позволяют будущей маме держать себя в форме и не набирать лишний вес, также они предотвращают появление растяжек. От занятия спортом повышается настроение и чувствуется прилив бодрости.

Зарядку необходимо выполнять только тогда, когда беременная женщина чувствует себя хорошо. Движения во время занятия должны быть спокойными и плавными.

Важно! Зарядку необходимо выполнять не меньше 15 минут, чередуя упражнения, чтобы был результат от занятий.

Упражнения для беременных в первом триместре:

  1. Выполняем движение в стороны перекрестным шагом. Упражнение нужно выполнять медленно и плавно 1 минуту.
  2. Ноги поставить на ширине плеч и выполнять наклоны туловища в стороны 1 минуту.
  3. Теперь выполняем наклоны вперед, выдыхая, после чего возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делать упражнение необходимо 7 раз.
  4. Руки разместить на поясе и сделать прогиб назад на вдохе, выдыхая, вернуться в исходное положение.
  5. Заключительным этапом зарядки является упражнение по выполнению круговых движений стопами с последующим вставанием на носочки. Это упражнение служит для предотвращения варикозного расширения вен и судорог.

Упражнения для беременных во втором триместре:

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо удобно сесть, скрестив ноги перед собой, и делать круговые движения головы сначала в правую, затем в левую сторону. После этого следует выполнить повороты корпусом в правую и левую стороны.
  2. Приняв вертикальное положение, необходимо согнуть руки в локтях, соединив ладони на уровне груди. Затем нужно с усилием сводить ладони друг к другу, вы должны почувствовать, как работают грудные мышцы.
  3. Принять положение сидя, сложив ноги под себя таким образом, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Колени раздвинуть в стороны, чтобы не давить на живот. Делаем наклоны перед собой, вытягивая при этом руки вперед и стараясь прикоснуться лбом к полу.
  4. Заключительное упражнение: вращение тазом. Это упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы само туловище оставалось неподвижным.
Важно! Чтобы зарядка в третьем триместре была безопасной и эффективной, рекомендуют использовать фитбол.

Упражнения в третьем триместре:

  1. Начинать зарядку необходимо сидя на мяче и, немного раскачиваясь, плавно наклоняться в разные стороны.
  2. Следующее упражнение: сесть по-турецки и сжимать мяч ладонями, напрягая при этом грудные мышцы.
  3. Сесть на мяч и делать повороты в разные стороны, поочередно заводить правую руку за левую ногу и наоборот, фиксируясь в таком положении на 1 минуту.
  4. Принять положение: ноги на ширине плеч, туловище согнуто в спине. Необходимо катать мяч в разные стороны, перебирая при этом руками.
  5. Заключительное упражнение: лечь на мяч, разведя колени в стороны, катаясь вперед и назад. Данное упражнение позволит укрепить мышцы ног.

Дыхательные упражнения

Не только физические нагрузки и зарядка способны подготовить организм женщины к родам. Важным элементом являются также дыхательные упражнения. Выполняя дыхательные упражнения во время беременности, женщина способна расслабиться и улучшить свое физическое и психологическое состояние. Примеры дыхательных упражнений:

  • Разместить правую ладонь на живот, а левую ладонь на грудь. Выполнять вдох и выдох таким образом, чтобы грудь оставалась на месте, а живот увеличивался на вдохе. Дыхание должно происходить через нос.
  • Второе упражнение противоположное первому, то есть на вдохе грудь двигается, а живот остается на месте.
Важно! В период родовой деятельности благодаря дыхательным упражнениям можно уменьшить болевые ощущения.

Польза массажа

Существуют специальные сеансы массажа для беременных. Массаж является очень полезной и приятной процедурой, которая имеет множество положительных моментов. Часто беременные сталкиваются с проблемой боли в спине, поэтому для её устранения применяется массаж. Также с помощью массажа можно облегчить боль в ногах, уменьшив их отечность. Курс массажа вам может назначить доктор, либо же вы самостоятельно, с разрешения врача можете записаться на процедуру.

Когда нужно ехать в роддом

Готовиться к поездке в роддом необходимо заранее. Вы самостоятельно можете посчитать приблизительный период, когда может возникнуть родовая деятельность. При нормальном протекании беременности роды происходят начиная с 38 недели. Поэтому к данному времени вы должны быть полностью собраны. Но существуют также признаки того, что скоро вы можете родить. Например, живот опускается вниз, вы можете заметить это по той причине, что становится гораздо легче дышать. Также за несколько дней до родовой деятельности могут наблюдаться обильные слизистые выделения из половых путей. Но если беременность протекает нормально, то эти признаки не означают, что нужно сразу же отправляться в роддом. Вы можете оставаться дома до появления первых схваток.

Признаки схваток:

  • болит поясница;
  • тянет живот как во время месячных;
  • чувствуется напряжение матки, она становится твердой на ощупь;
  • если схватки происходят сначала редко, но со временем периодичность и длительность учащается, то необходимо сразу же отправляться в роддом;
  • также на последних сроках могут отойти воды. Это признак, который должен подтолкнуть вас к немедленному отправлению в роддом. Жидкость, вытекающая из влагалища, может быть как минимальной, так и очень обильной.
Это природные признаки беременности, которые происходят при её нормальном протекании. Но существуют ситуации, при появлении которых также необходимо вызывать скорую и срочно ехать в роддом:

  • выделения из половых путей, которые похожи на менструацию;
  • подтекание околоплодных вод красного цвета;
  • очень сильная боль внизу живота;
  • во время шевеления плода ощущается очень сильная боль, или наоборот шевеления резко прекратились;
  • когда сильно поднялось давление, темнеет в глазах или зрение становится нечетким;
  • любые изменения в состоянии, которых раньше не происходило.

Какие вещи брать с собой

Чтобы пребывание в роддоме было комфортным, необходимо заранее позаботиться об этом и подготовить все необходимые вещи.

Документы

Документы, которые необходимо иметь при себе:

  • обменная карта беременной;
  • паспорт (если роды планируются в присутствии мужа, то и его паспорт тоже);
  • деньги;
  • результаты УЗИ;
  • если имеется — страховка;
  • контакты доктора.

Вещи для себя

Вещи, которые необходимо иметь при себе:

  • полотенца для личной гигиены;
  • зубная щетка и паста;
  • шампунь, мыло, мочалка;
  • халат и ночные рубашки, которые предназначены для кормления грудью;
  • носки (около 4 пар);
  • комнатные тапочки;
  • нижнее белье, несколько комплектов;
  • резиновые тапочки для посещения душа;
  • сменные вещи для мужа;
  • расческа, резинки для волос;
  • влажные и сухие салфетки;
  • туалетная бумага;
  • прокладки;
  • прокладки для груди;
  • пеленки одноразовые.

Вещи для малыша

Вещи, которые необходимы для малыша:

  • памперсы;
  • сменные пеленки 60*60;
  • хлопчатобумажные пеленки — 3 тонких и 3 плотных;
  • ползунки — 6 шт.;
  • распашонки — 6 шт.;
  • шапочки, теплые или тонкие, зависит от времени года — 5 шт.;
  • теплые кофточки и штанишки, если зима;
  • царапки;
  • бодики с длинным и коротким рукавом — 3 шт.;
  • носки тоненькие, если лето и плотные, если зима — 4 пары;
  • детское мыло;
  • крем по уходу за кожей малыша (лучше не покупать сразу, так как каждый доктор советует определенный крем. Его лучше купить в аптеке, которая всегда есть в роддоме.)
Важно! Вся одежда для ребенка должна быть постирана и поглажена предварительно.
Таким образом, советы, которые содержаться в данной статье, обязательно пригодятся вам для того, чтобы правильно подготовиться к родам.




Комментарии 2
Мери Ка 2018-03-15
классн
Николай Дернов 2018-03-07
знать процесс по природной этике,а после по врачебной Роды у знакомых и родных,оценить свои габариты тела визуально и с помощью окружающих(что стыдится),Это вдохновит на решение самой контролировать работу акушерок,не мешать им успеху результата.