Что можно кушать кормящей маме?

Питание во время беременности и после рождения ребенка — это очень важный этап для формирования здоровья малыша и для поддержания в тонусе вашего самочувствия.

Поэтому относиться к нему нужно крайне ответственно и внимательно.

Общие сведения

Очень часто роженицы задаются вопросом: что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов? В целом организм ребенка первые пару месяцев будет адаптироваться к новому миру, и даже при соблюдении строгого правильного питания избежать неприятных ощущений для малыша в виде газов, коликов не удастся. Но вскоре это пройдёт.

Пища, которую можно употреблять, не должна содержать аллергенов — это самая распространённая проблема корящих мам, поскольку любой «любимый» продукт может отразиться сыпью, проблемами с пищеварением у ребенка.

Питание должно быть сбалансированным: при кормлении приходится избегать употребления многих продуктов, но набирать достаточное количество витаминов всё равно нужно. Поэтому нужно знать, как это делать правильно.

Что можно есть?

Для того чтобы легко и быстро ориентироваться, какие продукты можно употреблять, необходимо иметь своеобразный список: что можно кушать кормящей маме и какие есть индивидуальные особенности реакции на них.

Каши

Злаковые культуры богаты необходимыми элементами для формирования здорового организма у новорождённого, поэтому их наличие необходимо. Полезными будут:

1. Гречка — имеет много калия, железа, магния, витаминов группы В. Она способствует лактации, легко усваивается организмом и помогает при анемии.
2. Рис — рекомендуется для употребления особенно при диарее, способствует образованию новых клеток и восстановлению, выводу лишней жидкости из организма, помогает укреплению нервных клеток.
3. Овсянка — богата калием, магнием, йодом, витаминами А, В, Е, К и другими. Она помогает нормализации работы пищеварительного тракта, очищает, выводит токсины, снижает уровень холестерина.
4. Пшено — включает в себя фосфор, натрий, калий, витамин D, которые необходимы для формирования тканей у малыша. Регулярное употребление пшенной каши является профилактикой от многих болезней.

Остальные виды каш также можно употреблять, но спустя некоторое время, поэтому они не входят в список питания кормящей мамы в первый месяц. Кормящим противопоказано упортеблять каши из бобовых.

Супы

Идеальным супом для первых дней кормления является овощной бульон. Он содержит большое количество необходимых витаминов и минералов, а также легко усваивается и не вредит.

Позже можно добавлять и другие ингредиенты, разнообразить виды супа, а можно ли его употреблять, зависит от состава. Спустя первые две недели можно варить овощные супы с разнообразными крупами, например овощной рисовый суп. Также полезными являются супы-пюре, такая форма способствует быстрому усвоению и максимальному использованию витаминов.

Спустя несколько месяцев, уже немного изучив реакцию ребенка на определенные продукты, можно готовить суп на мясном бульоне, например, суп с гречневой крупой на говяжьем бульоне. Также разрешается суп с вермишелью и яйцом, если малыш позитивно реагирует на оба продукта. После полугода можно готовить постный борщ и другие виды супов, исключая из них ингредиенты, на которые у новорожденного аллергия.

Хлебобулочные изделия

Многие напрочь отказываются от хлеба, поскольку считают, что он совершенно не имеет полезных свойств, но это не так. Можно вводить в свой рацион около 250 г хлеба в день. Стоит обратить внимание более на белый хлеб вначале, со временем можно потихоньку включать изделия, которые сделаны из муки грубого помола.

Хлебобулочные изделия такого типа имеют полезную клетчатку, заряжают энергией, способствуют пищеварению, а также помогают быстро утолить чувство голода и абсолютно не вредят здоровью ни матери, ни ребенка.

Мясо

Уже спустя несколько недель можно начинать употреблять мясо, поскольку оно является одним из главных источников белка, а также кальция, магния и железа. Дневная норма — это 80-110 г. При этом желательно употреблять мясо ежедневно. Особое внимание стоит обратить на обработку мяса, его рекомендуется тушить, варить или запекать. При этом необходимо убирать корочку, поскольку она может вызвать аллергию у младенца.

Разрешается употреблять: курицу, говядину, свинину, баранину, индейку. Другие виды мяса стоит употреблять реже, поскольку их тяжелее переварить. Также можно ввести в рацион не только чистое мясо, но и субпродукты, они богаты микроэлементами, которые очень полезны и иногда по качествам превосходят даже мясо. Но их также рекомендуется отваривать.

Молоко

Многие рекомендуют исключить молоко и молочные продукты из питания при грудном вскармливании в первый месяц, но это неправильно. Стоит обращать внимание на свежесть молока, его качество и натуральность, если всё хорошо, то употреблять молоко можно. К тому же оно имеет много полезных элементов: калий, фосфор, кальций, витамин D.

Однако следует помнить об обязательной тепловой обработке молока, парное молоко пить не рекомендуется. Существует два распространённых вида молока: коровье и козье. Именно первое обычно вызывает аллергию у малышей, поскольку коровий белок плохо воспринимается новорождённым. А вот козье молоко не содержит тех элементов, которые вызывают сыпь или колики, поэтому абсолютно безопасно.

Овощи

Овощи — одни из самых главных элементов в питании кормящей матери, поэтому их употреблять можно сразу после родов. В свежем виде овощи в первые недели не стоит употреблять, лучше всего это делать в тушеном или вареном виде, так они легче усваиваются.

Можно сразу готовить картошку, цветную капусту, кабачки. На остальные овощи стоит проверить реакцию ребенка, только после этого вводить их в постоянное употребление. Так, стоит проверить все овощи с яркими цветами — морковку, помидоры, свеклу.

Фрукты

Часто задают вопрос: какие фрукты можно кормящей маме новорожденного, потому что это вкусное лакомство, в котором много витаминов. Для определения таких фруктов необходимо использовать 3 принципа:

1. Употреблять фрукты этого сезона. Таким образом, они будут свежими и с большой вероятностью натуральные.
2. Употреблять фрукты, выращенные в вашем регионе. Они легче усваиваются и хорошо принимаются организмом.
3. Употреблять фрукты, которые не вызывают аллергию у малыша. Для это в течение 3 дней нужно постепенно вводить их в рацион и смотреть на реакцию ребенка.

Считается, что спустя пару недель после родов, полезно будет употреблять яблоки, груши, персики, абрикосы, сезонные ягоды и банан. Но их также стоит постепенно и умеренно вводить в питание матери и сначала поддавать термической обработке, только со временем плавно переходить на свежие.

Напитки

Напитки, особенно содержащие кофеин, могут с легкостью вызвать аллергию и бессонницу у малыша, но, придерживаясь нескольких правил, их можно употреблять. В качестве заменителя кофе можно использовать цикорий — он успокаивает, придает тонус. Если это не подходит, можно выпить и кофе, уменьшив его количество и сделав большой разрыв перед кормлением.

Спокойно можно употреблять некрепкий чёрный или зеленый чай. А травяные чаи вообще очень благотворно будут влиять на организм ваш и малыша. Разведенные водой натуральные соки также будут очень полезны, но к их употреблению стоит подходить поэтапно, начиная с малых доз. Минеральную газированную воду желательно исключить из рациона, воду без газа — можно пить столько, сколько хочется. Количество выпитой жидкости не сильно влияет на количества молока, поэтому пить через силу не стоит.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов для каждой мамы будет индивидуально выстраиваться по мере реакции малыша на новые продукты, но на первых стадиях развития категорически запрещены такие продукты, как:

1. Алкогольные напитки, сладкие газированные напитки.
2. Крепкий кофе или очень крепкий чай.
3. Морепродукты, особенно соленые.
4. Жирное и копченое мясо любого вида.
5. Экзотические фрукты и овощи, исключение — банан.
6. Жареные продукты.
7. Грибы.
8. Консервы.

К остальной еде стоит приучать малыша и смотреть на его реакцию, новый продукт вводить не чаще, чем 1 раз в 3 дня, так точно можно увидеть, если появилась аллергия.

Особенности питания в первый месяц жизни ребенка

Для того чтобы организм мамы быстро восстановился, а ребенок развивался здоровым, необходимо придерживаться специальной диеты, исключающей некоторые продукты, которые могут вызвать аллергию или неприятные ощущения у малыша.

Питание должно быть сбалансированным, чтобы в нём были необходимые белки, жиры и углеводы и достаточное количество микроэлементов. Кушать желательно около 4 раз в день, но если хочется больше, то можно увеличить это количество. Также следует много пить, чтобы организм не обезвоживался.

Если исключить продукты ярких цветов, те, которые содержат аллерген, и постепенно вводить новые продукты, то диета не будет казаться очень строгой и пойдёт только на пользу.

Примерное меню для кормящих мам

Питание должно быть обильным и сбалансированным, так выглядит пример меню на 1 день:

• Завтрак: овсянка или гречка, отваренная на воде, некрепкий чай и ржаной хлеб с маслом.
• Обед: овощной суп, отварной картофель и куриная котлета, приготовленная на пару, компот из сухофруктов.
• Ужин: творог и запеченные яблоки.

В перерывах можно выпить стакан кефира, съесть банан или бутерброд.

Следует отметить что тема разрешенных продуктов при ГВ очень противоречива, существует много противоположных мнений.

Вот что понятно точно - любой новый продукт следует вводить маленькими порциями поочередно в течении нескольких дней, поддавать сначала все термической обработке, предпочтение отдавать варке, тушению, запеканию, только потом включать свежие продукты в рацион, питаться часто небольшими порциями, исключить бобовые до введения прикорма. И самое главное - следить за самочувствием - своим и ребенка.