Каким должно быть питание мамы при кормлении грудью
Все знают о пользе молока матери для новорожденного ребенка, именно из-за этого мамы стараются подольше кормить своих малышей. Но для того, чтобы молоко приносило пользу ребенку, женщина должна питаться правильно. Нет никаких строгих диет, просто следует придерживаться специального меню кормящих мам, расписанного по месяцам. Именно об этом пойдет речь.
Основные правила
Первым правилом является регулярность. Кушайте так: 3 полноценных приема еды и 2 перекуса, небольшими порциями. Последний прием делайте не позднее чем за 3 часа до сна.
Выпивайте не менее 1,6-2,5 литра воды в день, это положительно влияет на продолжительность лактации. Пейте 150-200 мл воды незадолго до кормления.
Также вам следует поддерживать баланс незаменимых витаминов и микроэлементов, учитывая нужды матери и ребенка. Очень важно удовлетворять энергетические потребности, ведь только на выработку молока тратится примерно 500-550 ккал в день. Но и переусердствовать с калорийностью не надо, чтобы не набрать лишний вес.
Нужно соблюдать соотношение и качество жиров, белков и углеводов.
Еще одним очень важным правилом является присутствие всех необходимых элементов (йод, железо, магний, витамины С и D, кальций, омега-3 и омега-6).
Список продуктов и примерное меню с разделением по месяцам
Чтобы было проще следить за питанием, советуем составить себе список продуктов, из которых вы будете готовить в разные периоды кормления грудью. Это очень важно, ведь полезное молоко — залог крепкого здоровья малыша. Ниже приводим примерное меню, которому стоит следовать кормящим мамочкам.
Первый месяц
Овощи необходимы. Но не употребляйте только сырые, чередуйте их с отварными или тушеными. Также полезными будут фрукты и ягоды, тоже и в сыром, и в термически обработанном виде. Предпочтение следует отдавать местным фруктам и овощам. Об экзотике пока что нужно забыть.
Основное меню:
- отварное мясо;
- рыба (судак, хек) – пару раз в неделю;
- яйца – 1шт. в 2-3 дня;
- молочные продукты — не часто и понемногу. Очень полезны сметана (15% жирности) и творог (2-3 раза в неделю до 200 г);
- каши — гречка, овес, пшено;
- макароны из пшеницы твердых сортов;
- масло (оливковое, подсолнечное) — 15 г в сутки;
- масло сливочное — 30 г в день.
От двух до полугода
В период с двух до шести месяцев можно немного расширить список разрешенного и убавить количество фруктов и овощей. Теперь вам можно пополнить свое меню такими блюдами, как:
- постный борщ, заправленный томатным соком или пастеризованными томатами;
- мясо — телятина, домашняя курица, кролик;
- орехи (кроме фисташек и арахиса);
- вишневое и яблочное варенье без косточек;
- лук;
- мед.

После 6 месяцев и до года
Теперь список еды для кормящих грудью мам пополняется: вам можно иногда порадовать себя жареной пищей, но в маленьком количестве. Можете съесть немного шоколада, морепродуктов, бобовых, чеснока и экзотических фруктов.
После годика
Теперь придерживаться диеты при ГВ по месяцам вам не нужно, можете переходить на свою привычную пищу. Но не нужно отказываться от правильного питания, ведь оно положительно влияет на вас и вашего малыша.
Запрещенные продукты при лактации
В рационе питания кормящей матери также имеется много строго запрещенных продуктов, тоже распределенных по месяцам. В первые три месяца запрещены:
- консервы, домашние соления, овощные маринады;
- майонез;
- кетчуп;
- полуфабрикаты;
- коровье молоко (цельное);
- острые соусы;
- бобовые;
- чай, кофе, сок;
- алкоголь;
- сухофрукты;
- капуста (белокочанная);
- шоколад;
- мед;
- орехи;
- виноград;
- колбасные изделия;
- сыр (с плесенью, плавленый);
- сладкие газированные напитки;
- фаст-фуд;
- сгущенное молоко;
- маргарин;
- манная крупа;
- мороженое.
- орехи (кроме фисташек и арахиса);
- мед;
- свежевыжатые соки из яблок, моркови или свеклы.

Придерживаясь правильного питания при грудном вскармливании, расписанного по месяцам, вы принесете пользу и себе, и малышу. Конечно, нелегко отказать себе во вкусной еде, но стоит потерпеть ради своего ребенка.