Каким должно быть питание мамы при кормлении грудью

питание мамы при кормлении грудью

Все знают о пользе молока матери для новорожденного ребенка, именно из-за этого мамы стараются подольше кормить своих малышей. Но для того, чтобы молоко приносило пользу ребенку, женщина должна питаться правильно. Нет никаких строгих диет, просто следует придерживаться специального меню кормящих мам, расписанного по месяцам. Именно об этом пойдет речь.


Основные правила

Первым правилом является регулярность. Кушайте так: 3 полноценных приема еды и 2 перекуса, небольшими порциями. Последний прием делайте не позднее чем за 3 часа до сна. питание мамы при кормлении грудью

Выпивайте не менее 1,6-2,5 литра воды в день, это положительно влияет на продолжительность лактации. Пейте 150-200 мл воды незадолго до кормления.

Знаете ли вы? У 75% мам из правой груди выделяется большее количество молока, чем из левой.
Нужно избегать обезвоживания, но и очень много воды пить нельзя — это может привести к отечности, лишней нагрузке на почки и сердце, чрезмерной выработке молока.

Также вам следует поддерживать баланс незаменимых витаминов и микроэлементов, учитывая нужды матери и ребенка. Очень важно удовлетворять энергетические потребности, ведь только на выработку молока тратится примерно 500-550 ккал в день. Но и переусердствовать с калорийностью не надо, чтобы не набрать лишний вес.

Нужно соблюдать соотношение и качество жиров, белков и углеводов.

Еще одним очень важным правилом является присутствие всех необходимых элементов (йод, железо, магний, витамины С и D, кальций, омега-3 и омега-6).

Список продуктов и примерное меню с разделением по месяцам

Чтобы было проще следить за питанием, советуем составить себе список продуктов, из которых вы будете готовить в разные периоды кормления грудью. Это очень важно, ведь полезное молоко — залог крепкого здоровья малыша. Ниже приводим примерное меню, которому стоит следовать кормящим мамочкам.

Первый месяц

Овощи необходимы. Но не употребляйте только сырые, чередуйте их с отварными или тушеными. Также полезными будут фрукты и ягоды, тоже и в сыром, и в термически обработанном виде. Предпочтение следует отдавать местным фруктам и овощам. Об экзотике пока что нужно забыть. питание мамы при кормлении грудью

Основное меню:

  • отварное мясо;
  • рыба (судак, хек) – пару раз в неделю;
  • яйца – 1шт. в 2-3 дня;
  • молочные продукты — не часто и понемногу. Очень полезны сметана (15% жирности) и творог (2-3 раза в неделю до 200 г);
  • каши — гречка, овес, пшено;
  • макароны из пшеницы твердых сортов;
  • масло (оливковое, подсолнечное) — 15 г в сутки;
  • масло сливочное — 30 г в день.
Важно! Во время грудного вскармливания вы не нуждаетесь в большом количестве еды. При переедании получается обратный эффект, и ребенок при этом получает все вредные вещества.

От двух до полугода

В период с двух до шести месяцев можно немного расширить список разрешенного и убавить количество фруктов и овощей. Теперь вам можно пополнить свое меню такими блюдами, как:

  • постный борщ, заправленный томатным соком или пастеризованными томатами;
  • мясо — телятина, домашняя курица, кролик;
  • орехи (кроме фисташек и арахиса);
  • вишневое и яблочное варенье без косточек;
  • лук;
  • мед.
питание мамы при кормлении грудью

После 6 месяцев и до года

Теперь список еды для кормящих грудью мам пополняется: вам можно иногда порадовать себя жареной пищей, но в маленьком количестве. Можете съесть немного шоколада, морепродуктов, бобовых, чеснока и экзотических фруктов.

Важно! Лучшая часть дня для ввода новой пищи в диету кормящей мамы — утро.

После годика

Теперь придерживаться диеты при ГВ по месяцам вам не нужно, можете переходить на свою привычную пищу. Но не нужно отказываться от правильного питания, ведь оно положительно влияет на вас и вашего малыша.

Запрещенные продукты при лактации

В рационе питания кормящей матери также имеется много строго запрещенных продуктов, тоже распределенных по месяцам. В первые три месяца запрещены:

  • консервы, домашние соления, овощные маринады;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • полуфабрикаты;
  • коровье молоко (цельное);
  • острые соусы;
  • бобовые;
  • чай, кофе, сок;
  • алкоголь;
  • сухофрукты;
  • капуста (белокочанная);
  • шоколад;
  • мед;
  • орехи;
  • виноград;
  • колбасные изделия;
  • сыр (с плесенью, плавленый);
  • сладкие газированные напитки;
  • фаст-фуд;
  • сгущенное молоко;
  • маргарин;
  • манная крупа;
  • мороженое.
Знаете ли вы? Любые мысли о ребенке, и даже его плач, провоцируют дополнительную выработку окситоцина. Этот гормон «включает» подтекание молока из груди совсем неожиданно для вас.
В период с трех до шести месяцев из этого списка можно убрать:
  • орехи (кроме фисташек и арахиса);
  • мед;
  • свежевыжатые соки из яблок, моркови или свеклы.
Продукты и напитки, благотворно влияющие на лактацию - халва, укропная вода, отвар шиповника, имбирный чай, грецкие орехи, мелисовый чай, арбузы, компот из сухофруктов.
После шести месяцев также можно убрать из вышеперечисленных продуктов бобовые и шоколад. Остальное же запрещено до одного года.

Важно! При добавлении нового продукта в употребление ждите 2 суток и наблюдайте за реакцией ребенка.
Если же мама при кормлении не придерживается рекомендованной диеты по месяцам, то возможно возникновение коликов или аллергии у ребенка. Именно поэтому нельзя употреблять аллергенные и запрещенные при ГВ продукты. Не стоит бояться появившегося лишнего веса, обычно он снижается после прекращения кормления грудью. питание мамы при кормлении грудью

Придерживаясь правильного питания при грудном вскармливании, расписанного по месяцам, вы принесете пользу и себе, и малышу. Конечно, нелегко отказать себе во вкусной еде, но стоит потерпеть ради своего ребенка.




Комментарии