Похудение после родов: мечта или реальность?

Каждая мама после родов мечтает быстро сбросить лишний вес. Для этого необходимо запастись терпением, соблюдать правильный режим сна и питания, а также не забывать о прогулках на свежем воздухе и проявлять физическую активность.

Можно ли и как быстро достичь идеала?

Поскольку во время беременности будущей маме приходится питаться «за двоих», нередкими бывают случаи увеличения веса на 10, а то и 20 кг. Это связано не только с тем, что приходится носить под сердцем увесистый плод, но и с регулярным набором калорий, направленных на создание жировой прослойки на талии и бедрах. Также причиной значительного увеличения веса может стать наследственность.

Однако необходимо помнить, что пока ваш малыш находится на грудном вскармливании, вам следует соблюдать правила здорового питания, поэтому не стоит садиться на «голодную» диету. Чтобы быстро похудеть после родов, необходимо придерживаться здорового образа жизни, который исключает употребление вредных продуктов, а также подразумевает физическую активность.

Во время беременности практически каждая женщина набирает лишний вес. Кажется, что похудеть уже невозможно, однако существуют разные способы сбросить лишний вес как после перевода ребенка на искусственное питание, так и в период грудного вскармливания.

Быстро достичь идеала можно не только физически занимаясь и правильно питаясь, но и выполняя процедуры обертывания. Основанные на эфирных маслах эвкалипта и цитрусовых, они повышают тонус кожи, придавая ей эластичности. Также действенным будет массаж с использованием меда. Обладая лечебными свойствами, он убирает целлюлит с проблемных зон. Так, можно похудеть за один месяц, пройдя полный курс таких манипуляций, совмещая его с правильным питанием и физическими упражнениями. В среднем, сбросить лишний вес после родов можно спустя полгода-год.

Основы правильного похудения

Для начала следует помнить, что врачи не рекомендуют худеть на начальном этапе кормления грудью, так как это может отрицательно сказаться на здоровье матери и ребенка. Но дополнительная консультация с гинекологом не помешает. Как правило, восстановление гормонального фона после беременности происходит через 2 года, поэтому мгновенный результат в виде идеальной фигуры получить сложно. В основе правильного похудения лежит рациональное питание, которое исключает употребление в пищу вредных продуктов и алкогольных напитков (при кормлении грудью они под запретом).

Сбалансированный рацион

Необходимо регулярно питаться, употребляя в пищу максимально полезные продукты, среди которых овощи, фрукты, мясо, рыба и т. д. Также нельзя пренебрегать молочной кухней. Следует употреблять в пищу молоко, кефир, ряженку, сметану, однако для похудения лучше использовать низкокалорийные продукты. Не стоит налегать на хлебобулочные изделия и шоколад, а также есть мучное, жареное, копченое, перченое, соленое и т. д. Все блюда из рациона кормящей мамы должны быть приготовлены на пару.

Чтобы быстро похудеть после родов, рекомендуется придерживаться такого же режима дня, как у и ребенка. Это означает, что следует кушать, спать и гулять на улице в то же время, что и он.

Новоиспеченной маме необходимо принимать пищу часто и маленькими порциями, а также пить много жидкости. Это также способствует выработке большего количества молока. Но следует учесть, что это должны быть натуральные соки и компоты, можно варить их из сухофруктов.

Газированные напитки лучше не употреблять ни во время кормления, ни во время похудения, это может вызвать у ребенка колики и пагубно сказаться на фигуре мамы, а именно —спровоцировать появление целлюлита. Не следует забывать о завтраке. Необходимо, чтобы он был сытным и полноценным. Что касается ужина, то он должен быть легким и состояться за 3 часа до сна.

Прогулки на открытом воздухе и физическая активность

Многие женщины не могут быстро похудеть, поэтому через 7–10 дней после родов можно постепенно выполнять некоторые физические упражнения. Но не следует слишком сильно перегружать себя занятиями спортом.

Помните, что вам придется не только ухаживать за новорожденным, но и выполнять домашние дела, а это отнимает немало сил и энергии. Таким образом, с помощью мытья посуды и полов, стирки и глажки белья можно начать восстановление своей фигуры. Более того, это даст возможность после родов похудеть в домашних условиях. Следует каждое утро делать зарядку и упражнения для похудения рук. Не обязательно выполнять весь комплекс за один подход, можно упражняться как утром, так и вечером.

С появлением малыша возникает необходимость ежедневных прогулок на свежем воздухе. Регулярно осуществляя их, можно терять до 200 г в день.

Психологический настрой

Не стоит забывать о психологическом факторе влияния на сброс веса после беременности, ведь у женщины может появиться послеродовая депрессия. Она характеризуется как усталостью, так и резкими перепадами настроения, сопровождающимися плаксивостью. Таким образом, женщине, чтобы сбросить лишние килограммы после родов, необходима поддержка близких людей и родственников. Не следует «заедать» плохое настроение сладостями и мороженым, лучше порадовать себя фруктами и прогулкой на улице.

Как быстро похудеть после родов: маленькие хитрости

Чтобы быстро прийти в нужную форму, молодой маме не обязательно придерживаться строгой диеты и изнурять себя физическими упражнениями. Достаточно придерживаться здорового образа жизни с учетом правильного питания.

Можно каждый день проводить 10-минутные упражнения, качая пресс и выполняя приседания. При выполнении таких нагрузок начинать следует с нескольких подходов, с каждым днем увеличивая количество упражнений.

Режим дня для мамы

С появлением малыша происходят перемены в привычном распорядке дня родителей. Сутки проходят так быстро, что молодая мама едва успевает выполнять все домашние дела, порой забывая о своих потребностях. Здесь важно соблюдать режим питания, сна и отдыха, который подразумевает повременное чередование. Если ваш ребенок находится на грудном вскармливании по требованию, то режим матери и ребенка поначалу может быть «плавающим».

Однако, хотя и приходится периодически прикладывать малыша к груди, не следует забывать и о других занятиях, таких как прогулки и дневной сон. Таким образом, после завтрака можно провести время на улице, а потом, пообедав, поспать вместе с ребенком. В первое время новорожденный достаточно много времени тратит на сон — около 20 часов в сутки. С каждым месяцем это время уменьшается на несколько часов, чередуясь с дневным бодрствованием. Также ребенок может часто просыпаться по ночам, из-за чего молодые родители не высыпаются. Поэтому наверстывать время отдыха необходимо во время дневного сна малыша.

Секс после беременности

После рождения ребенка не стоит забывать, что вы являетесь не только мамой, но и женщиной. В качестве эффективного способа похудения выступают занятия сексом, однако возобновлять их можно только спустя месяц после родов. Это связано с профилактикой появления инфекционных заболеваний и восстановлением нормального функционирования половых органов женщины.

Следует помнить, что во время секса первое время следует пользоваться презервативами. Впоследствии, можно сменить их на другие средства контрацепции. Применение их обусловлено появлением нежелательной беременности.

Необходимо отметить, что первое занятие сексом после родов может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы их снизить, можно использовать специальную смазку, купленную в аптеке. Популярными средствами на водной основе являются «Гелик», «Контекс».

Кормление грудью

Вопреки ошибочному мнению общественности о том, что грудное вскармливание портит фигуру, можно посмотреть на то, как выглядят известные звездные персоны. А ведь у некоторых из них по трое детей и больше.

Для того чтобы худеть после родов, необходимо во время кормления грудью исключить из рациона вредные продукты, пить много жидкости и проявлять физическую активность. Если вы уже ввели прикорм для своего малыша, то можете питаться теми же блюдами, что и он, ведь это полезная, приготовленная на пару, пища.

Время для спортзала

Если здоровье женщины позволяет ей заниматься физкультурой, то процесс похудения ей необходимо начинать с легких утренних разминок. По истечении месяца после рождения малыша можно переходить к более тяжелым физическим упражнениям, используя велотренажер или беговую дорожку. При наличии свободного времени нелишним будет посещение тренажерного зала или бассейна. Занимаясь плаванием, можно разработать и укрепить ослабленные после беременности мышцы спины.

Также следует освоить йогу и заниматься ею вместе со своим малышом. Существует множество курсов по занятиям йогой, предусматривающих парное посещение мамой и ее ребенком. В процессе выполнения специальных упражнений можно укрепить организм, развить мышцы, суставы и придать им гибкость. Техника правильного дыхания поможет расслабиться и развить концентрацию внимания.

Медицинский контроль за мамой после родов

Спустя несколько дней после родов молодую маму должен осмотреть врач-гинеколог и, при необходимости, — удалить остатки ниток после швов. Через месяц после родов следует дополнительно пройти осмотр, чтобы убедиться в том, что матка сократилась, кровяные выделения прекратились, и женщина может возобновлять сексуальную активность.

Не стоит забывать о молочных железах. Так, особенно в зимний период, необходимо беречь свой организм от переохлаждения и следить, не появились ли уплотнения в области груди.

Быстро сбросить вес и обрести идеальную фигуру после родов мечтает каждая женщина, однако не следует фанатично преследовать эти цели. Размеренное питание в совокупности с несложными физическими нагрузками поможет достичь необходимого результата. Занимаясь ежедневно физкультурой, к которой можно привлечь ребенка, можно укрепить здоровье как мамы, так и малыша.