Витамины и витаминные комплексы для кормящих мам

После появления малыша маме предстоит многому научиться, в том числе и правильно кормить грудью. Именно от рациона зависит не только состояние матери, но и здоровье младенца. Ведь все, что потребляет женщина, в форме грудного молока доставляется в организм малыша. Кроме оптимального количества белков, жиров и углеводов, организм нуждается в определенном витаминном наборе, который незаменим для нормального развития крохи. Следовательно, особое внимание важно уделить вопросу о том, какие нужны витамины для кормящих мам, как и сколько их пить. Именно об этом мы и расскажем.

Особенности питания в период лактации

Кормление грудью — стадия, не менее важная, чем беременность. Молодые мамы должны аккуратно планировать рацион, который должен состоять из достаточного числа белков, жиров, микро- и макроэлементов.

Еда

Питание при лактации должно быть предельно полезным. Но при этом первое время мама должна наблюдать за реакцией малютки на любой продукт и с большой осторожностью вводить новые продукты в свой рацион.

Кормящие мамы должны питаться максимально безопасной для малыша пищей. К таким, например, относится гречневая каша. Готовить ее нужно на воде (белок коровьего молока трудно переносится грудничками). Гречка недаром включается во многие диеты: она содержит массу витаминов и поможет восстановиться после родов.

Осторожно следует принимать в пищу такие каши:

• гороховая. Вызывает у младенцев колики и газы;
• манная. Как ни странно, но этот продукт способен вызвать аллергию;
• рисовая. Является причиной запоров;
• кукурузная. Тяжелый для детского организма продукт, который, к тому же, вызывает аллергию.

В случае, если есть подозрения, что какой-либо продукт влияет на малыша, его следует на неделю убрать из рациона. Только таким образом можно проанализировать, какая пища влияет на грудничка. Притом, кормящая мать не должна сидеть на диете — младенцу для нормального роста нужно получать максимум питательных элементов. А жесткие притеснения вызовут проблемы со здоровьем мамы и младенца.

В то же время нельзя переедать — это может привести к расстройству желудка малыша, поносу и даже вызвать отравление. Вместе с тем, лишняя пища повысит газообразование.

В первое время маме желательно отставить продукты-аллергены:

• цитрусовые;
• заграничные фрукты (можно только бананы);
• насыщенных цветов овощи и фрукты;
• десерты и мучные изделия;
• молочные продукты.

В первый месяц после родов можно употреблять такие продукты:

• термически обработанные зеленые яблоки и бананы (любые витамины при грудном вскармливании не будут лишними для мамы);
• овощные пюре (цветная капуста, морковь, брокколи, картошка, кабачки);
• нежирные бульоны и супы;
• кисломолочные продукты (исключение — кефир), твердые сыры, нежирный творог и сметану;
• рис, вареный на воде;
• рыба (не чаще 2-х раз в неделю);
• нежирное мясо (говядина, крольчатина, индейка) в отварной или тушеной форме.

Не рекомендуется кушать кормящей маме жирную, соленую, копченую, жареную пищу, не применять приправы, соусы, маринады, специи, майонез и кетчуп. Стоит также исключить магазинные заготовки, морепродукты, консервацию.

Напитки

Главное условие для мощного иммунитета — разумное количество жидкости. Это поможет обеспечить достаточную влажность слизистой и коже, и, следовательно, создаст защиту от вирусов.

Пить лучше фильтрованную воду, морсы (клюква, брусника), компоты на основе сухофруктов, шиповник, травяные отвары.

Чай (как черный, так и зеленый), употреблять во время кормления грудью нужно в ограниченных количествах. Содержащийся в этих напитках кофеин вызывает возбудимость малыша. А о кофе, какао, горячем шоколаде и тем более алкоголе кормящим мамам стоит забыть вовсе.

О недостаточном количестве жидкости в организме может сказать цвет мочи. Если она бледно-желтая, все в порядке. Если темно-желтая и с резким запахом — это может быть признаком обезвоживания организма.

Суточные нормы и значение витаминов в организме женщины

Даже если женщина будет питаться полноценно, ее организм все равно не сможет получать нужного количества витаминов. В свою очередь, недостача того или иного элемента порождает различные отклонения и недомогание. А у малыша будет наблюдаться замедление развития и роста.

Витамины и минералы при лактации нужны как организму женщины, так и организму младенца. К таковым относят следующие элементы:

1. Витамины группы B. Основные: B2 (рибофлавин, в день нужно 2,2 мг), B6 (пиридоксин, в сутки следует потреблять 2,2 мг), B12 (цианокобаламин, должен потребляться не менее 4 мкг в сутки), B1 (тиамин, суточная доза 20 мг). Играют особую роль в работе сердца, стабилизируют кровотечение и работу нервной системы. Вместе с тем, эти элементы участвуют в работе почек, печени и других внутренних органов. Витамин PP (никотиновая кислота, витамин B3) — стабилизирует давление, регулирует работу ЖКТ, активно участвует в белковом, углеводном и жировом обмене. Суточная норма — 23 мг.

2. Витамин C (аскорбиновая кислота). Все знают, что этот компонент практически бесценен. А для малыша он полезен еще и тем, что формирует иммунную систему. Суточная доза для кормящих — 120 мг.

3. Витамин A (ретинол). Незаменим для развития зрения, укрепления зубов, роста костной ткани. Положительное влияние этот элемент оказывает на состояние кожи. Суточная доза — 500 МЕ.

4. Витамин D (холекальциферол). Предупреждает развитие рахита. Суточная доза этого элемента для кормящей женщины — 10-12 мкг.

5. Витамин E (токоферол). Стимулирует лактацию и помогает стабилизировать гормональный баланс. В сутки нужно 15 мг этого элемента.

6. Железо. Отвечает за гемоглобин.

7. Йод. Стабилизирует работу щитовидной железы.

8. Цинк. Компонент, незаменимый для здоровых волос, здоровой работы нервной системы, умственного процесса.

9. Кальций. Ключевой элемент для большей части тканей (волосы, кости, кожа). Из-за недостатка кальция у малыша могут образоваться рахит, болезни органов зрения и другие патологии. Суточная норма — 1600 мг.

10. Фосфор. Отвечает за энергообмен, важен для правильной работы сердца и почек.

Витамины и витаминные комплексы для мам

Всякий витаминный комплекс (особенно для кормящих женщин) должен назначать лишь врач. И употреблять их самостоятельно нельзя, ведь в этот период все элементы должны быть уравновешены.

Ранее кормящим мамам витамины прописывались как профилактика. Сегодня же специалисты уверены: при кормлении грудью витаминный набор назначается, основываясь на общем состоянии организма.

1. В местности, где отмечается недостаток йода, назначают продукты с йодидом калия и советуют употреблять йодированную соль.
2. Если же у женщины выявился дефицит железа, ей назначают препараты с повышенной концентрацией железа («Актиферрин», «Сорбифер»).
3. При недостатке солнца и в холодное время мамам назначают витаминный комплекс с обязательным содержанием витамина D.
4. Каждой без исключения женщине нужно принимать аскорбиновую кислоту.
5. Фолиевая кислота (суточная норма — 1 мг) незаменима для нормализации эмоционального фона и работы нервной системы в целом.

Тем, кто интересуется, какие витамины и минералы лучше принимать, фармацевтические компании предлагают такие препараты:

• «Феррум Лек», с высоким содержанием железа. Восстанавливает гемоглобин, помогает концентрации внимания, увлажняет кожу, устраняет ломкость ногтей и выпадение волос;

• «Фемибион». Содержит, кроме 9 витаминов, в оптимальном количестве левомефолиевую кислоту, йод, фолиевую кислоту. Примечателен еще этот препарат тем, что в его комплект входят жирные кислоты, которые можно получить только из узкого перечня продуктов;

• «Компливит Мама». Содержит неполный комплект элементов и характеризуется проявлением побочных результатов;

• «Прегнавит». Содержит витамины A, D3, B, PP, C и E;

• «Витрум Пренатал». Содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов, включая фолиевую кислоту. Придает сил, восстанавливает гемоглобин и помогает организму восстановиться;

• «Мамино здоровье». Особенность препарата — разноцветное драже, которое нужно чередовать.

• «Элевит». Комплекс макро-, микроэлементов и необходимых витаминов. Среди недостатков препарата отмечают отсутствие йода.

Все можно, только осторожно

Как бы полезны не были витамины, но их излишек опасен как для мамы, так и для малыша — он может привести к гипервитаминозу, нарушению роста и развития крохи. Причиной передозировки становится превышение суточной дозы витаминов или же злоупотребление определенным продуктом питания.

К примеру, неограниченный прием витаминов может повлечь такие последствия:

• продолжительная передозировка витамина A может довести до развития патологий печени;
• лишняя доза витамина D и кальция провоцирует раннюю минерализацию черепных костей, зарастание родничка, и, как следствие, нарушение формирования головного мозга малыша;
• избыток железа негативно отражается на внутренних органах и тканях младенца.

Витамины или БАДы?

Многие считают эти понятия идентичными. На самом же деле, разница между ними существует. Особенно это важно для кормящих женщин. Прежде всего, различие кроется в концентрации тех или иных элементов и сторонних добавок (спирулина, л-таурин, рутин, колострум, экстракты растений и прочие).

Кроме того, БАДы, в отличие от витаминных комплексов, не являются лекарственными препаратами.

Мнение доктора Комаровского

О роли витаминов для кормящих мам и о том, какие выбрать лучше, доктор Комаровский имеет собственное мнение. И его советы буду полезны всем.

Так, доктор не рекомендует принимать искусственные витамины без надобности. Исключение — если у мам наблюдаются такие серьезные показания:

1. Недостаточное питание, как во время беременности, так и после родов. В таком случае абсолютно правильно принимать в дополнение витаминные составы.
2. Авитаминоз у мамы. Самостоятельного диагностировать его невозможно, для этого необходимо лабораторное исследование.
3. Авитаминоз у младенца. Все витамины в этот период попадают только с молоком матери. Следовательно, если малышу недостаточно элементов, маме лучше употреблять определенные препараты.

При этом Комаровский настаивает на том, что любой витаминный набор можно получить из обычных продуктов.

Так, недостатка витаминов получится избежать, если в рационе кормящей мамы будут присутствовать такие продукты:

• зелень, овощи, фрукты. Разумеется, в первое время они должны подвергаться термической обработке;
• бобовые. Содержат в большом количестве селен, железо, каротин, магний, медь;
• постное мясо. Лучше принимать в вареном виде;
• нежирная рыба. Рекомендуется принимать немного и нечасто.

В большинстве случаев, такого набора продуктов достаточно для получения всех витаминов. Хотя Комаровский допускает, что для предупреждения отдельных проблем, витамины все же стоит добавлять.

Надеемся, наша информация будет полезна кормящим мамам. А несложные правила помогут им быстрее восстановиться и вырастить здорового малыша. Стоит не забывать важного момента: помочь наладить витаминный баланс может только врач.