Безопасный фитнес для беременных

Невзирая на то что многие считают женщин, ожидающих ребенка, некими «хрустальными вазами», которые должны избегать всяческих движений и физических нагрузок, стоит понимать, что беременность – это не болезнь. И если серьезные спортивные тренировки нежелательны, то фитнес для беременных допустим и даже полезен.

Можно или нет

Отвечая на вопрос: можно ли беременным заниматься фитнесом, стоит сказать, что не только можно, но и нужно. Умеренная нагрузка полезна во время вынашивания малыша, это доказано многочисленными исследованиями. Естественно, женщинам, которые всегда занимались спортом, во время беременности ответить на этот вопрос проще. Если нет осложнений, вполне допустимо продолжать занятия. Стоит их лишь несколько видоизменить и облегчить: не бегать, не качать пресс и не делать прыжков и резких движений.

Польза физических нагрузок в период вынашивания малыша

Положительных моментов у занятий фитнесом для будущей мамы несколько. К примеру, можно контролировать свой вес, избежать повышения давления, следить за показателем сахара в крови, а также не допустить проявления диабета.

Мышцы и связки будут поддерживаться в тонусе, самочувствие тоже останется на высоте. Согласно мнениям специалистов, у беременной, которая занималась спортом, схватки продолжались меньше, а послеродовая реабилитация проходила быстрее.

Какие упражнения можно выполнять

Упражнения будущей матери напрямую зависят от срока беременности.

На ранних сроках

Ранние сроки беременности — это период, когда формируются органы малыша. Плод на этом этапе еще не прижился в утробе матери, так что упражнения для беременных в 1 триместре не должны быть изнурительными и интенсивными.

Не нужно считать, что если живот маленький, можно перегружать себя. Надо исключить из тренировки наклоны, скручивания, прыжки, нагрузки на живот силового направления, также нельзя в это время поднимать тяжести. Хорошо заниматься легкой аэробикой для беременных, а также йогой — можно поддерживать себя в хорошей форме, при этом не нарушая внутреннего равновесия, которого и так многим беременным не хватает из-за гормональных скачков.

Во втором триместре

Если беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений, то упражнения для беременных во 2 триместре могут быть более сложными. Заниматься рекомендуется в бандаже, чтобы таким образом уменьшить нагрузку на позвоночник. Те виды упражнений, которые раньше делались лежа на спине, на этом этапе следует выполнять лежа на боку, в противном случае кислород не сможет нормально поступать к плоду.

На последних месяцах

Не стоит думать, что если живот большой, то занятия спортом непозволительны. Наоборот, самое время уделить внимание проработке рук, груди и бедер. Нужно подобрать те упражнения, которые смогут расслабить спину и не будут нагружать позвоночник. Для этого рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, который посоветует, как заниматься качественно, без вреда для здоровья.

Очень полезны на данном этапе занятия на фитболе — специальном надувном мяче. Кстати, многих женщин интересует, можно ли приседать во время беременности. Да, можно, но делать это надо правильно. Во-первых, делать это нужно не слишком глубоко, нечасто. Во-вторых, рекомендуется использовать опору или фитбол. Так можно расслабить мышцы таза, избежать боли и улучшить кровоток в нижней области тела.

Важно помнить, что на последних месяцах есть вероятность повышения тонуса матки, так что при самом малом недомогании либо учащении пульса в процессе тренировки немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему врачу.

Запрещенные упражнения

Есть ряд спортивных упражнений, о существовании которых беременным нужно забыть.

• Скручивание и качание пресса. Во время беременности брюшные мышцы сами по себе растягиваются, так что нагружать из дополнительно не нужно.
• Жим от плеч. Нельзя сейчас нагружать чрезмерно свою спину, потому что она и так получает немалую нагрузку от растущего живота.
• Упражнения из положения лежа на спине. Нагрузка в таком положении может инициировать головокружение и падение кровяного давления.
• Горячая йога. Беременность и высокие температуры – несовместимые понятия, особенно в первые 1-1,5 мес., когда они могут стать причиной выкидыша.
• Становая тяга сумо и глубокие приседания. Организм женщины выделяет гормон релаксин. Он готовит будущую маму к родам. Но в сочетании с такого рода упражнениями релаксин может инициировать боли в спине и различные травмы.
• Тяжелая атлетика. Полного запрета на тяжести в процессе беременности нет, особенно если нет осложнений. Тем не менее этот вопрос необходимо сначала обсудить с врачом, чтобы понимать, какой вес можно поднимать без вреда для организма.

Медицинские противопоказания к занятиям

Категорически запрещены занятия спортом женщинам, которые имеют следующие проблемы:

• болезни сердечно-сосудистой системы, болезни инфекционные, а также воспаления внутренних органов (пневмония, гастрит и пр.);
• болезни половых органов, предлежание плаценты, тяжелые формы раннего гестоза и токсикоза;
• маточные кровотечения, задержку развития плода, многоводье;
• выкидыши в прошлом и угроза прерывания беременности текущей.

Правила безопасного фитнеса в «интересный» период

Чтобы избежать осложнений и неприятных последствий физических нагрузок, беременной женщине нужно придерживаться таких правил:

• В первые месяцы, в частности в те дни, когда предполагается менструация, не стоит выполнять сложные упражнения, нагрузка должна быть слабой.
• Ложась и поднимаясь с пола в процессе тренировки, нужно быть крайне осторожной.
• Начиная с четвертого месяца избегать долгого нахождения в позе лежа на спине, потому что это снижает приток крови к матке.
• Спортивную форму выбирать из высокотехнологических синтетических материалов, которые в отличие от хлопка будут сохранять тепло и удалять с тела пот.
• Обязательно приобрести для тренировок спортивный бюстгальтер, чтобы потяжелевшая грудь сохранялась в замечательной форме.

Будущая мама совсем не должна обрекать себя на девять месяцев постельного режима. Окружите себя приятными людьми, получайте радостные эмоции, занимайтесь любимыми делами. Если делать все в меру, ваше здоровье и самочувствие вашего малыша будут в отличном состоянии.