Как избавиться от живота после родов

Появление малыша для каждой женщины — это волнительный и трогательный момент. В ее жизни наступает абсолютно новый этап. Но, как и прежде, женщина хочет выглядеть привлекательной и желанной. К сожалению, единицы из представительниц прекрасной половины человечества могут похвастаться прежними изящными формами. И всему виной физиология. Чтобы ребенок мог расти и развиваться в утробе, живот женщины должен увеличиться и растянуться. Таким он и остается после появления младенца. Поэтому каждая молодая кормящая мама после родов начинает задумываться о том, как убрать живот и вернуть ему былую упругость.

Когда начинать?

Немного адаптировавшись с ролью мамы, поняв, как насыщен ее день, женщина может выделить время на занятие собой. Но не стоит спешить бороться с дряблым животом. После родов должно пройти не менее 40 дней, по истечении которых можно будет приступать к физическим упражнениям.

В этот промежуток времени матка сокращается до своего прежнего размера, клетки организма отдают лишнюю жидкость, уходят жировые отложения, накопленные для благоприятного протекания беременности. А если ребенок родился после кесарева сечения, то времени на восстановления необходимо еще больше — 2−2,5 месяцев. Как же подтянуть живот после родов, не навредив здоровью?

Для начала проверьте, вернулся ли ваш организм в прежнее состояние. Лягте на пол, как будто вы собираетесь качать пресс. Положите 3 пальца по центру выше пупка. Теперь начинайте постепенно отрывать верхнюю часть туловища, по лопатки, напрягая мышцы живота. Повторите ту же процедуру, только разместив пальцы под пупком. Если пальцы легко поместились между мышцами, работать над прессом еще рано. Ежели смогли поместиться 2 пальца, то самое время заняться животом.

В ходе таких нехитрых манипуляций проверяется, вернулись ли на место прямые мышцы живота, которые во время беременности расходятся, позволяя растянуться животу. Перед тем как начинать приводить в порядок фигуру после родов, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Он поможет более точно определить момент «Х» и то, как можно убрать живот.

За сколько можно справиться с животом?

Процесс возвращения в былую форму для каждой женщины сугубо индивидуален.

Заветные сроки

В среднем обрести подтянутый живот можно месяцев за 6. Но не стоит ориентироваться на эту цифру. Ведь внутри вас в течение 9 месяцев рос ребенок, а в месте с ним растягивался и живот. Поэтому более вероятно, что понадобится столько же времени на его уменьшение.

Факторы, влияющие на продолжительность процесса

Чтобы понять, как быстро можно убрать живот после родов, необходимо проанализировать следующие моменты:

• комплекция, вес, объем груди, талии и бедер до беременности;
• на сколько килограмм вы поправились в течение беременности;
• степень активности во время вынашивания малыша;
• наследственность и предрасположенность к полноте.

Если это была первая беременность, роженица моложе 30 лет, за беременность женщина набрала не более 13 кг и кормит грудью, то избавиться от некрасивого живота можно будет просто и быстро.

Начинаем с рациона

Если женщина начинает задаваться вопросом, как же убрать послеродовой живот, то пришло время серьезных действий. И первым шагом в борьбе с проблемной зоной будет корректировка рациона питания. Жесткая диета противопоказана, особенно если вы кормите грудью. Но исключить такие продукты, как сладости, белый хлеб и вся мучная выпечка, макароны, майонез, кетчуп, соусы, жареное и копченое, нужно в первую очередь. Также постарайтесь уменьшить употребление соли, дабы жидкость не задерживалась в организме.

В течение беременности женщине необходимо было есть много и часто, так как она питалась за двоих. Теперь вновь нужно учиться есть понемногу. За день рекомендуют употреблять не больше 1500 килокалорий.

Что можно есть?

Рацион кормящей мамы должен быть насыщен витаминами и минералами. Поэтому за завтраком можно съесть фруктовый или овощной салат и запить нежирным кефиром. За обедом можно позволить себе легкий овощной суп или салат. За три часа до сна подкрепитесь фруктами и кефиром. Перейти на такой рацион сразу будет довольно сложно, поэтому утоляйте чувство голода между приемами пищи фруктами. Кому совсем не подходит такое меню, могут добавить в него легкие каши, диетическое мясо птицы, рыбу, растительные жиры и белки.

Возьмите себе за правило:

1. Выпивать в день 1,5−2 л жидкости.
2. Пить воду за 15 минут до приема пищи и ни в коем случае не запивать еду. Необходимо подождать хотя бы 15 минут, а лучше полчаса.
3. Есть нужно часто, но мелкими порциями.

Расходуем больше, чем потребляем

Чтобы кормящей маме понять, как убрать живот после родов, необходимо запомнить следующее. Главным условием для быстрой потери веса является увеличение расхода калорий на фоне их потребления. Когда организм не сможет получить нужное количество энергии из пищи, он будет заимствовать ее из жировых клеток, тем самым способствуя сжиганию жировых отложений.

Чтобы увеличить расход калорий, необязательно выполнять сложные физические упражнения. Достаточно заниматься своими обычными домашними делами: уборка, готовка, пеший поход в магазин с обязательным подъемом и спуском по лестнице, прогулка с коляской.

Влияние грудного кормления на вес мамы

Может показаться удивительным, но кормление грудью также способствует потере веса. Это связано с тем, что организм матери тратит калории на производство молока. Потери невелики (500 калорий за день), но в комплексе с правильным питанием это позволит быстрее достичь заветной цели. Тем более, что в процессе вскармливания организм матери производит гормон окситоцин, влияющий на сокращение матки. Чем быстрее матка сократится, тем раньше можно приступить к качанию пресса.

Подбираем упражнения в домашних условиях

Уход за малышом отнимает много времени и сил. Бывает, не хватает времени даже на привычные дела — чтение книг, рукоделие, не говоря уже о шопинге или посещении спортзалов. Поэтому для многих мам становится актуальным вопрос, как можно убрать обвисший живот в домашних условиях. Об изменении питания мы уже говорили, но самой диеты будет недостаточно. Она эффективна только в комбинации с физическими нагрузками. Для этого необязательно ходить в фитнес-центры и выматывать себя. Достаточно выполнять ряд простых упражнений для того, чтобы избавиться от живота после родов.

Кранч

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на пол согнув ноги в коленях. Руки нужно держать скрещенными на груди. На выдохе потихоньку отрывайте от пола голову, плечи и лопатки, напрягая при этом мышцы живота. Важно ощущать, как напрягаются мышцы верхнего пресса. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Твист

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на полу с согнутыми в коленях ногами. Немного откиньтесь назад, чтобы верхняя часть туловища образовывала с бедрами букву V. Напрягите пресс и скруглите спину. Теперь вытяните руки вперед, при желании сцепив ладони. Оторвите ступни от пола, но не расправляйте колени, и выполняйте повороты корпуса вместе с руками вправо-влево. При этом бедра и ноги остаются неподвижными или немного отклоняются в противоположную повороту сторону. Выполняйте на каждую сторону 20−25 скруток 3−4 раза.

Обратные скручивания

Ход выполнения очень прост:

1. Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу.
2. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки и голени образовали с бедрами прямой угол.
3. Руки положите вдоль туловища.
4. На выдохе медленно отрываем ягодицы от пола и подводим ноги к груди. Не нужно прижимать колени к грудной клетке. Они должны находиться в момент подъема на уровне головы.
5. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд.
6. Опустите бедра на пол.

Повторяйте упражнение 20 раз по 3−4 подхода. Эффективно для нижнего пресса.

Планка

Пожалуй самое простое упражнение для тонуса всех мышц тела и избавления от живота после родов:

1. Лягте на пол на живот.
2. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол.
3. Поднимите свое туловище, опираясь только на подушки ног и на локти.
4. Зафиксируйтесь и продержитесь так секунд 30. Выполните 3 подхода.

Увеличивайте каждый день на 10−15 секунд время пребывания в планке.

Приседание возле стены

1. Подойдите к стенке и прижмитесь плотно к ней спиной.
2. Не отрывая от стены верхнюю часть туловища, сделайте небольшой шаг вперед.
3. Медленно начинайте приседать, скользя спиной по стене. Руки держите параллельно туловищу и прижатыми к стене.
4. Когда бедра будут параллельны полу, начинайте обратное движение. Выполняйте все исключительно с помощью мышц ног. Проделывайте так 15 раз по 2 подхода.

Спортзал и восстановление после родов

Не знаете, как подтянуть живот после родов, и у вас есть много свободного времени? Отправляйтесь в спортзал. В фитнес-центрах специалисты точно знают, как за короткий промежуток времени и без вреда для организма избавиться от живота после родов. Тренеры разработают для вас комплекс упражнений, направленный на стимуляцию работы всех групп мышц. Таким образом вы не только уберете лишние отложения, но и выровняете осанку, укрепите мышцы ног и рук. Как правило комплекс упражнений рассчитан на 40−50 минут интенсивных занятий и включает в себя упражнения, описанные выше, упражнения на укрепления мышц и на сжигание жировых прослоек. Восстановительный процесс после родов трудоемок. Дабы добиться желаемого результата, нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений, иначе все старания будут напрасными. Старайтесь уделять животу побольше внимания. Держите его всегда в напряжении и периодически выполняйте нехитрые действия: напрягайте, а затем расслабляйте живот, будто резко вдыхаете и сразу же выдыхаете. Такие упражнения можно проделывать, стоя у плиты или гуляя с коляской.