Можно ли кормящей маме есть грецкие орехи

В период кормления грудью особое внимание стоит уделять рациону мамы, так как от того, что она ест, зависит не только ее здоровье, но и самочувствие малыша. Орехи являются продуктом, который содержит большое количество витаминов и микроэлементов, в которых нуждается мама и ребенок. В нашей статье мы расскажем о пользе грецких орехов и том, как правильно кушать их в период лактации.

Что скрывается под скорлупой

Основная ценность волошского ореха — это плод, расположенный под скорлупой. 100 г продукта содержит 654 ккал.

В такой же массе имеется:

• белков — 15,2 г;
• жиров — 65,2 г;
• углеводов — 9 г.

Грецкие орехи богаты такими витаминами, как:

• А;
• группы В;
• С;
• Е;
• К;
• Н;
• РР.

Среди минералов в них много:

• кальция;
• калия;
• магния;
• цинка;
• селена;
• меди;
• марганца;
• железа;
• фосфора;
• натрия.

Присутствуют в орешках и дубильные вещества, алкалоиды, Омега-3 жирные кислоты. В продукте содержатся высококлассный белок и полезные растительные жиры.

Чем полезны для женщин при кормлении грудью

В лактационный период обязательно стоит включать в свой рацион волошские орешки.

Рассмотрим, какую пользу они оказывают на организм кормящей мамочки:

• Небольшое количество углеводов позволит всегда быть в форме и не набрать лишний вес.
• Способствуют расширению сосудов, приводят в норму давление, помогают справиться с головной болью.
• Благодаря наличию в составе юглона — антибактериального вещества, защищают от простуды.
• Обогащают кровь кислородом.
• Регулируют кислотность желудка.
• Оказывают мочегонное действие, улучшают работу почек, снимают отечность.

• Способствуют лучшей выработке молока, предупреждают развитие мастопатии.

• Помогают бороться со стрессом.
• Способствуют выведению токсинов и вредных веществ из организма.
• Участвуют в процессе омоложения клеток.
• Способствуют улучшению работы мозга, концентрации внимания и улучшению памяти.
• Оказывают седативный эффект, нормализуют работу нервной системы и укрепляют сон.

Когда после родов можно есть

Включить грецкие орехи после родов в свой рацион можно сразу. Однако, если у вас имеются кожные недуги, а также астма или аллергия, лучше отказаться от этого продукта. Грецкие орешки, как и другая пища, могут присутствовать в меню кормящей мамы, но стоит ограничивать их количество.

Как вводить в свой рацион

Несмотря на то, что продукт содержит огромное количество полезных веществ, стоит очень осторожно и постепенно вводить его в свое меню. Первое употребление лучше начать с половинки сердцевинки. После этого обязательно понаблюдайте за реакцией вашего организма.

Учитывайте то, что негативная реакция может проявиться через некоторые время, даже на следующий день.

Не стоит слишком увлекаться орешками, так как их чрезмерное употребление может привести к:

• расстройству желудка малыша;
• появлению коликов;

• аллергической реакции.

Если вы заметили одно из этих проявлений, стоит немедленно отказаться от употребления орехов.

Как часто и сколько можно?

Существует мнение, что грецкие орехи могут повысить лактацию. Однако, это не говорит о том, что нужно накупить их и сразу все съесть. Вводить этот продукт стоит постепенно.

Приобретать ядрышки лучше в скорлупе — так вы будете уверены в их чистоте. Конечно, после покупки их все равно нужно будет вымыть, но вы будете точно знать, что к сердцевинке не прикасался никто, кроме вас.

Первое время не рекомендуется употреблять более 2-3 ядрышек в день. Если вы поймете, что ваш организм и организм малыша нормально реагируют на этот продукт, можно увеличить норму до 5 ядер.

Для тех, кто не особо любит кушать орешки в чистом виде, существует множество рекомендаций и рецептов с их использованием. К примеру, можно приготовить молочный коктейль.

Для этого нужно измельчить горсть орешков и залить их 1,5 стаканами теплого молока. Смесь залить в термос на несколько часов и затем употреблять на протяжении дня.

В период лактации очень важно следить за своим рационом, так как он оказывает прямое влияние на организм малыша. Умеренное употребление грецких орехов позволит обогатить организм всеми необходимыми витаминами и полезными микроэлементами.