10 лучших и популярных фруктов для кормящих мам, или Как удовлетворить свои потребности и не навредить малышу
Полноценное питание — один из главных критериев здоровья человека, оно так же важно, как сон и отсутствие стрессов. Если говорить о кормящей маме, то ей приходится обеспечивать питательными веществами и себя, и своего ребенка, который питается ее грудным молоком. В молоко попадают все те вещества, которые мама потребляет с продуктами питания.
Если она кушает бездумно, организм малыша может получить вредные, аллергенные вещества. Проблема заключается в том, что аллергены содержатся и в полезных продуктах — фруктах, ягодах, овощах. Давайте разберемся подробнее, какие фрукты можно кушать маме, кормящей новорожденного грудью, чтобы при этом не навредить малышу.
Особенности питания и рациона
При грудном вскармливании фрукты обеспечивают и мамочку, и малыша обширным набором необходимых веществ. Необходимо следить, чтобы с пищей в организм поступали витамины, микро- и макроэлементы, белки, жиры, углеводы — главный источник энергии. При этом получать их нужно из полезных продуктов с минимальной аллергенностью.
Белок нужно получать из гречневой каши (гречка — крупа № 1 для кормящих мамочек), неаллергенных бобовых, таких как чечевица и светлая фасоль, и мяса местных пород рыб. Саму рыбу при этом запекайте или варите, в жареном виде она не очень полезная. Омега-3 жирные кислоты — залог здоровья и красоты вашей кожи, волос и хорошего зрения. Если рыбу вы не любите, добавляйте в пищу семя льна, оно компенсирует нехватку жирных кислот. Микро- и макроэлементы нужно получать, помимо круп и мяса, из свежих овощей, фруктов и зелени.
Если малыша вы родили в зимнюю пору, первые полгода избегайте любых привозных фруктов и овощей, отдавая предпочтение местной растительной пище осеннего урожая. После рождения ребенка вводите в свой рацион активные продукты понемногу. Например, если томатов вы еще не ели, попробуйте скушать половинку этого овоща за обедом. Если на следующий день грудничок не отреагирует на нововведение кожной сыпью или аллергическими покраснениями, смело увеличивайте порцию. При появлении отрицательной реакции повремените еще месяц — к тому времени организм малыша должен окрепнуть.
Как не навредить малышу
Существует несколько табу для кормящих мамочек, прислушиваться к которым должны все без исключения женщины в период лактации.
Нельзя кушать экзотические привозные фрукты в первый месяц после рождения малыша. Сюда относятся даже любимые всеми бананы, так как дозревают они не на пальмах, а в газовых контейнерах в процессе транспортировки по морю. Плюс, экзотические фрукты проходят обработку химикатами для лучшего хранения, поэтому нельзя сказать наверняка, как именно отреагирует организм грудничка на эти химические соединения.
Нельзя кушать яркие плоды — избегайте желтого, красного, оранжевого цветов. Единственное исключение — это красные яблоки, которые можно очистить от шкурки и лакомиться мякотью. Особенный акцент делается на цитрусовых фруктах. В таких странах, как Испания и Италия, цитрусовые находятся в первых рядах фруктов для прикорма, но для наших широт они не характерны, поэтому — нельзя.
Уберите из рациона фрукты и ягоды, которые провоцируют брожение в кишечнике и, как следствие, вздутие и метеоризм. Это сливы, груши и виноград. Кушать эти фрукты можно, начиная с третьего месяца жизни малыша, а вводить их нужно понемногу, начиная с нескольких долек, проверяя реакцию организма ребенка.
Какие фрукты можно при грудном вскармливании
Рассчитывайте максимальный и минимальный риски при выборе плодов. Оценивайте их визуально — чем ярче плод и чем сильнее он блестит, тем больше вероятность проявления аллергии на этот продукт у вашего ребенка при грудном вскармливании. Исключение составляет авокадо — его глянцевая темно-зеленая шкурка дана ему природой, поэтому аллергию у младенца оно вызывать не должно.
Яблоки
Это суперфрукт для мам, кормящих грудью. Они гипоаллергенны, доступны, вкусны и гарантируют разнообразие — всех яблочных сортов не перечесть. Масса клетчатки прекрасно чистит кишечник, обилие железа благотворно влияет на кроветворную функцию, легкий слабительный эффект решает вопросы запоров и других расстройств. Самые безопасные яблоки имеют зеленый цвет, на втором месте — желтые. В очищенном от кожуры виде можно кушать все. Лучшие яблоки — печеные, они действуют на кишечник грудничка щадящим образом.
Груши
Фрукт немного сомнительный из-за своей способности бродить. Иногда вызывает вздутие, колики из-за повышенного газообразования — вводите груши постепенно, чтобы приучить кишечник малыша вырабатывать подходящие ферменты, либо подождите до полугода, тогда они точно будут безопасными. Правда, фолиевой кислоты и пектина в них очень много, для кормящей мамы это очень полезно. Попробуйте груши запечь, они усвоятся легче и у вас, и у малыша.
Черешня
Хорошая ягода, если кушать ее в сезон. Сезон длится с мая по август, но вам подходит только белая черешня. Красную и черную оставьте, она может вызвать аллергию у малыша, либо вводите ее по паре-тройке ягод в день. Если аллергия себя не проявит, ешьте смелее.
Гранат
Может употребляться в зернах и в виде гранатового сока. Следите, чтобы производитель был добросовестным, сейчас всё чаще на прилавки выпускают подслащенную крашеную водичку, ничего общего с гранатовым соком не имеющую. Сезон гранатов длится с начала осени до начала зимы. Покупайте и ешьте, начиная с 30 г в день. Если ребенок примет хорошо, увеличивайте порцию, гранаты очень полезны — в них много витамина С, Р и В12.
Сливы
Обладают сильным слабительным эффектом. Если у крохи начался запор, добавьте в рацион несколько слив — проблема уйдет после первого же кормления. В остальных случаях сливами лучше не увлекайтесь, они раздражают кишечник грудничка и могут спровоцировать длительную диарею. Кстати, чернослив и производные от него продукты наподобие пюре — настоящая находка. Гипоаллергенные и кишечные расстройства не провоцируют.
Бананы
Какие фрукты можно есть, так это бананы, но только не в первые месяцы после рождения малыша — для кормящей мамы они станут вкусным десертом, который поднимет настроение обилием серотонина и укрепит сердечную мышцу за счет высокого содержания калия. В больших количествах банан можно кушать только после предварительной проверки. Если фрукт малыш усвоил хорошо, по возможности придерживайтесь одной марки производителя, так как каждый экспортер обрабатывает их перед отправкой по своей методике.
Абрикосы
Содержат калий, магний и фосфор — всё, что необходимо для формирования нервной системы младенца. В кураге этих веществ в шесть раз больше, чем в свежих фруктах, поэтому проверьте, как ваш малыш реагирует на эти фрукты, а затем смело кушайте их круглый год в свежем и сушеном виде.
Нектарины
Сюда же относятся персики и их гибриды. Сезон этих фруктов длится с начала июля по середину сентября. Фрукты, привезенные из стран Европы, кормящей маме новорожденного покупать не рекомендуется, их собирают зелеными для лучшей транспортировки, и полезных веществ в них крайне мало, а фрукты местного выращивания можно кушать, пока они есть на прилавках, так что для начала проверьте реакцию младенца на этот фрукт. Если появятся аллергические высыпания, повремените пару недель и попробуйте ввести его снова.
Хурма
Второй после красного нежирного мяса и печени источник гемоглобина. В качестве прикорма хурму использовать не рекомендуется, у нее слишком сильные вяжущие свойства, зато кормящей маме ее кушать не просто можно, а даже нужно — хурма устраняет йододефицит и улучшает состав крови. Сезон этого плода начинается в октябре и заканчивается в середине декабря.
Вишня
Наравне с другими местными ягодами аллергию у крохи вызвать не должна. Очень богата витамином С и антиоксидантами — укрепляет здоровье и продлевает красоту молодой мамочки. Кормящей маме новорожденного ее можно есть в сезон и с оглядкой на реакцию младенца, так что начинайте с пары-тройки ягод. Если аллергия появилась на сырую ягоду, попробуйте попить вишневые компоты и кисели, у них немного другие свойства.
Можно ли экзотику?
Ответим сразу — можно, но в меру. Вводить в рацион экзотические фрукты, если их так уж хочется, нужно, начиная с пятого месяца жизни малыша. Особенно полезен киви, он — уникальный источник витамина Е. Этот витамин гарантирует красоту кожи и ее упругость, предотвращает появление злокачественных новообразований у мамы и у младенца. Манго и папайя — вкусные экзотические фрукты, но кушать их можно только в спелом виде. Тщательно счищайте шкурку, так как ее обрабатывают воском, окисью серы и другими консервантами для сохранения свежего аппетитного вида.
Особого упоминания заслуживает фейхоа. Собирают фрукт зеленым, поэтому химической обработки он не требует. Прекрасно дозревает на полках складов и в домашних условиях, по вкусу напоминает клубнику с ананасом, богат витамином С почти так же, как запрещенные цитрусовые. Фейхоа гипоаллергенный, его можно кушать при грудном вскармливании, более того — рекомендуется заготавливать этот фрукт впрок, он хорошо хранится в замороженном виде и в пюре, перетертых с сахаром.
Запрещенные и ограниченные продукты
До трех месяцев жизни младенца не ешьте ничего агрессивного — яркого, сладкого, глянцевого и с насыщенным запахом. Кишечник крохи в этот период так слаб, что непривычные продукты могут вызвать сильнейшие расстройства и аллергические реакции. Ребенок будет постоянно капризничать, покроется сыпью, измучится сам и вымотает вас. Потерпите немного на местных продуктах вроде яблок и абрикосов, дайте его организму окрепнуть. В это время запрещены любые экзотические фрукты, какими бы полезными они ни были, груши, сливы, сухофрукты, малина, клубника и земляника. Избегайте цитрусовых, они вызывают аллергию даже у взрослых людей.
После четвертого месяца жизни при грудном вскармливании можете в ограниченном количестве вводить все вышеперечисленные фрукты — бананы, груши, абрикосы, хурму. Пробуйте их понемногу, по две-три дольки, даже если хочется съесть сразу весь фрукт. Реакция на новые продукты у младенцев обычно проявляется на следующий день после кормления, не ждите моментальной аллергии. Вводите фрукты по одному, чтобы не напутать, что именно вызвало реакцию, а что можно кушать безбоязненно.
Разумное питание мамочки, которая кормит грудью, — залог крепкого здоровья малыша и ее самой. Кушайте те фрукты, которые растут в вашей полосе. Если местные фрукты отсутствуют — не сезон или климат слишком холодный, ешьте привозные яблоки и налегайте на сухофрукты. В сухофруктах содержится в шесть раз больше полезных веществ из-за их высокой концентрированности, а реакция на них всегда слабее.
Обязательно обдавайте их кипятком и промывайте в проточной воде перед тем как съесть — сухофрукты консервируются оксидами серы для лучшей сохранности. Зная особенности питания в период грудного вскармливания и грамотно регулируя свой рацион, вы обеспечите себя и своего малыша всеми необходимыми полезными веществами без последствий для здоровья.
Наталья Блинова