Какие витамины нужны мужчине при планировании беременности

О том, что женщине в период беременности и при подготовке к ней важно поддерживать баланс всех витаминов и минералов в своем организме, написаны тома. Но ведь для появления на свет малыша необходимо участие двоих. При этом здоровье мужчины, готовящегося стать отцом, как правило, остается вне зоны внимания социологов и докторов, что, безусловно, является досадным упущением!

Для чего нужны витамины мужчине при планировании беременности

Будем честными до конца: роль витаминов и минералов на этапе планирования беременности у женщин и мужчин принципиально разная. Будущей маме предстоит выносить в своем чреве плод, который из оплодотворенной яйцеклетки в течение достаточно продолжительного времени (38-40 недель) сформируется в крохотного человечка. Разумеется, весь этот путь внутриутробного развития связан с серьезнейшими биологическими процессами, каждый из которых требует соблюдения определенных условий, в частности, участия конкретных химических веществ.

При их недостаточности в организме матери возможны патологии беременности, рождение малыша с теми или иными пороками развития и даже гибель плода. Именно поэтому от того, как будет питаться будущая мама, напрямую зависит здоровье ее малыша и даже сама его жизнь.

С мужчинами (без обид!) все намного примитивнее. Недостаток витаминов или минеральных веществ в организме представителя сильного пола практически никак не влияет на то, насколько крепким и здоровым родится его ребенок (серьезную роль в этом плане, безусловно, играет наследственность, но это тема совершенно другого разговора). Другое дело, что нарушение баланса полезных веществ у мужчины порой делает его неспособным к зачатию.

И все же не будем сбрасывать со счетов и социальный элемент. Мужчине, готовящемуся стать папой, нужно следить за своим здоровьем, поскольку отцовство налагает на него серьезные обязательства. Семью (неработающую и ослабленную после родов жену вместе с крохотным существом) нужно обеспечить всем необходимым для полноценной жизни и, кроме того, принять посильное участие в заботе о малыше: прогулки, игры, смена подгузников, бессонные ночи — без всего этого не обходится появление в доме новорожденного. С этой точки зрения можно утверждать, что витамины на этапе планирования беременности нужны мужчинам не меньше, чем женщинам.

Какие витамины и минералы нужны для будущих пап

С точки зрения общего поддержания здоровья необходимый мужчинам и женщинам комплекс витаминов и минеральных веществ является примерно одинаковым, поэтому сделаем упор лишь на тех элементах, которые принимают непосредственное участие в процессе сперматогенеза.

Количество, активность и жизнестойкость сперматозоидов зависят от многих факторов, среди которых не последнее место принадлежит именно витаминам. Поэтому позаботиться о пополнении их дефицита будущему папе нужно не перед планируемым зачатием, а заблаговременно!

Ретинол (витамин А)

Витамин А относится к жирорастворимым витаминам. Его антиоксидантная и иммуностимулирующая роль известны всем, но не все знают, что ретинол оказывает прямое воздействие на сексуальность как мужчин, так и женщин. У представителей сильного пола это вещество участвует в выработке половых гормонов и увеличивает количество спермы. Кроме того, ретинол обеспечивает более высокую подвижность сперматозоидов, стабилизируя их мембрану. Для мужчин репродуктивного возраста (с 19 до 70 лет) суточная норма витамина А составляет 0,9 мг (3000 МЕ). Максимально допустимой дозой в сутки считается 3 мг.

Природными источниками витамина А являются:

• печень жирных видов рыб (палтус, треска);
• мясная печень (больше в говяжьей, меньше в свиной и бараньей);
• куриные яйца (в основном желток);
• жирные молочные продукты (сливочное масло, сметана, творог, молоко, сливки);
• другие мясные субпродукты.

Знакомый нам с детства рыбий жир также является источником витамина А, хотя вряд ли многие мужчины готовы добровольно пить такую гадость.

Витамин А плохо усваивается организмом при дефиците витамина Е, поэтому важно соблюдать баланс в употреблении двух этих веществ (вспомним популярный и недорогой препарат под названием «Аевит» — он как раз представляет собой комплекс этих двух важных компонентов).

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Аскорбиновая кислота важна как для количества, так и для качества спермы. Это вещество способствует активизации сперматогенеза, а также делает сперматозоиды более активными. Антиоксидантные и бактерицидные функции аскорбиновой кислоты обеспечивают сохранение здоровья и молодости представителям сильного пола, что очень важно для будущего родителя.

Суточная норма аскорбиновой кислоты для мужчин старше 15 лет составляет 60 мг, хотя многое здесь зависит от состояния здоровья и условий жизни. Так, наличие вредных привычек, особенно курения, вредная работа, проживание в загрязненных районах, а также в слишком жарком или слишком холодном климате, подверженность инфекционным заболеваниям и другие неблагоприятные факторы требуют увеличения суточной нормы аскорбиновой кислоты на треть, а то и на половину.

Кроме того, нужно иметь в виду, что в пожилом возрасте усваивание этого вещества организмом несколько снижается, поэтому получать его с годами нужно немного больше, чем в молодости. Природными источниками аскорбиновой кислоты являются главным образом продукты растительного происхождения, в частности:

• шиповник;
• цитрусовые;
• листовые зеленые овощи;
• капуста: белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная (интересно, что в квашеной капусте аскорбиновой кислоты даже больше, чем в свежей);
• болгарский и кайенский перец;
• томаты;
• шпинат;
• яблоки (особенно квашеные);
• черная смородина;
• дыня;
• облепиха;
• различные травы (мята, люцерна, крапива, овес, петрушка, клевер).

В продуктах животного происхождения аскорбиновой кислоты намного меньше.

Токоферол (витамин Е)

Механизм действия токоферола на репродуктивную функцию мужчин до конца не изучен, хотя известно, что это вещество составляет полноценный комплекс с витамином А, то есть данные компоненты взаимно балансируют и усиливают действие друг друга. Токоферол вместе с ретинолом участвуют в образовании мужских половых клеток, обеспечивают тонус мембран сперматозоидов, увеличивая их подвижность.

Токоферол также активизирует выработку тестостерона — главного мужского полового гормона. Антиоксидантная функция витамина Е играет роль в укреплении мембраны сперматозоидов за счет препятствия окислению свободными радикалами содержащихся в ней липидов. В целом, правильно говорить, что именно баланс витаминов А, Е и С обеспечивает полноценный сперматогенез и, как результат, увеличивает вероятность наступления беременности.

Суточная норма токоферола для взрослого мужчины — 10-15 мг.

Как и аскорбиновая кислота, токоферол главным образом содержится в растительных продуктах (исключение составляют лишь куриные яйца, точнее, желтки, молоко и печень).

Наиболее богаты токоферолом:

• растительные масла (подсолнечное, хлопковое, соевое, арахисовое);
• семечки подсолнуха;
• миндаль;
• арахис;
• спаржа.

Следует, однако, иметь в виду, что токоферол, как и витамин С, разлагается в процессе тепловой обработки.

Рыбий жир, уже упоминавшееся нами «лакомство» из детства, тоже является источником токоферола.

Фолиевая кислота (B9)

Фолиевую кислоту часто называют витамином беременных, имея в виду, конечно, женщин. В мужском организме это вещество, тем не менее, также играет определенную роль с точки зрения сохранения репродуктивной функции, в частности, участвует в регулировании процесса созревания сперматозоидов, увеличивая количество «полноценных особей» в составе спермы.

По некоторым данным, замедленное половое развитие у подростков и бесплодие у мужчин могут быть вызваны недостатком фолиевой кислоты. Суточная норма этой кислоты для взрослого мужчины составляет 200 мг.

Природными источниками В9 являются:

• говядина, особенно говяжья печень;
• жирные виды рыбы (лосось, тунец);
• молочные продукты;
• куриные яйца;
• фрукты: бананы, абрикосы, дыня, апельсины;
• овощи: морковь, тыква, огурцы, свекла, капуста, лук;
• бобовые: горох, фасоль;
• грибы;
• травы: одуванчик, крапива, мята, подорожник.

L-карнитин (левокарнитин, В11)

Левокарнитин — это витаминоподобная аминокислота, которую наш организм способен вырабатывать самостоятельно, однако иногда этого количества недостаточно для полноценной и здоровой жизни. L-карнитин выполняет огромное количество биологических функций: укрепляет сердечную мышцу, выводит токсины и плохой холестерин, улучшает мозговую деятельность. Но, помимо всего прочего, карнитина очень много в мужской сперме, а, следовательно, он играет важную роль в репродуктивной функции мужчины.

L-карнитин, как и все упомянутые выше витамины, способствует формированию половых клеток, обеспечивает сперматогенез, тонизирует мембраны сперматозоидов, увеличивая их полноценность и подвижность. Анализ причин мужского бесплодия всегда сопровождается исследованием содержания L-карнитина в организме. При этом включение данной аминокислоты в рацион часто приводит к успешному зачатию, поскольку одной из функций L-карнитина является обеспечение энергетического обмена, таким образом, данное вещество увеличивает скорость всех репродуктивных процессов, делает сперматозоиды более «энергичными». Суточная норма левокарнитина для взрослого мужчины составляет 300 мг.

Среди продуктов растительного происхождения левокарнитин присутствует в авокадо, еще одним природным источником данной аминокислоты являются пивные дрожжи.

Цинк

Одна из функций цинка в организме — обеспечение процесса деления клеток (точнее, данный элемент является важной составляющей отвечающих за клеточное деление ферментов). Сам по себе этот факт говорит о том, насколько необходим цинк для сперматогенеза. Этот минерал обеспечивает выработку необходимого количества спермы и улучшает ее качество (подвижность сперматозоидов). Тестостерон, мужской половой гормон, также образуется при участии цинка. Дефицит данного элемента нередко является причиной запоздавшего полового развития у мальчиков, а в зрелом возрасте может привести к мужскому бесплодию.

Суточная потребность в цинке для взрослого мужчины составляет 5 мг.

Природными источниками данного элемента являются:

• какао-бобы;
• шоколад;
• арахис;
• говядина;
• баранина;
• телятина (печень);
• семечки арбуза, тыквы, кунжута;
• зародыши пшеницы;
• устрицы.

Селен

Как и многие другие вещества из упомянутого выше перечня, селен является мощнейшим антиоксидантом. Поэтому данный элемент обеспечивает защиту сперматозоидов от разрушения свободными радикалами, тем самым увеличивая их жизнестойкость и активность. Вся репродуктивная система мужчины созревает и формируется при участии селена. Недостаток минерала приводит к бесплодию из-за разрушения эпителия протоков придатка (сперматозоиды в таких условиях не имеют возможности нормально созревать и разрушаются в кислой среде).

Несмотря на огромную важность для организма, суточная норма селена, по сравнению с другими элементами, является микроскопической: мужчинам его нужно не более 75 мкг (не путать с миллиграммами!). Иногда называются даже меньшие величины, единой нормы в отношении данного элемента не существует, в разных странах к этому вопросу разный подход. Продуктов, содержащих селен, не так уж много. Как свидетельствуют последние исследования, из природных источников люди, живущие вдали от моря, могут получить не более трети того, что необходимо для организма (чем, кстати, и объясняется высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в этих странах, решаемая в последние годы именно за счет «искусственного» обогащения рациона селеном).

Больше всего селена присутствует в рыбе и морепродуктах, кроме того, источником этого элемента могут быть:

• мясо и субпродукты;
• молочные продукты;
• яйца;
• бобовые;
• злаки (в наибольшей степени кукуруза) и отруби;
• капуста;
• орехи;
• чеснок;
• грибы;
• дрожжи.

Йод

В отличие от перечисленных выше витаминов и минералов, йод не оказывает прямого воздействия на репродуктивную функцию мужчин. До недавнего времени даже считалось, что к мужскому бесплодию этот элемент никакого отношения не имеет. Тем не менее, в последние годы позиция официальной медицины по этому поводу кардинально изменилась.

Как известно, йод является важнейшим элементом в правильной работе эндокринной системы. Когда функции щитовидной железы нарушены, вырабатываемые ею гормоны в избыточном количестве вызывают у мужчин патологическое состояние, именуемое тиреотоксикоз. Именно оно опосредованно приводит к таким нарушениям репродуктивной функции, как олигоспермия, астеноспермия и тератоспермия. В первом случае сперматозоидов образуется слишком мало, во втором они недостаточно подвижны, в третьем имеют те или иные нарушения. Обратное состояние, характеризующееся недостатком гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и вызванное недостатком йода, также является серьезной проблемой для планирования отцовства. Мужчина в этом состоянии утрачивает сексуальную активность, не испытывает полового влечения, страдает от импотенции. Качество спермы при этом также страдает, уровень тестостерона снижается.

Суточная потребность йода для взрослого мужчины составляет 150 мкг. После 35 лет эту норму можно уменьшить до 100 мг.

Главным источником йода среди продуктов являются рыба и морепродукты. Максимальное количество этого элемента в печени трески, лососе, камбале, сельди, горбуше, креветках, устрицах, морской капусте. Есть йод в небольших количествах в мясе и молочных продуктах, фруктах (яблоки, хурма), овощах (свекла, картофель, шпинат, щавель), яйцах. Однако поскольку количество данного элемента в подобного рода пище крайне невелико, проблему йододефицита жителям далеких от моря стран рекомендуется решать путем использования йодированной соли вместо обычной.

Омега-3 и Омега-6

Полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 важны для репродуктивной функции мужчины хотя бы потому, что они являются составляющей внешней оболочки всех стероидных гормонов, в том числе половых. Таким образом, эти вещества обеспечивают подвижность и жизнеспособность сперматозоидов, а также повышают способность к оплодотворению. Наиболее ценной ПНЖК Омега-3 в сутки необходимо получать от 0,8 до 1,6 г, менее полезной Омега-6 — от 5 до 8 г, при этом очень важно соблюдать баланс Омега-3 и Омега-6 хотя бы на уровне 1:5 (к сожалению, в действительности мы употребляем с пищей приблизительно в двадцать раз больше Омега-6, причем, как показывают проведенные исследования, за последнее столетие употребление Омега-3 в мире сократилось примерно на 80 %). Главный источник полиненасыщенных незаменимых жирных кислот Омега-3 — жирная морская рыба, она же является оптимальным продуктом с точки зрения баланса Омега-3 и Омега-6. Что касается Омега-6, они присутствуют в орехах, растительных маслах, кунжуте, тыквенных семечках и других растительных продуктах, богатых натуральными жирами.

Лучшие витаминно-минеральные добавки

Оговоримся сразу: утверждение о необходимости принимать синтетические витаминные добавки сильно преувеличено и, в определенном смысле, является не более, чем рекламной кампанией их производителей.

Но, как говорится, «business is business». Вот несколько наиболее известных мультивитаминных препаратов для мужчин и их краткая характеристика:

1. «Виардо Форте» для мужчин — капсулы с витамином Е, селеном, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами и фитостеринами. Призваны стимулировать выработку тестостерона и увеличить сексуальную активность мужчины. Рассчитаны на двухнедельный или трехнедельный курс с ежедневным приемом по 3-4 капсулы.

2. «Селмевит Интенсив» — поливитаминный состав, содержащий витамины А, Е, С, В1, В2, В3, В6, В9, В12, селен, цинк, магний, кальций, фосфор, железо, марганец, кобальт, медь, метионин и тиоктовую кислоту. Предназначен для поддержания организма при стрессах, усталости, неврологических заболеваниях. Применяется по назначению врача.

3. «Селцинк Плюс» — таблетки, содержащие витамины А, Е, С, а также селен и цинк. Рассчитаны на месячный курс.

4. «Сперотон» — комбинированный препарат для улучшения мужской репродуктивной функции, включает в себя витамины Е, В9, В11, селен и цинк. Рассчитан на трехмесячный курс.

5. «СпермАктив» — капсулы, содержащие витамин Е, цинк, селен, а также кофеин и растительные гинзенозиды и фитостерины (корень женьшеня обычного и перуанского, азиатская центелла). Рассчитаны на двухнедельный курс.

6. «СпермСтронг» — капсулы с витаминами Е, С, В5, В6, В11, цинком, селеном и марганцем. Препарат призван улучшить качество спермы, стимулировать приток крови к половым органам, усилить либидо, а также оказать общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие на мужской организм.

7. «СпермаПлант» — биологически активный комплекс для повышения активности сперматозоидов и улучшения общего состояния мужского организма. Содержит аминокислоты L-карнитин и L-аргинин, таурин, лимонную кислоту, экстракт крапивы и фруктозу. Рассчитан на месячный курс (1 пакетик в день).

Противопоказания и побочные явления

Действительно, поливитаминные комплексы имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Главное из них мы упоминали — это опасность передозировки. Помимо этого, очень многие вещества, входящие в состав подобных препаратов, являются сильнейшими аллергенами и вызывают индивидуальную непереносимость.

В определенном смысле можно говорить о том, что польза аптечных витаминов достоверно не доказана, при этом вред они могут принести вполне конкретный. Так, например, передозировка витамина А может спровоцировать развитие онкологических заболеваний, избыток токоферола вызывает инсульты, от излишнего употребления аскорбиновой кислоты начинается головокружение, большое количество йода приводит к тахикардии, а селеном вообще можно отравиться смертельно. Поэтому витамины никогда не следует назначать себе самостоятельно. Мужское здоровье в меньшей степени, чем женское, влияет на успешное протекание беременности и рождение здорового малыша, однако имеет принципиальное значение для самой возможности его зачатия. Чтобы стать отцом, мужчине нужно получать все необходимые витамины и минералы, но делать это лучше всего постоянно, правильно и сбалансировано питаясь, а не пичкая себя всевозможными БАДами в порядке самолечения, когда проблема бесплодия уже начала проявляться. Помимо того, успешное выполнение родительских функций требует от мужчины отказа от вредных привычек, прежде всего, от алкоголя, курения и отлеживания боков на диване, а также ведения здорового образа жизни и внимательного отношения к матери будущего ребенка.