Как справиться с бессонницей во время беременности

Бессонница — проблема, которая мучает многих людей. Особенно опасной бессонница является для беременных женщин, потому что в период сна организм будущей мамы должен отдыхать и набираться сил, тогда и ребенок будет развиваться нормально и родится здоровым. Но что же делать, когда уснуть не удается, какие меры предпринимать, рассмотрим в данной статье.

Причины нарушений сна

Плохой сон во время беременности может беспокоить женщину изредка, как, собственно, и других людей. Но если нарушения сна проявляются все чаще, и вы долго не можете уснуть вечером или регулярно по непонятным причинам просыпаетесь посреди ночи, то такое развитие событий нельзя относить к категории «совпадение или случайность», и надеяться на «само пройдет или наладиться» нельзя, потому что у такого состояния обязательно существует причина психологическая, что менее опасно, или физиологическая, что более серьезно, если ею не заниматься.

Физиологические

К бессоннице при беременности на ранних сроках могут приводить гормональные изменения у женщины в связи повышением уровня прогестерона и других гормонов. Гормоны направляют все свои силы на то, чтобы подготовить организм женщины к нормальному вынашиванию и предстоящим родам, но иногда такая их активность попросту на дает организму расслабиться, и часто на этом фоне возникает бессонница.

К другим причинам, которые часто не дают беременной женщине уснуть, относятся:

• Лишний вес, который появился за время вынашивания ребенка.
• Выросший живот, затрудняющий принять удобную позу.
• Болевые ощущения в пояснице и спине, которые сопровождают беременную, особенно в последнем триместре.
• Ночные шевеления плода, которые могут часто будить будущую маму.
• Частые позывы к мочеиспусканию, которые будят всех беременных женщин, и они потом не могут уснуть длительное время после очередного похода в туалет.
• Нарушения ЖКТ, такие как изжога, часто возникающая у беременных.
• Одышка, которая происходит из-за того, что увеличивается давление матки на легкие.
• Судороги. Зачастую у беременных случаются судороги нижних конечностей.
• Зуд, который может происходить из-за кожного растяжения при увеличении живота.

Психологические

Беременную женщину также каждый вечер одолевают мысли о будущем ребенке, размышления о том, на кого он будет похож, его рост, вес, цвет волос и глаз, которые отвлекают беременную от мыслей о сне и отдыхе. Это все приятные эмоции, и не дает уснуть в данном случае состояние эйфории, происходящее от выброса адреналина в кровь, которое при дальнейшем успокоении организма приводит к крепкому сну.

Но существуют также и другие, более серьезные, психологические причины, которые не только длительное время не дают уснуть, но и могут вызывать полное отсутствие сна, к ним можно отнести:

• хроническую усталость;
• ночные кошмары;
• стресс и нервное напряжение, которые могут вызывать бессонницу при беременности, особенно в третьем триместре, в связи с предстоящими родами, когда беременная не знает, чего ей ожидать в период родовой деятельности (особенно, если это первые роды), и страх, чтобы с ребенком все было в порядке.

К какому врачу обратиться

Для того чтобы решить проблему нарушения сна, необходимо не заниматься самолечением и не пытаться испробовать на себе все возможные народные методы. Учитывая, что вы беременны, следует обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Как бороться с неприятностью

Зачастую бессонница является следствием не одной, а сразу нескольких причин, поэтому доктора используют комплексный подход для лечения данной проблемы.

Доктор может назначить следующее лечение:

• Электросон — данная процедура не противопоказана беременным и может быть назначена для устранения бессонницы. Заключается она в том, что с помощью низкочастотных импульсных токов, которые направляются по электродам, наложенным на веки, происходит искусственное торможение нервной системы, и человек засыпает. Данная манипуляция хорошо влияет на кровообращение в мозге, улучшает качество крови, успокаивает организм. После завершения всего курса электросна, как правило, у пациентов стабилизируется и укрепляется сон.

• Массаж является терапевтическим методом лечения бессонницы, который состоит из комплекса рефлекторного и механического воздействия на органы и ткани. Применяются такие движения, как вибрация, разминание, поглаживание, растирание. Чтобы усилить эффект, при массаже используются ароматические расслабляющие масла, благотворно воздействующие на нервную систему пациента. Массаж является отличным средством для улучшения местного кровообращения, влияет на отток лимфы из внутренних органов и тканей, повышает иммунную защиту организма, снимает стресс, нервное напряжение и является хорошим дополнением для комплексного лечения бессонницы.

• Рефлексотерапия, или иглоукалывание — процедура, которая не противопоказана беременным, так как совершенно безболезненна и является хорошим средством в лечении бессонницы. Рефлексотерапия задействует необходимые активные точки на теле и позволяет организму самостоятельно бороться с такой проблемой, как бессонница. Она позволяет расслабить нервную систему, снять стресс и вместе с другими методам лечения позволит решить вашу проблему.

• Поведенческая терапия — способ, который позволит вам научиться изменению хода мыслей во время засыпания, что будет способствовать здоровому и крепкому сну. После сеансов поведенческой терапии у человека вырабатывается способность к самостоятельному регулированию процесса засыпания. Данная процедура состоит из нескольких компонентов, которые вы научитесь выполнять благодаря рекомендациям специалиста. Такая терапия в комплексе с другими методами лечения внесет хороший вклад в лечение бессонницы.

Народные рецепты

Очень часто женщины склоняются к народным средствам лечения бессонницы при беременности, рассмотрим, что делать и чем же можно устранить существующую проблему:

• Корень сельдерея 10 г залить 300 мл холодной воды и настоять 6 часов, после этого полученное средство процедить и использовать по 1 ч. л. трижды в день.
• 1 ст. л. корня бузины заливается кипятком в количестве 1 стакана и кипятится 10 минут на медленном огне, затем настаивается 20 минут, процеживается и принимается по 2 ст. л. перед сном. Размешать с молоком.
• Настой валерианы: 2 ч. л. корня травы залить стаканом горячей воды и настаивать 1 час, затем процедить и принимать по 1 ст. л., предварительно подогревая.
• Настой из сухого пустырника: на стакан холодной воды использовать 2 чайные ложки травы, настоять в течение 8 часов, можно оставить на ночь и выпить полученное средство на протяжении следующего дня, при этом пить по четверти стакана 4 раза в день.
• Настой на воде из листьев салата: для того чтобы приготовить данное средство, необходимо использовать стакан кипятка и столовую ложку свежих измельченных листьев, настоять 2 часа, процедить и использовать по полстакана дважды в день или сразу выпивать 1 стакан перед сном.

Если бессонница проявляется ежедневно и уже перешла в хроническое течение, то можно использовать натертый хрен или горчичники и прикладывать к икрам ног. Также рекомендуют на ночь под подушку закладывать березовый веник.

Очень популярным средством для борьбы с бессонницей является мёд, можно также использовать медовую воду, для этого необходимо в стакане теплой воды растворить две столовые ложки мёда и использовать полученную жидкость по следующей схеме: 0,5 стакана за 30 минут до сна, 0,25 стакана, когда будете пытаться заснуть, и 0,25 стакана, если проснетесь ночью.

Также можно смешать клюкву с мёдом в количестве 1:1 и использовать полученное средство трижды в день до еды за 15 минут.

При бессоннице также рекомендуют принимать ванны с добавлением отвара трав:

• Корневище аира: для его приготовления необходимо в 250 г средства добавить 3 л холодной воды и прокипятить, затем процедить и залить в ванну.
• Средство с ромашкой: для его приготовления необходимо взять 300 г цветков и залить 5 л кипятка, настоять 2 часа, затем в процеженном виде залить в ванну.
• Настой шалфея: для этого используют 200 г листьев на 5 л кипятка, затем средство настаивается в течение 2 часов, процеживают и выливают в ванну.

Как насчёт снотворного

Снотворное категорически не рекомендуется беременным для борьбы с бессонницей, потому что в мире не проводилось подобных исследований по приему беременными снотворных лекарств. Учитывая, что у каждой женщины в положении организм индивидуален, непонятно, как он воспримет прием снотворного и какое воздействие оно будет иметь на плод.

Существуют относительно безопасные снотворные средства для беременных, они принимаются в крайних случаях, когда никакие другие методы не помогают, это «Санвал» и «Димедрол». Действие данных препаратов было проверено на беременных животных, и нарушений состояния плода не обнаружили.

При проведении исследований также были выявлены наиболее опасные препараты, которые оказали негативное влияние на беременных животных, сюда относятся: «Люнеста», «Соннат», «Розерем».

Если не придерживаться рекомендаций и использовать снотворное во время беременности, это может привести к проблемам с метаболизмом билирубина, что провоцирует желтуху и повреждения головного мозга. У таких детей в будущем могут наблюдаться отклонения умственного развития.

Чего категорически нельзя делать

Если у беременной проблемы со сном, существуют некоторые запреты, которые следует учитывать в лечении бессонницы:

• При беременности в лечении бессонницы запрещается использовать методы физиотерапии, такие как магнитотерапия и дарсонвализация головы. Они могут отрицательно повлиять на состояние ребенка и привести к тяжелым последствиям.
• Также запрещается использовать для самостоятельного лечения бессонницы травы, которые вредны при беременности, такие как шалфей, зверобой, можжевельник, укроп, лаванда, алоэ, анис, лимонник китайский.
• Нельзя самостоятельно использовать снотворные средства, потому что они могут привести к нежелательному воздействию на ребенка и нарушениям в развитии плода.

Профилактические меры

Для того чтобы во время беременности у вас не возникло бессонницы, необходимо придерживаться следующих профилактических мер:

• Менять местоположение на протяжении дня, не сидеть на одном месте. Рекомендуют побольше двигаться и гулять на свежем воздухе, очень хорошо будет осуществить прогулку непосредственно перед отходом ко сну.
• Можно записаться на йогу или гимнастику для беременных. Существуют также хорошие психологические тренинги и семинары для будущих родителей, они помогут вам научиться уходу за ребенком, совладать со своими чувствами и контролировать свое психологическое состояние, а также отвлекут от возможных проблем и плохих мыслей.
• Необходимо придерживаться здорового питания, употреблять фрукты и овощи, которые будут благотворно воздействовать на организм как беременной, так и ребенка.
• Мыслить положительно и не думать о плохом, радоваться жизни, заниматься собой, морально подготовиться к родам, внушать себе, что все пройдет хорошо.

Таким образом, бессонница — достаточно серьезная проблема, которую можно решить путем применения разных методов. Какой метод вы бы не выбрали, обязательно необходимо перед его использованием проконсультироваться с вашим доктором, как, впрочем, и при любой проблеме со здоровьем.