Прогулки на свежем воздухе при беременности

Многие слышали о том, что пешие прогулки весьма полезны, а уж тем более они принесут пользу беременной женщине и её малышу.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, как именно такие прогулки должны проходить, и как лучше к ним подготовиться, чтобы прогулка была не в тягость, а приносила удовольствие, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии.

О пользе пеших прогулок на свежем воздухе

Прогулка — оптимальный вид физической нагрузки во время вынашивания ребёнка, поскольку имеет ряд следующих преимуществ для здоровья матери и малыша:

• дыхание. Лёгкие беременной начинают активную работу. Организм женщины, так же, как и её малыша, получает достаточное количество кислорода, насыщается им, а значит, и маточно-плацентарный кровоток становится лучше, что приводит к нормальному росту и развитию крохи в утробе;
• давление. Часто беременные страдают от гипотонии, пониженного уровня артериального давления. Благодаря хорошему насыщению кровеносной системы кислородом, женщина перестаёт чувствовать упадок сил, слабость, вялость, а, наоборот, ощущает прилив энергии;
• мышечная система. Ходьба — вид физической нагрузки, во время которой задействуются практически все группы мышц. Прогуливаясь ежедневно, женщина может частично заменить привычные для неё интенсивные занятия в спортзале либо получить умеренную нагрузку для повышения выносливости организма. Так, ходьба укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, кроме того, делает более эластичными и упругими мышцы тазового дна;
• сердечно-сосудистая система. Благодаря хорошей циркуляции крови улучшается кровоснабжение сердца, также ходьба является отличной профилактикой варикозного расширения вен;
• желудочно-кишечный тракт. Активная двигательная деятельность в сочетании с правильным питанием поможет избежать или понизить риск возникновения проблем с перистальтикой кишечника, возникновением запоров и геморроя;
• нервная система. Как правило, беременным рекомендуют прогуливаться на природе, подальше от торгово-развлекательных центров и автодорог, а значит, это отличная возможность отвлечься от проблем. Гуляя в парке или у водоёма, женщина снимает стресс, наблюдая за явлениями живой природы, следовательно, она будет меньше подвержена перепадам настроения, улучшатся её сон и настроение.

Сколько нужно ходить

Длительность прогулки может зависеть от того, какой образ жизни вела женщина до начала беременности. Если будущая мама ранее работала в офисе и не занималась спортом — первые прогулки могут длиться около 30 минут и проходить недалеко от дома. Когда же организм уже привыкнет к этому виду активного отдыха, его можно будет продлить и до 1,5-2 часов в день.

К примеру, это время можно разбить на несколько гуляний в разное время дня: утренний выгул собаки, прогулка в парке, вечерний моцион с мужем после работы. Кроме того, каждая женщина может выбирать более комфортный режим прогулок с учётом своих биоритмов.

Если же у беременной нет возможности гулять такое количество времени на свежем воздухе в силу того, что она работает, то всё же стоит обратить внимание на необходимость активного передвижения в течение дня и заменить, к примеру, проезд в транспорте на ходьбу, выйдя на остановку раньше по дороге на работу или домой. В выходной день стоит устроить себе и мужу увлекательную прогулку в ближайший парк либо набережную, наполнить себя энергией и хорошим настроением на будущую неделю.

Где лучше гулять

Для прогулок, конечно же, лучше всего подойдут парки, скверы, морские набережные либо другие варианты природных оазисов в вашем населённом пункте. Однако стоит обратить внимание на то, что лучше, если это будет уголок природы недалеко от вашего места проживания, и вам не понадобится много сил и времени для того, чтобы туда добраться.

Ещё одним фактором, на который необходимо обратить внимание, является наличие развитой инфраструктуры: скамеек, хороших пешеходных дорожек, освещения. Если вы почувствуете себя не очень хорошо, то сможете присесть, и немного отдохнув в комфортных условиях, продолжить прогулку.

Всегда выигрышный вариант — взять с собой за компанию мужа, маму или подругу. С ними будет легче расслабиться и отдохнуть эмоционально, они также помогут, если у вас закружится голова или вы просто немного устанете.

Одежда и обувь для пеших прогулок

Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.

Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы:

• одежда должна быть лёгкой, дышащей, из натуральных материалов;
• она должна хорошо подходить по размеру, не стеснять движений, не сильно обтягивать. Необходимо учитывать возможность её трансформации, поскольку тело женщины будет постепенно изменяться, особенно стремительно в третьем триместре;

• обувь должна быть удобной. Желательно без каблука, даже если женщина к нему очень привыкла (максимум — устойчивый, высотой 3-4 см). Оптимально, если это будут удобные мокасины, кроссовки. Абсолютно плоская подошва обуви также нежелательна, поскольку сильная нагрузка на спину, поясницу и ноги будет доставлять неудобство и неприятные ощущения;

• обувь нужно выбирать из натуральных материалов и подходящую по размеру. Нога должна дышать и не сдавливаться. В случае появления отёчности ног у беременной необходимо заменить обувь на более комфортную;
• бандаж. Назначение на его ношение должен давать врач. Бандаж хорошо помогает снять напряжение с поясничного отдела, поддерживает постепенно увеличивающийся живот. Однако он противопоказан в отдельных случаях беременности.

Темп и осанка

Однозначно можно сказать, что у беременной женщины во время пешей прогулки должна отсутствовать одышка. Стоит выбрать такой темп, чтобы дыхание было ровным и спокойным, без затруднений и недостатка воздуха, головокружения и головной боли. Также не стоит продолжать прогулку при появлении дискомфорта, боли или ощущении напряжения внизу живота.

Стоит обратить внимание и на осанку. Для правильного распределения нагрузки на все группы мышц спина должна быть прямой, не сгибаться в шейном отделе, голова — смотреть прямо перед собой. Такое положение позволит тренировать тело и не перегружать отдельные его отделы.

Сезонные особенности

Существует немало природных факторов, которые способны повлиять на самочувствие и настроение беременной женщины, однако стоит помнить о том, что необходимость пеших прогулок существует ежедневно. Вот несколько советов, которые помогут избежать возможного дискомфорта в зависимости от особенностей сезона:

• летом. Прогулки стоит совершать в такое время, когда солнечная активность не достигла своего пика. Оптимальное время — до 11 часов утра и после 17 часов. В этот период солнечные лучи наиболее щадящие и безвредные. Тепловой удар, симптомами которого являются повышение температуры и рвота, может отрицательно сказаться на здоровье беременной и повлиять на состояние малыша. В летний период необходимо всегда покрывать голову шляпой, кепкой, панамой для защиты от активных солнечных лучей. Необходимо соблюдать водный режим, потреблять достаточное количество жидкости и брать с собой на прогулку небольшую бутылочку;

• зимой. В слишком холодную погоду также стоит отказаться от пеших прогулок. Кроме того, стоит обратить внимание на качество дорог и отсутствие скользких участков, чтобы не допустить падения на льду или утоптанном снегу.

Можно ли гулять на поздних сроках беременности

Активная двигательная деятельность в третьем триместре немного снижается, поскольку тело женщины уже заметно меняет свои формы, она стремительно набирает вес, центр тяжести смещается, матка подпирает диафрагму и женщине становится тяжелее дышать. Увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки могут чаще возникать головокружение, одышка, слабость. В этом случае лучше остановиться и присесть, а после отдыха продолжить движение.

Во время прогулки на поздних сроках беременности женщине желательно иметь при себе документы, подтверждающие её личность и обменную медицинскую карту, выданную в женской консультации врачом-гинекологом.

В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.

Видео: важность прогулки во время беременности

Прогулки во время беременности неоценимы, поскольку являются эффективным способом поддержания активного образа жизни, профилактики возможных осложнений беременности и залогом здоровья будущей матери и ребёнка.