Как правильно закаливать детей: методы и нетрадиционные способы

Закаливание дошкольника — это целенаправленный и контролируемый родителями процесс, благодаря которому стимулируется общая способность организма ребёнка к адаптации к температурным изменениям внешней среды. У детишек терморегуляция не совершенна, а из-за неспособности организма подстроиться под условия среды снижается общий иммунитет, и, как следствие, малыш часто бывает подвержен различным простудным заболеваниям. Поэтому закаливание как комплексное и систематическое укрепление здоровья крохи является важным фактором его образа жизни.

Положительный эффект

Люди от рождения способны адаптироваться к различным изменениям во внешней среде. Такой приспособительный механизм реагирования позволяет быстро мобилизовать жизненные силы в нужный момент и справиться со сложной ситуацией. Однако у малышей многие системы организма ещё не зрелые и не способны в полной мере функционировать, быстро адаптируясь под изменчивые условия.

Закаляя своего ребёнка, родители тренируют его тело учиться реагировать на резкую смену температур. Этот процесс не только улучшает терморегуляцию, но имеет и ряд некоторых преимуществ, так как все системы организма взаимосвязаны и косвенно или напрямую влияют друг на друга:

• укрепляются сосуды и улучшается кровоток;
• обмен веществ становится более интенсивным, за счёт чего быстрее выводятся шлаки и токсины;
• улучшается состояние кожи;
• жизненная ёмкость лёгких увеличивается, что способствует более активному насыщению мозга кислородом, вследствии чего улучшается и его производительность;
• развивается устойчивость к стрессовым воздействиям;
• происходит укрепление иммунитета, поэтому дети становятся гораздо менее зависимыми от погодных условий, не реагируют на перемену погоды, менее подвержены заболеваниям вирусно-бактериальной этиологии, болезни переносят легче и быстрее, а также оказываются более адаптивными при поступлении в сад или школу.

Закалённые дети имеют хорошую сопротивляемость холодовому воздействию, к тому же они способны быстро мобилизовать внутренние ресурсы в любой экстренной ситуации и не бояться переохлаждения.

Принципы закаливания

Педиатры рекомендуют родителям начинать закаливать своего ребёнка уже с первых дней жизни, буквально сразу же после выписки из роддома. На первых порах закаливающие процедуры довольно просты — это прогулки на свежем воздухе, причём кроха должен быть одет по погоде, а не в «тысячу» одёжек, а также купания в комфортной водичке и регулярное проветривание комнаты перед сном.

С возрастом и привыканием расширяется и список процедур. Однако начинать закаливание никогда не поздно, хотя чем раньше, тем лучше. Главное, чтобы ваши действия не были поспешными и не нанесли вред малышу.

Процесс закаливания — это комплексный подход к тренировке детского организма, поэтому он включает ряд основополагающих принципов:

• индивидуальный подход к каждому малышу, учёт его особенностей. Сегодня существует классификация из трёх групп детей, для каждой из которых допустима различная интенсивность закаливающих процедур:

1. К первой группе относятся ребятишки, уже закалённые и полностью здоровые. Их организм способен справиться со значительной нагрузкой и даже экстремальным воздействием.
2. Ко второй группе относятся малыши, которые раньше никогда не закалялись, или те, у кого наблюдаются функциональные нарушения здоровья.
3. И третья группа — это детки с заболеваниями в хроническом течении или те, кто недавно и длительно болел и только вернулся в сад.

Следует учитывать подготовленность ребёнка к закаливающим процедурам, и давать нагрузку на организм ему необходимо по силам и возможностям, иначе в обратном случае можно причинить вред малышу;

Закаливание должно учитывать индивидуальные особенности ребенка

• постепенность закаливающего воздействия. Не стоит сразу же окунать ребёнка в прорубь, обливать холодной водой или оставлять гулять голышом при низких температурах. Детский организм ещё не готов к таким подвигам. Это, как если бы вы попробовали сесть на шпагат за один день, что чревато разрывом мышц. Так и для организма ребёнка это окажется непосильной ношей и станет причиной заболевания. Тренировка и адаптация должны происходить постепенно, тело малыша будет со временем учиться реагировать на понижение температуры без вреда для себя;
• регулярность и систематичность закаливающего воздействия. Процедуры должны быть постоянными, ведь только в этом случае они будут иметь положительный эффект. Желательно, чтобы они происходили ежедневно, да ещё и в одно и то же время суток. В данном случае эффект будет наиболее быстрым и качественным;
• комплексность закаливающих процедур. Это значит, что необходимо использовать всё, что нам даёт природа — воздух, солнце, воду. Лишь при комплексном подходе возможна максимально качественная подготовка организма к температурным перепадам;
• необходимо сочетать местные и общие закаливающие воздействия. Это значит, что недостаточно просто проветривать комнату перед сном или только лишь обливать стопы малыша холодной водичкой. Чтобы чувствительность к холоду снижалась, а организм приобретал к нему устойчивость, необходимо сочетать местные и общие процедуры, причём местные должны быть направленными на наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела — носоглотка, стопы, поясница;
• должна расти градация закаливающих воздействий, иначе малыш будет быстро привыкать к одной и той же температуре, что сведёт на нет все усилия. Для этого можно менять как температуру влияния, так и продолжительность процедур;
• закаливание должно происходить не только в состоянии покоя, но и на различных стадиях двигательной активности. Таким образом, тренируется адаптационная реакция тела в различных состояниях его активности;
• ребёнку должны нравиться закаливающие процедуры. Положительная эмоциональная реакция во многом является залогом успеха проводимой процедуры. Если малышу неприятно, он устал, плачет, недоволен, то даже незначительное холодовое воздействие может стать причиной простуды из-за негативной психосоматической реакции.

Видео: принципы детского закаливания

Методы закаливания

Природа предоставляет нам все возможности для того, чтобы закалиться. Воздух, солнце и вода — вот чем можно воспользоваться для укрепления организма. Однако подходить к процедурам необходимо ответственно, дабы избежать негативных последствий.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны — это то, с чего можно начинать закаливание уже с первых месяцев жизни. Как правило, начинают процедуры с вечернего проветривания комнаты перед сном, прогулок на свежем воздухе и нахождении малыша голеньким в комнате. Считается, что оптимальная температура в комнате при этом должна быть в пределах +18...+26 °C. Значения ниже этих вызовут дискомфорт и переохлаждение, а выше — перегревание.

Когда малыш подрастёт, с четырёх лет уже можно начинать делать утреннюю зарядку, которая будет сочетаться с воздушными ваннами.

Комплекс процедур закаливания воздухом может быть следующим:

• проветривание комнаты перед сном, причём ночью температура в помещении должна быть на 1-2 градуса ниже, чем в дневное время. Поначалу проветривание допустимо, только когда малыша нет в спальне. В тёплое время года рекомендуется как можно чаще открывать окна, а ночью стараться вообще не закрывать форточку. Спать под одеялом ребёнок при этом должен только в трусиках, а не в тесной и тёплой пижамке — его кожа должна легко дышать, отдавая лишнюю влагу и тепло;
• обязательны прогулки на свежем воздухе. Летом длительность прогулок может быть максимальной, практически в течение всего дня, а зимой даже в небольшой мороз малыш должен проводить на улице от 3 до 4 часов. Важно, чтобы кроха был одет по погоде, а не слишком тепло или слишком легко. Если он вспотеет, его обязательно нужно сразу же переодеть. Одежда должна быть только из натуральных тканей, хорошо впитывающей влагу, не вызывающей раздражений, стеснения в движениях и допускающая теплообмен;
• утренняя зарядка с открытой форточкой в течение 15 минут. Прохладный воздух и активные движения — вот что отлично укрепляет организм. Температура в комнате должна быть чуть ниже обычной (около 18 градусов тепла), а малыш одет легко — только в трусики, маечку и носочки. Займитесь с ним зарядкой, ведь при активных действиях теплообмен происходит гораздо быстрее и эффективнее. А когда ребёнок уже разогреется, с него можно снять и носочки;
• если карапуз ещё очень маленький, ему можно просто давать погулять голышом в течение часа. Важно, чтобы он не был пассивен, а вёл себя активно и играл. Если ребёнка оставить голеньким надолго и в состоянии бездействия, то, скорее всего, он простудится. Поэтому завлеките чадо, сделайте ему массаж, поиграйте, разработайте ручки и ножки. Проследите, чтобы температура в комнате была не менее 20 градусов тепла. Первые процедуры должны длиться около 5 минут, в дальнейшем увеличивайте продолжительность до часа.

Воздушные ванны — очень доступная закаливающая процедура. Её легко осуществить, а малыши с удовольствием играют на воздухе.

Закаливание солнечными лучами

Воздействие солнца является очень сильным закаливающим методом. Организм человека, как любого другого живого существа, под воздействием солнечных лучей интенсивнее растёт, развивается, обмен веществ ускоряется, а нервная и иммунная системы укрепляются.

Но ультрафиолет — очень агрессивный фактор. Неправильный подход к солнечному закаливанию способен нанести вред малышу. Кроха может заработать тепловой удар, перегреться, возможно обезвоживание и кожные ожоги. Поэтому, приступая к солнечным ваннам, следует придерживаться такой схемы:

• первое закаливание солнцем должно проходить при помощи солнечно-воздушных ванн. Не нужно кроху сразу же оставлять под палящими лучами, для начала будет достаточно, чтобы он играл в тени. Одежды должно быть минимум, а на голове обязательно светлый головной убор. Следите, чтобы малыш не перегрелся, предлагайте попить;
• через время ненадолго выпускайте ребёнка на открытые солнцу участки. Первое время — на 4 минуты, позже увеличивайте время до 30 минут. Обязательно надевайте панамку и смажьте нежную кожу солнцезащитным средством;
• на море на заставляйте малыша неподвижно лежать под солнцем и загорать — это приведёт к появлению ожогов и перегреванию. Поначалу кроха пусть играет в тени под зонтиком, вылазки на солнце должны быть непродолжительными, до 5 минут и могут сочетаться с купанием. А вот после появления загара принятие солнечных ванн можно постепенно увеличивать;
• прервите принятие солнечных ванн, если ребёнок покраснел, сильно вспотел или стал вялым.

Касательно возрастных ограничений, то карапузам первого года жизни пока рано находиться под прямыми солнечными лучами, им рекомендуются прогулки и нахождение в мозаичной тени от деревьев. Дети, которым уже исполнился годик, могут до 5 минут находиться под открытым солнцем голышом. Остальные дошкольники должны придерживаться вышеуказанных рекомендаций.

Закаливание водой

Если закалять кроху водой, то это активизирует сердечную, нервную и мышечную системы. К тому же процедура придаёт чувство бодрости, способствует хорошему аппетиту и сну.

Закалять кроху водой начинают со второго полугодия жизни, когда водичку, в которой он купается и температура которой обычно составляет 37 градусов, начинают понемногу охлаждать — на полградуса через каждые несколько процедур. Таким образом воду для купания доводят до 28 градусов. А после купания малыша можно облить водицей из кувшина, которая на пару градусов прохладнее той, в которой он мылся.

Закаляться водой можно при помощи нескольких способов:

• обычная гигиеническая ванна или душ могут считаться методом закаливания, если постепенно снижать температуру;
• обтирания. Можно делать при помощи махрового полотенца, смоченного в тёплой воде. Начинать процедуру можно уже со второго полугодия жизни. В этом случае при первых попытках температура воды должна быть 36 градусов, а вот для дошкольников в первые разы можно брать водичку с температурой +33 °C. Влажным полотенцем малыша активно обтирают с ног до головы в течение 5 минут. По завершении процедуры вытирают насухо. Постепенно температура воды должна снижаться до комнатной температуры;
• умывания прохладной водой можно делать, начиная со второго года жизни. Утром и вечером лицо, шею и ручки ребёнка умывают прохладной водой (примерно 18 градусов). С полутора лет можно обмывать малыша по талию, начиная просто с тёплой воды и постепенно понижая её температуру до комнатной;
• обливание стоп можно начинать с полуторагодовалого или двухлетнего возраста. Ножки малыша просто обливают водой: в начале тёплой, температуру которой постепенно снижают на 1 градус, доводя её до 20 градусов. Длительность обливания тоже постепенно увеличивают;
• общее обливание можно начинать с одного года. Для этого берут кувшин с водой, температура которой поначалу равна 36 градусам и которую постепенно снижают до 20 градусов. Длительность процедуры не должна превышать 2 минуты;
• контрастный душ такой же по длительности, как и обливания. Сочетают тёплую воду (36 градусов) и слегка прохладную (25 градусов). Через пару недель такого душа, когда малыш пообвыкнет, делают два перепада температуры — сначала тёплая, потом слегка прохладная, а затем холодная. По воздействию контрастный душ является очень эффективным методом закаливания;
• купание в водоёме, будь то море, озеро, пруд или река. Обычно такие водные процедуры сочетаются с воздушными и солнечными ваннами, проводятся в летнее время и отлично укрепляют организм. Нужно придерживаться всех правил закаливания, постепенно увеличивать длительность купания и нахождения на солнце. Из-за сочетания всех трёх факторов процедура является комплексной и очень эффективной.

Видео: как закаливать ребенка

Нетрадиционные способы

Традиционные методы закаливания — это все те методы, о которых мы говорили выше. Они одобрены педиатрами, рекомендованы дошкольниками и имеют ряд противопоказаний в некоторых случаях. А вот к нетрадиционным методам относятся такие, когда контрастный перепад температур максимально ощутим. Это, например:

• обтирание снегом;
• хождение босиком по снегу;
• моржевание;
• обливание ледяной водой.

Все эти методы подразумевают контакт обнажённого участка или всего тела с очень низкой отрицательной температурой, снегом и ледяной водой. При этом возникает очень экстремальная ситуация для организма, который ещё физиологически не зрелый. Поэтому слишком сильное холодовое воздействие может не стимулировать, а снизить активность иммунной системы.

Большинство педиатров не рекомендуют закаливание экстремально-низкими температурами детям дошкольного возраста из-за незрелости нейроэндокринной системы, которая в силу физиологических особенностей пока не может дать необходимую адаптивную реакцию на отрицательную температуру воздуха или воды.

Но, если ваш малыш крепкий, закалённый и вы считаете, что он готов к такому физиологическому стрессу, начните с хождения по снегу. На прогулке снимите ботиночки и дайте стопам прикоснуться к снегу на несколько минут. С каждой последующей прогулкой длительность можно увеличивать, пока она не достигнет 3-4 минут. Очень важно, чтобы после такого переохлаждения стопы были хорошо разогреты. Ребенок должен пройти длительную подготовку, прежде чем гулять по снегу

Противопоказания к проведению

Не всегда закаливание показано ребёнку. В ряде случаев от процедуры следует отказаться:

• если у малыша наблюдается температура, он болен или простужен;
• наличие кожных поражений любой этиологии;
• нарушение дыхания;
• заболевания сердца и сосудов;
• гиперактивность и перевозбуждённость крохи;
• недоношенность младенца в первые месяцы;
• если после начала процедур малышу внезапно стало плохо;
• если ребёнку процесс не приносит удовольствия, он плачет и капризничает. В этом случае, возможно, стоит просто пересмотреть саму процедуру закаливания и подобрать ту, которая будет крохе комфортной.

Процесс закаливания — это эффективное укрепление организма, которое повышает сопротивление иммунной системы, благотворно воздействует на все органы, способствует тому, что ребёнок реже болеет и легче переносит заболевания. Но процедура может иметь положительный результат только в том случае, если имеет место комплексный подход с соблюдением всех принципов закаливания. Каждый малыш уникален, поэтому и подход к нему должен быть индивидуальным.

Видео: мнение доктора Комаровского о закаливании

Как закалять ребенка: отзывы