Можно ли есть финики кормящей маме
Финики являются отличным перекусом, который удобно брать с собой, во многих блюдах они способны заменить сахар, быстро и надолго насыщают организм, когда нет времени на полноценный прием пищи. Все эти преимущества актуальны и для молодой мамочки. Однако у женщин на ГВ возникают опасения касательно употребления данного сухофрукта, ведь все вещества из продукта передадутся через молоко и ребенку. Сегодня поговорим о том, насколько безопасно употреблять финики при ГВ, и как это правильно делать.
Чем богаты
В этих небольших продолговатых и очень сладких плодах содержится огромный запас витаминов и минералов. Существует интересное мнение, согласно которому в финиках содержатся все необходимые для человека вещества, и, питаясь одними финиками и водой, можно вполне нормально прожить несколько лет, без вреда для здоровья. Правда это или нет, сложно сказать, однако богатый состав сухофрукта остается фактом!
![Финики Финики](/media/res/4/4/7/7/7/44777.p30izo.620.jpg)
Финики относятся к высококалорийной пище — 100 г продукта вмещает почти 300 кКал. Однако при умеренном употреблении это не грозит талии, ведь сахар в составе сухофрукта природный, к тому же там немало клетчатки. Соотношение БЖУ следующее:
- белки — 2,5 г;
- жиры — 0,5 г;
- углеводы —70 г.
Витаминно-минеральный состав продукта (в 100 г):
Витамины | |
Витамин РР | 1,9 мг |
Витамин В5 | 0,8 мг |
Ниацин | 0,8 мг |
Витамин Е | 0,3 мг |
Витамин С | 0,3 мг |
Витамин В6 | 0,1 мг |
Витамин В1 | 0,05 мг |
Витамин В2 | 0,05 мг |
Макро- и микроэлементы | |
Калий (R) | 370 мг |
Магний (Mg) | 69 мг |
Кальций (Ca) | 65 мг |
Фосфор (Ph) | 56 мг |
Натрий (Na) | 32 мг |
Железо | 1,5 мг |
Другие нутриенты | |
Сахара | 70 г |
Клетчатка | 6 г |
Кислоты | 0,3 г |
Зола | 1,5 г |
Вода | 20 г |
![Финики Финики](/media/res/4/4/7/6/8/44768.p30ie0.620.jpg)
В чём кроется польза
Новоиспеченной маме нужно быть здоровой, полной сил и энергии, пребывать в хорошем настроении. Достичь этих целей помогут финики, ведь они не просто вкусные — огромное количество витаминно-минеральных веществ положительно влияет на весь организм родившей женщины:
- При употреблении фиников вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за запуск и успешное длительное протекание лактации.
- Пектины нормализуют обменные процессы, улучшают пищеварение и опорожнение кишечника.
- Витамин А отвечает за красоту волос и ногтей, а также кожи.
- Витамин Е крайне необходим женщине в послеродовой период, чтобы восстановить гормональный фон.
- Фтор и кальций укрепляют костную ткань и зубы.
- Железо помогает поддерживать нужный уровень гемоглобина.
- Витамины группы В нормализуют деятельность нервной системы.
- Витамин С необходим для крепкого иммунитета.
- Кроме всего прочего, финики положительно влияют на настроение, помогают справляться со стрессом, уменьшают усталость и нервозность.
- Помогают справиться с бессонницей и другими нарушениями сна.
К тому же финики являются легкой пищей для организма, даже если вы долгое время ничего не ели. В небольших количествах сухофрукт можно употреблять перед основным блюдом, чтобы запустился процесс выделения пищеварительных ферментов.
В каких случаях лучше воздержаться
В некоторых случаях кормящей женщине все же стоит отказаться от плодов финиковой пальмы:
- Из-за высокого содержания сахара продукт нельзя употреблять при диабете.
- Есть есть заболевания органов пищеварения (в том числе печени): колиты, язвы, гастрит, патологии поджелудочной железы.
- При наличии камней в почках.
- При склонности к кариозности зубов.
Как правильно и когда вводить в свой рацион после родов
Финики в очень редких случаях вызывают аллергию. Если не выявлены общие противопоказания, употреблять заморский продукт можно уже с первого месяца от рождения крохи, а точнее, с 3-4 недели. Начинать следует с половинки сухофрукта.
Съев её с утра, необходимо следить в течение всего дня за состоянием и поведением малыша. Если кроха не проявляет капризности, поведение остается спокойным, не появляется нарушений пищеварения, можно смело включать данный продукт в свой рацион, постепенно увеличивая количество продукта до установленной нормы.
Если же после употребления вами фиников у крохи изменилось пищеварение, вводить сухофрукты в свой рацион следует после достижения малышом грудного возраста (более 4-х недель).
Сколько можно есть, чтобы не навредить малышу
Дневная норма сухофрукта составляет до 5 штучек в день. Если же переборщить с количеством сладкого продукта, можно получить неприятные последствия, как замедленное пищеварение, ощущение тяжести в желудке, запор, нарушения функционирования печени и поджелудочной.
К тому же стоит всегда помнить, что финики хоть и являются природным продуктом с натуральным сахаром, однако они крайне калорийны. Полученную от съеденной порции энергию нужно обязательно израсходовать, иначе это неизбежно отразится на фигуре.
![Финики Финики](/media/res/4/4/7/7/7/44777.p30izo.620.jpg)
Еще несколько полезных рекомендаций, благодаря которым употребление фиников пойдет на пользу мамочке и ребенку:
- Выбирайте плоды с косточкой.
- Откажитесь от покупки слишком твердых фиников, так они могут быть очень давние. Слишком мягкие и влажные финики имеют внутри подходящую среду для развития патогенной флоры.
- Поверхность фиников не должна быть липкой, жирной и блестящей — это говорит об обработке продукта сахарным сиропом или глицерином.
- Кожица продукта должна быть матовой, гладкой, без трещин, следов гнили и других повреждений.
- От сухофрукта должен исходить приятный аромат без примесей химических веществ.
- Если выбираете упакованный продукт, обязательно проверьте срок годности.
- Съедайте сухофрукт вместе с кожурой. Она содержит клетчатку, полезную для пищеварения.
- После лакомства обязательно ополаскивайте ротовую полость водой. Финики могут оставлять на зубах тонкий налет, который является отличной средой для размножения бактерий, а значит, кариеса.
![Финики Финики](/media/res/4/4/7/6/9/44769.p30ihc.620.jpg)
Что можно приготовить и куда добавлять
Финикам можно найти самое разнообразное применение на кухне! Во-первых, ими можно заменить неполезные сладости и выпечку за чаепитием. К тому же их не нужно предварительно готовить, что очень удобно и экономично по времени. Черный чай и кофе также стоит заменить на травяной настой.
Чтобы сделать домашние десерты полезными и здоровыми, финики можно использовать как альтернативу сахару. Для этого их нужно замочить, изъять косточку и перетереть в блендере или мясорубке.
На основе фиников вместе с другими сухофруктами можно готовить отменные компоты и узвары. Но на десертах использование сухофрукта не заканчивается.
Этот продукт отлично сочетается с такими блюдами:
- придает пикантности мясным блюдам, в частности из баранины и птицы;
- хорошо гармонирует с рыбой;
- дополняют вкус молочных продуктов (мягкий сыр, сливочное масло, йогурт, молоко). К слову, такое сочетание является традиционным во многих культурах;
- обогащают вкус плова и других блюд из риса;
- добавляются во фруктовые салаты.
Для кормящих мам этот момент неактуален, однако стоит иметь в виду, что финики являются отличным ингредиентом для алкогольных коктейлей, на основе этих сухофруктов готовят многие спиртные напитки (вино и пиво), а также уксус.
Какие еще сухофрукты будут полезны кормящим матерям
Что же касается других сухофруктов при грудном вскармливании, то в меру также можно употреблять:
- Изюм. Вводить в рацион можно со второго месяца после родов, перед употерблением отмочить в кипятке несколько минут. Продукт обогащает организм калием и фосфором.
- Чернослив. Лакомиться продуктом можно с третьего месяца, в день съедать не более 3 крупных штук. Чернослив обладает мягким слабительным эффектом, а также антибактериальным, мочегонным и иммуномодулирующим.
- Курага. Употреблять оранжевый продукт можно также с третьего месяца, по небольшой горсти в день (около 100 г). Сухофрукт является безопасным для талии, заряжает организм энергией и тонизирует.
- Инжир. Вводить в рацион можно по истечении двух месяцев после родов.
Как видите, финики при грудном кормлении не только можно, но и нужно употреблять, если у вас не имеется общих противопоказаний. Заменив сладким сухофруктом промышленные сахаросодержащие сладости, вы наверняка улучшите свое здоровье, состояние и внешний вид. К тому же все полезные вещества, которыми так богат продукт, передадутся и вашему малышу.
Отзывы из сети
Пани Катерина
http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=726&start=420#wrap