В погоне за красотой: можно ли худеть при беременности

Даже во время беременности современные женщины следят за своим весом и переживают по поводу лишних килограммов. Но многие начинают процесс похудения только после родов, чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно похудеть беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

В чем опасность ожирения?

В период беременности каждая женщина должна понимать, что она несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Поэтому ей необходимо строго следить за режимом сна, питания и избегать факторов, которые могут навредить как маме, так и малышу.

Лишний вес при беременности — один из таких факторов, который может осложнить ее течение. По статистике, при ожирении повышается риск выкидыша на 40 %, а преждевременных родов — на 56 %.

Беременные с ожирением рискуют приобрести нестабильное артериальное давление, аритмию, гестоз, сильные отеки, проблемы с венами и суставами.

Беременные женщины с лишним весом мало двигаются, вследствие чего развитие плода замедляется, а вес будущего малыша растет. При крупном плоде роды могут осложняться, что может вызывать опасность для роженицы. Новорожденные, вес которых более 4 кг, подвержены риску различных патологий.

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное — не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша. Средние нормы прибавки в весе таковы:

• первый триместр — не более 2 кг;
• второй триместр — женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
• после 7 месяцев — до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

• 650 г — весит плацента;
• 3,5 кг — ребенок;
• 1 кг — матка;
• 900–1000 г — околоплодные воды;
• 500–1000 г — молочные железы;
• 2,5–2,7 кг — тканевая жидкость;
• 2 кг — жировая прослойка.

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное — не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни, но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого питания хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой режим.

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное питание.

Физические нагрузки

Для поддержания формы будущим мамам рекомендован активный образ жизни и тренировки. В зависимости от срока беременности важно придерживаться определенных нагрузок:

1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался спортом до беременности — продолжить занятия, для новичков — делать легкие пробежки, плавать, делать гимнастику. Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

Рекомендации по питанию беременных:

• принимать пищу в одно и то же время;
• есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
• пить 2 литра чистой воды без газа в день;
• отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
• ограничить количество меда, шоколада и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать аллергию;
• не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
• отказаться от чипсов, сухариков и фастфуда.

В ежедневный рацион худеющей беременной женщины должны входить свежие или тушеные овощи, постное мясо, фрукты, каши, соки, зелень, кисломолочные продукты, морская рыба. Еще одним важным условием для желающих похудеть является прием специальных витаминов и минералов для беременных.

В последний триместр для беременных рекомендована особая диета. Она будет полезна как для похудения, так и для более легкого процесса родов.

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до родов остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами спорта, которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот — фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.