Особенности правильного питания при беременности: можно ли худеть

В семье радость — должен появиться малыш. Но многие женщины переживают, что наберут вес и не смогут похудеть после родов. Лишний вес, набранный в это время, может спровоцировать перенашивание или гипоксию плода. Поскольку в это время будущей маме приходится питаться «за двоих», не редкими бывают случаи увеличения веса на несколько десятков килограмм.

Это связано не только с тем, что приходится носить под сердцем увесистый плод, но и с регулярным набором калорий, направленных на создание жировой прослойки на талии и бедрах. Также причиной значительного увеличения веса может стать наследственность. Очень важно во время беременности вести здоровый образ жизни и соблюдать диету, потому что развитие ребенка в утробе зависит от питания мамы.

Для начала необходимо иметь позитивный психологический настрой. Отказывать себе в чем-то — для человека всегда большой стресс. Однако представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы перестанете употреблять вредную пищу. Это нормализует деятельность ЖКТ, а также поможет пережить токсикоз и запор.

Диета для беременных: общие правила

Следует отметить, что диета в разный период беременности может быть разной. Это обусловлено тем, что на каждом этапе развития плода ему требуются витамины и питательные вещества.

Так, будущей маме следует соблюдать режим питания для беременных, который предусматривает своевременный прием пищи, а также режим активности и отдыха.

Необходимо разнообразить свой рацион большим количеством блюд, употреблять хлеб только из отрубей, рыбу, птицу, мясо, овощи и фрукты, а также продукты из молочной кухни.

В этот период не следует налегать на консервы, фастфуд, газированные напитки, цитрусовые, орехи, мучное, жареное, сладкое, соленое. Однако когда возникает непреодолимое желание съесть определенный продукт, то не стоит себе отказывать.

Но следует помнить, что все хорошо в меру.

Особенности питания по триместрам

Оптимально организованное питание может варьироваться в зависимости от периода протекания беременности. Также на него влияют проявления реакций организма на развивающуюся внутри него жизнь. Так, в случае появления токсикоза рацион женщины изменится сам собой. Однако, чтобы облегчить симптомы, необходимо придерживаться специальной диеты. Принимать пищу необходимо часто и маленькими порциями, а также пить много жидкости, если это не провоцирует отечность.

Первый

Поскольку в первом триместре беременности у плода развивается сердце, мозг, кровеносная и нервная системы, также формируется позвоночник, ему необходимо получать такие элементы как цинк, медь, йод, кальций, витамины и белок.

На протяжении этого периода необходимо употреблять в пищу мясо, бобовые, овощи и фрукты, творог и морскую капусту. Необходимо исключить из диеты для беременных кофе, чипсы, газировку, приправы и другие вредные продукты.

Норма набранных за этот период килокалорий составляет 2400–2700.

Если по утрам вас мучает тошнота, необходимо иметь рядом с постелью яблоко, банан или другой любимый фрукт, чтобы сразу после пробуждения можно было утолить голод, провоцирующий токсикоз. После этого через полчаса можно полноценно позавтракать, выпив йогурт и съев молочную кашу, овсянку, например.

На обед следует съедать мясной суп, уху или борщ, а на полдник — творог или фруктовый салат. К ужину следует приступать за 3 часа до сна. Так, в вечернее меню могут входить такие блюда как запеченная рыба с овощами, рис, пюре, паровая котлета.

Не забывайте на протяжении дня пить воду, компот или некрепкий чай.

Второй

Как правило, во втором триместре у беременных часто появляется желание съесть определенный фрукт или овощ. Причем необязательно в больших количествах, порой одного маленького кусочка желаемого продукта может вполне хватить.

Диета для рационального питания в это время должна подразумевать наличие витамина D, железа и кальция, так как у плода начинают формироваться кости, а также продолжают развиваться основные внутренние органы.

В это время необходимо включить в свое меню шпинат, изюм, яичный желток, рыбья печень, растительные жиры. Следует исключить питание острой, копченой, жирной и жареной пищей.

Чрезмерное употребление углеводов может спровоцировать стремительный набор веса. Норма набранных за этот период килокалорий составляет 2700–2900.

На последнем месяце во время второго триместра для активного развития у ребенка зрения и слуха необходим бета-каротин и витамин А. Для этого необходимо питаться такими овощами как капуста, перец и морковь.

Однако следует учесть, что в организме они усваиваются, только если их употреблять вместе с жирами, такими как оливковое и подсолнечное масло.

Третий

На последнем этапе вынашивания плода женщины считают, что уже можно не следить за правильным питанием и контролировать набор веса, однако в этот период рекомендуется контролировать количество съеденного. Все те продукты, что вы употребляли ранее, можно кушать и сейчас. Однако приемы пищи следует участить до 7 раз в сутки.

На завтрак можно съесть хлеб с маслом, чуть позже — салат из морской капусты, на обед — суп, на полдник — творог, на ужин — овощное пюре с кусочком вареного мяса или рыбы, а перед сном выпить фруктовый сок.

Целесообразно на протяжении дня употреблять разнообразные фрукты.

Варианты диет

Для того, чтобы нормализовать деятельность ЖКТ и избежать запоров, токсикоза и других симптомов проявления беременности, следует выбрать подходящую диету и придерживаться ее правил.

Кроме того, необходимо учитывать особенности своего организма и не употреблять в пищу вредные продукты, чтобы не навредить здоровью будущего ребенка.

Белковая

Белковая диета подразумевает то, что после родов молодая мама быстро вернется в свою прежнюю форму. Для этого ей необходимо употреблять в первом триместре до 90 г белка в день, а с середины 2 триместра — до 120 г. При этом беременным показаны к употреблению углеводы — до 400 г в день.

Следует принимать пищу на протяжении дня 5 раз с перерывами по 3 часа. Необходимо питаться птицей, рыбой, свининой без жира и молочными продуктами. Не стоит употреблять в пищу сгущенное молоко, белый хлеб, шоколад, лучше заменить их овощами, фруктами или компотом.

Без соли

Поскольку задерживание воды в организме приводит к отекам у беременных, то необходимо соблюдать бессолевую диету, особую актуальность это имеет на 3 триместре.

Для этого стоит исключить употребление блюд, содержащих соль, таких как консервы, соленая рыба, кетчуп, майонез, морепродукты, квашеная капуста, сыр.

Оптимальным при этом будет, если вы сами будете готовить себе еду, не используя при этом специй. Лучше придерживаться растительно-молочной кухни и употреблять в пищу овощи и фрукты, каши, несоленый творог, сметану.

Яблочная

Чтобы легче переносить токсикоз, женщинам рекомендуется соблюдать яблочную диету. Следует каждые 2 часа съедать половинку зеленого яблока и выпивать полстакана воды, кефира или зеленого чая.

Это способствует повышению кислотности в желудке и нормализует деятельность ЖКТ.

Разгрузочная

Такая диета подразумевает рациональное питание, направленное на обеспечение плода полезными веществами. Для этого рекомендуется каждый день начинать с легкого завтрака, включающего чай, свежий фрукт и творог.

Через несколько часов можно съесть йогурт и фруктовый салат.

Обедать рекомендуется супом, свежим огурцом и паровой котлетой. Через некоторое время можно перекусить орешками и сухофруктами, на ужин съесть салат из свежих овощей и отварную рыбу, а перед сном выпить стакан кефира. Такая диета для беременных будет полезной для похудения.

Дюкана

Согласно данной диете следует каждый день употреблять по несколько порций фруктов и молочных продуктов, таких как йогурт, кефир и нежирное молоко. Это будет способствовать избавлению от лишних килограммов.

При этом можно употреблять в пищу хлеб, сыр, рис, макароны, бобовые.

Кефирная

Существует несколько видов кефирной диеты во время беременности, которую можно соблюдать, чтобы похудеть. Так, выпивая 1,5 литра кефира и съедая фрукты и овощи за 6 приемов пищи в день, можно нормализовать деятельность ЖКТ.

Особенно это помогает при запорах и отеках.

Эйгольца

Согласно основным принципам данной диеты, рацион беременной женщины должен включать свежие фрукты, овощи, зелень, молоко, какао, воду без газа, постное мясо, яйца.

Однако количество выпиваемой жидкости следует ограничить, а также исключить из меню суп. Как и при других диетах, не стоит употреблять в пищу жирные сорта мяса, копчености, соленья, колбасу и другие вредные продукты питания.

Проблемы со здоровьем и возможные диеты

При отеках

Как правило, на последнем триместре беременности у женщины отекают ноги и руки. Это происходит из-за накапливающейся жидкости в организме. Таким образом, ограничив употребление воды, чая и компота, можно избежать этих проявлений.

При отеках можно принять такую позу, чтобы ноги были в расслабленном состоянии и находились выше живота. Также можно выполнять некоторые упражнения йоги.

При запорах

Проблемой многих беременных женщин являются запоры. Они возникают из-за гормональных перемен, происходящих в организме, а также по причине того, что увеличивающаяся матка оказывает мышечное давление на кишечник.

В этом случае следует придерживаться специальной диеты, которая подразумевает употребление в пищу круп, свежих овощей, ягод и фруктов, а также компотов и кефиров.

Необходимо выпивать 1 л жидкости в день, при этом следует употребить 1 стакан холодной воды натощак, это поможет нормализовать деятельность ЖКТ. При это следует отказаться от бобовых, капусты и щавеля.

При гестозе

Гестозом является осложнение, появившееся на фоне токсикоза на поздних сроках беременности. В этом случае женщине необходимо избегать стрессов и чаще бывать на свежем воздухе. Однако, при тяжелом течении этой болезни показан постельный режим.

В это время следует включить в свое ежедневное меню максимальное количество овощей и фруктов, не следует забывать и о ягодах, таких как клюква, калина, брусника и т.д.

Кроме этого, необходимо употреблять такие продукты: грейпфрут, лимон, тыкву, петрушку, грецкий орех.

Интервал между приемами пищи должен составлять 2–3 часа, при этом кушать следует до 6 раз в день малыми порциями. К тому же не стоит перед этим пить воду, сок или компот. Однако за сутки следует пить по 1,5 л жидкости. Необходимо акцентировать внимание на употреблении белковой пищи. Так, в умеренных количествах можно кушать печеный картофель или пюре, яйца, молочные продукты, рыбу, каши с добавлением растительного масла.

Чтобы умерить рвотные позывы, можно не разогревать еду, ограничивая таким образом распространение запаха пищи.

При анемии

Анемия развивается на фоне снижения уровня гемоглобина при беременности. Для того чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться, употребляя в пищу черный и белый хлеб, рыбу, гречневую кашу, творог, яйца, нежирное мясо и птицу, а также овощи и фрукты.

Все продукты должны быть натурального происхождения и не содержать консерванты.

При токсикозе

В случае если вас каждый день мучает утренняя тошнота, необходимо съедать натощак фрукт, например, зеленое яблоко, грейпфрут, банан. Не стоит быстро вставать с постели, лучше отдохнуть и приступить к завтраку через некоторое время.

Особых ограничений в питании нет, однако следует помнить о необходимости употреблять только свежие и полезные продукты.

При аллергии

В случае проявления аллергии, необходимо исключить из своего рациона причину ее появления. Такими продуктами может быть мед, апельсин, рыбья икра, свекла, морковь, бобовые, клубника, слива, киви, арахис, чеснок, соя, кофе, анис, а также консерванты, красители, усилители вкуса.

Можно кушать суп из нежирного сорта мяса, йогурты без фруктовых добавок, каши, натуральные напитки, масло. В целом, если выбрать подходящую диету, которая будет соответствовать времени протекания беременности, то можно будет без особого труда сбросить лишний вес после родов. Придерживаясь основных правил здорового питания, можно обеспечить ребенка полезными веществами.