Разрешенные, запрещенные, рекомендованные и нерекомедованные продукты при беременности

Вопрос о том, можно ли беременной вести свой прежний образ жизни, волнует многих женщин. Конечно же, есть общепринятые правила и рекомендации, которые необходимо выполнять. Но каждый организм индивидуален, поэтому консультации у врача по поводу своего рациона, спортивных нагрузок и в общем режима жизни обязательны.

Первая беременность: рекомендации и запреты

Каждая будущая мама знает, что во время беременности нельзя делать некоторые вещи, которые раньше были для нее нормой, например:

• жарить и коптить продукты питания;
• переедать;
• бесконтрольно кушать все подряд;
• много есть на ночь;
• пить алкоголь;
• курить и прочее.

Помните, что продукты, которые нуждаются в термообработке, лучше варить либо готовить на пару. Если возникает тяга к несъедобным вещам, проконсультируйтесь с врачом о том, чем можно заменить их, чтобы успокоить желание. Пейте витаминные комплексы для беременных, которые назначает специалист. Продолжайте занятия спортом, чтобы не набрать лишний вес.

Питание при беременности

Полностью менять свой рацион питания при беременности не обязательно, но вот скорректировать его необходимо. Соблюдайте следующие рекомендации, и тогда поводов для волнения станет намного меньше.

Разрешенные

Каждый день необходимо употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. В этот период организм очень нуждается в фолиевой кислоте и железе. Фолиевой кислотой богаты: шпинат, брокколи, горох, бобы и прочее. Железо же можно получить в результате употребления говядины, шпината, сухофруктов и овсянки. Учитывая все особенности состояния женского организма во время беременности, врачи рекомендуют наполнить свой рацион:

• овощами (больше зеленого лука, картофеля и огурцов);
• фруктами (грушами, яблоками, абрикосами);
• ягодами (виноградом, черешней, вишней, арбузами);
• молокопродуктами (творогом, кефиром, ряженкой, йогуртом);
• нежирным мясом;
• рыбой (исключением является сушеная и селедка);
• сухофруктами (изюмом, курагой);
• кашами (овсяной, кукурузной, пшеничной и гречневой).

Запрещенные

Беременным категорически нельзя есть сырое мясо и рыбу, особенно на ранних сроках, так как они могут стать причиной листериоза, что приводит к выкидышу и рождению мертвого малыша. Кроме того, под запретом находятся сырые яйца как источники сальмонеллеза.

Не употребляйте в пищу немытые овощи и фрукты. Лесные грибы — также небезопасный продукт, так как могут накапливать вредные элементы из окружающей среды. При беременности нельзя есть фаст-фуд, потому что пустые калории приводят к лишнему весу.

Исключите из рациона:

• майонез, кетчуп и прочие готовые соусы;
• жирное мясо;
• сыры с плесенью, мягкие и из непастеризованного молока;
• цельные бульоны;
• экзотические фрукты и рыбу;
• масляный крем.

Ограниченные

Ограничьте потребление продуктов, которые могут вызвать аллергию: клубнику, малину, цитрусы, шоколад.

Уменьшите также и количество потребляемой соли. Необходимо постепенно снижать норму, начиная с 12 г соли за день и до 6 г.

Печень трески разрешено кушать только 1 раз в месяц из-за повышенного содержания витамина A. Жирную рыбу употреблять не запрещено, но превышать объем в 300 г в неделю не стоит.

Что касается морепродуктов, употреблять их можно в умеренном количестве и только в готовом виде. Специи также не пойдут на пользу организму беременной женщины, поэтому необходимо ограничить их количество в рационе, как и различные сладости.

А что с напитками?

Все разнообразие напитков, которые прежде вы могли себе позволить, в период беременности не всегда будут полезными. Организм становится более уязвимым, поэтому к выбору питья, как и продуктов, стоит подходить ответственно.

Можно

Рекомендуется пить чаи с мятой и шиповником, белый чай. Кроме того, пейте чистую воду без газа (родниковую, фильтрованную, кипяченую) и молоко. Можно пить и натуральные соки, компоты, приготовленные самостоятельно. В соках из пакетов очень много консервантов. Ограничение в количестве питья может быть назначено только врачом.

Нельзя

В первую очередь нельзя пить алкогольные напитки, особенно на ранних сроках. Сладкая газировка провоцирует изжогу и плохо влияет на желудок, поэтому она тоже под запретом. Непастеризованное молоко и продукты из него пить нельзя из-за угрозы сальмонеллеза.

Не рекомендуется

Лечебную минеральную воду беременным не рекомендуется пить на регулярной основе, можно только проходить 10-дневные курсы с перерывами, потому что организму необходимо время для выведения накопленных солей. Также не лучший вариант во время беременности — кофе и черный чай. В них содержится кофеин, который вызывает повышение давления и тонуса мышц, поэтому перед потреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Что касается какао, то это продукт, который может вызвать аллергию, а также вымывает кальций из организма. Пакетированные соки, как и газированная вода, вредны для организма.

Что, кроме еды и воды: спорт и режим дня

Помимо правильного питания, женщине в период беременности необходим полноценный сон и отдых. Поэтому вам явно не стоит:

• работать в ночные смены;
• часто ездить в командировки;
• не спать ночами;
• подвергать себя эмоциональным нагрузкам.

Что касается физических нагрузок, на ранних сроках делать активную зарядку беременным нельзя. В этот период угроза выкидыша самая высокая. Категорически запрещено качать пресс, упражняться на тренажерах, прыгать в воду и т. д. На протяжении всего срока обязательно выполняют дыхательную гимнастику и коленно-локтевую. Важно знать, что под запретом также горячие ванны, сауны, участие в ремонте и переноска тяжестей.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Это касается не только нагрузок, но и рациона питания. Неукоснительно выполняйте все врачебные рекомендации, пейте витаминки и будьте активными. И помните, ночь — время для сна и отдыха.