Что принимать женщинам, планирующим беременность; какие витамины им нужны

Планирование беременности — значимый этап в жизни будущих родителей. Медицинские исследования показали, что более 70 % женщин беременеют, не имея должного запаса необходимых минералов и витаминов. И этот показатель не зависит от возраста будущей матери, страны проживания, ее материального положения. Так что, планируя беременность, будущим родителям необходимо обратить внимание на свое здоровье. А если нужно, то оздоровить свой организм, ведь малыш, которого вы ждете — частичка вас.

Для чего нужны витамины на этапе планирования

Первый шаг, определяющий начало планирования беременности для обоих супругов — прохождение полного клинического обследование здоровья. При выявлении заболеваний их надо успешно вылечить, чтобы они не влияли на протекание беременности и появление здорового малыша в будущем. Исходя из результатов вашего обследования, врач назначит препараты, которые необходимы именно вам.

Не секрет, что пока протекает беременность — плод забирает всё необходимое из организма женщины. Если до наступления беременности у будущей мамы не было недостатка в полезных веществах, вскорости все изменится.

Недостаток витаминов сказывается так:

• кожа теряет упругость и эластичность, появляются растяжки;
• ломаются ногти;
• крошатся зубы;
• волосы становятся тусклыми и выпадают;
• возникает постоянное чувство усталости;
• повышается сонливость;
• происходят сбои в работе иммунной системы, результатом чего являются частые заболевания.

Ну а если у женщины до зачатия ребенка был гиповитаминоз, то полезных веществ не хватит и самому ребенку для полноценного развития. И, как результат — возникновение пороков.

Трудно недооценивать воздействие поливитаминов, а также макро- и микроэлементов, ведь они помогают нормально функционировать всем системам, составляющим организм. А когда приходит время вынашивать ребенка — содействуют тому, чтобы развитие плода произошло без каких-либо отклонений, и сохраняют здоровье будущей мамы.

Прием недостающих поливитаминов лучше начинать за два-три месяца до предполагаемого зачатия, но этот срок может увеличиться до шести месяцев в следующих случаях:

• зимняя стужа и знойное лето;
• авитаминоз;
• стресс;
• сильные умственные или физические нагрузки.

Какие витамины и минералы нужны при планировании беременности

Список необходимых веществ получается длинным и разнообразным. Но есть те, которые жизненно важны и требуются в первую очередь.

Фолиевая кислота (В9)

Прием фолиевой кислоты надо начать сразу, как только появилась мысль о пополнении семьи, и не прерывать даже после прихода долгожданной беременности, вплоть до 20-й недели.

Фолиевая кислота является единственным витамином, который назначают дополнительно к комплексным препаратам. Суточная норма потребления — 400 мкг.

Данный витамин:

• влияет на процесс формирования плаценты, её созревание;
• уменьшает риск самовольного прерывания беременности;
• предупреждает развитие патологий нервной трубки (таких как грыжа головного мозга, его недоразвитость, отклонения в развитии спинного мозга).

Надо учитывать, что проблемы в развитии плода часто наступают уже в первые декады беременности, еще до того, как молодая мама узнает о своем «маленьком чуде». Поэтому так важно принимать фолиевую кислоту заранее. Делайте это, как только вы узнали о своем положении, не дожидаясь назначения доктора, у которого планируете наблюдаться.

Источниками витамина В9 служат, в первую очередь, такие овощи:

• спаржа;
• капуста;
• помидоры;
• зеленый лук;
• зеленый горошек;
• морковь;
• шпинат;
• свекла;
• петрушка.

Также данным витамином богаты:

• орехи;
• рис;
• семечки подсолнуха и арбуза;
• апельсины;
• пшено и гречневая крупа.

Источниками витамина среди продуктов животного происхождения являются:

• кефир;
• творог;
• сыр;
• говяжья печень;
• икра и печень трески.

Витамин Е (токоферол)

Полезное действие:

• отвечает за нормальное развитие половых гормонов;
• обеспечивает способность яйцеклетки закрепиться и развиваться в полости матки;
• улучшает эластичность кожи матери;
• увеличивает выносливость женщины.

Если витамина Е не хватает — беременность не наступает или прерывается на ранних сроках. Влияет он и на мужской организм: благодаря ему созревают сперматозоиды, повышается их подвижность.

Суточная норма потребления токоферола — 200 мг.

Источниками токоферола являются:

• нерафинированные растительные масла;
• печень;
• петрушка;
• яйца и салат.

Витамин А (ретинол)

Ретинол создает условия для правильного формирования тканей и влияет на развитие зрительного аппарата у будущего человечка. Однако переизбыток его в организме опасен:

• пагубно влияет на развитие нервной и костной систем;
• вызывает пороки сердца;
• способен вызывать сбои в генетическом коде, болезнь Дауна.

Суточная норма потребления витамина А не должна превышать 3000 МЕ.

Источниками ретинола являются:

• морская рыба;
• красные помидоры;
• морковь;
• красный перец.

Витамин D (кальциферол)

Недостаток кальциферола приводит к таким последствиям:

• это пагубно влияет на костную систему будущей матери;
• вызывает проблемы с зубами;
• активно выпадают волосы и ломаются ногти;
• может преждевременно начаться родовая деятельность.

Нехватка кальциферола у растущего плода отражается на формировании скелета (могут развиться деформации костей или патологии головного мозга).

Переизбыток кальциферола приводит к дефектам в развитии опорно-двигательного аппарата — он вызывает окостенение суставов и хрящей. Поэтому самовольно, без назначения врача, принимать данный витамин категорически запрещено.

Суточная норма потребления данного витамина — 400 МЕ.

Источниками витамина D служат:

• печень;
• морская рыба;
• рыбий жир;
• сливочное масло;
• яйца.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Благодаря своим антиоксидантным свойствам аскорбиновая кислота снижает риск возникновения воспалительных процессов, увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям. Избыточное употребление витамина С может привести к самопроизвольным выкидышам в первом триместре беременности.

Суточная норма потребления витамина С — не более 90-100 мг.

Аскорбиновая кислота содержится в таких продуктах:

• цитрусовых фруктах;
• смородине;
• белокочанной капусте;
• клюкве.

Витамины группы В

Витамины, которые относятся к группе В, регулируют важнейшие процессы:

• синтез белков;
• все виды обмена веществ;
• развитие нервной, костной и мышечных систем.

Их недостаток в организме женщины проявляется усиленным токсикозом в начале беременности, пагубно влияет на развитие мышечной и костной систем у плода. У мужчин их нехватка снижает жизнеспособность сперматозоидов.

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В1 влияет на развитие нервной системы малыша. Тиамин незаменим для нормальной работы метаболической системы, для усвоения углеводов.

Источники:

• злаки, мука грубого помола;
• крупы (пшено, гречиха, овес);
• отруби;
• бобовые (фасоль);
• грецкие орехи;
• абрикосы.

Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин часто называют витамином роста — он обеспечивает формирование мышечных и костных тканей у плода.

Источники:

• листовые овощи;
• зеленый горошек;
• помидоры;
• пшеничный хлеб;
• шиповник.

Однако лучше усваивается из продуктов животного происхождения:

• мясо;
• печень;
• коровье молоко;
• рыба;
• яйца.

Витамин В6 (пиридоксин)

Пиридоксин благоприятно воздействует на работу центральной нервной системы, что очень важно для будущей матери, так как благодаря ему снижается уровень раздражительности и агрессивности. Спокойное состояние мамочки благотворно влияет на развитие плода.

Данный витамин повышает скорость обмена веществ, удовлетворяя потребности не только матери, но и ребенка.

Источники:

• свинина;
• птица;
• картофель;
• хлеб (из муки грубого помола);
• морковь;
• клубника;
• гранат.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Полезное действие:

• благотворно воздействует на нервную систему;
• способствует правильному внутриутробному развитию и росту плода;
• способствует образованию необходимых аминокислот.

Источники:

• печень;
• почки;
• сердце;
• рыба;
• морская капуста.

Магний

Полезное действие:

• отвечает за своевременное начало родового процесса у будущей матери;
• регулирует уровень сахара в крови и работу сердечной мышцы;
• участвует в метаболических процессах;
• активно участвует в развитии и формировании нервной и костной систем растущего малыша;
• помогает в усвоении таких элементов, как калий, фосфор, натрий, кальций и витамин С.

Норма потребления магния напрямую зависит от возраста будущей матери:

• девушкам, не достигшим 18-летнего возраста, достаточно 400 мг в день;
• 18-30 лет — 350 мг в день;
• старше 31 года — 360 мг в день.

Магний выводится с мочой — благодаря этому не происходит его накопление и переизбыток в организме.

Источниками магния являются:

• зеленые яблоки;
• шпинат;
• спаржа;
• орехи и семечки;
• фасоль;
• сладкий перец;
• какао;
• соя;
• арбуз;
• гречка;
• молочный шоколад.

Цинк

Цинк незаменим для жизни, а во время беременности он приобретает особое значение. Без него невозможны нормальное протекание беременности и развитие плода.

Данный микроэлемент:

• отвечает за формирование скелетной ткани у ребенка;
• отвечает за рост и деление клеток;
• обладает антитоксичным и антивирусным действием;
• контролирует процесс синтеза и стабилизации инсулина.

Недостаток цинка вызывает пороки плода, такие как расщепление неба, искривление позвоночника и так далее.

При нехватке цинка у будущей мамочки возникают сложности в родах:

• происходит ослабление родовой активности;
• недостаточно быстро раскрываются родовые пути;
• возникают разрывы при родах;
• начинаются сильные кровотечения.

Источниками цинка служат следующие продукты:

• красное мясо;
• морская рыба;
• яйца;
• домашняя курица;
• молоко.

Из растительной пищи цинк усваивается хуже. Этим микроэлементом богаты:

• спаржа и шпинат;
• помидоры;
• чечевица;
• фасоль;
• орехи;
• ягоды малины и смородины;
• некоторые фрукты.

Железо

Один из самых жизненно важных элементов. Во время беременности железо:

• отвечает за развитие плаценты;
• не допускает самопроизвольных абортов и преждевременных родов;
• влияет на интеллектуальное развитие плода;
• формирует иммунную систему.

Дефицит железа у будущей мамочки приводит к патологиям мозга, сбоям в работе иммунной системы.

Продукты, содержащие железо:

• телятина и крольчатина;
• печень;
• спаржа;
• морковь;
• черника и земляника.

Йод

Этот микроэлемент очень важен на всех этапах:

1. При подготовке к беременности.
2. Непосредственно во время беременности.
3. При грудном вскармливании.

Дефицит йода может привести к развитию болезней щитовидной железы у будущей мамы.

Йод содержится:

• в морепродуктах;
• говядине;
• баклажанах;
• морской капусте;
• луке;
• редиске и спарже.

Витаминные комплексы для подготовки организма к зачатию

Совместные исследования ученых и медиков на протяжении длительного периода времени выявили, как недостаток или переизбыток того или иного элемента влияет на будущую мамочку и ее ребенка. Существуют четкие инструкции, определяющие: что, когда и в каком количестве принимать.

Для удобства приема необходимых микроэлементов и витаминов их объединили в комплексные препараты. Подбирая комплексный препарат, нужно опираться на свои внутренние ощущения. Оптимальным будет тот комплекс, который лучше всего помогает в определенный момент. Возможно, за время протекания беременности их нужно будет несколько.

На современном рынке представлен большой выбор поливитаминных комплексов. Рассмотрим некоторые из них.

• «Алфавит» — в упаковке 3 таблетки, которые окрашены в разные цвета с учетом их совместимости. Время их приема должно составить не менее 4 часов. Создатели препарата позаботились, чтобы женщина не испытывала побочных эффектов и аллергий. «Алфавит» содержит в оптимальной дозировке все жизненно необходимые вещества.

• «Элевит» — препарат, содержащий все витамины и микроэлементы в нужной дозировке (наверное, единственный препарат, который включает фолиевую кислоту в нужной концентрации — 400 мкг). Однако он совсем не содержит йод, который нужно будет принимать отдельно.

• «Витрум» — препарат, который очень похож на комплекс «Элевит», но имеет существенные отличия: он содержит в себе йод в нужном количестве, а содержание магния, меди и цинка гораздо больше, так что отпадает необходимость в дополнительном получении минералов. Приятным бонусом является то, что этот препарат существенно дешевле, чем «Элевит».

• «Минисан Мультивитамин Мама» — идеальный комплекс, который содержит в себе 11 витаминов и 6 минералов. Содержание железа, фолиевой кислоты и йода — в необходимой суточной концентрации. Приема дополнительных препаратов не требуется. Приемлемая цена.

При планировании беременности нельзя недооценивать роль поливитаминов и микроэлементов — благодаря им повышается вероятность зачать здоровый плод, легко выносить его и родить. Однако, получая их из пищи, необходимо тщательно следить за сочетанием продуктов, что не всегда удобно. Поэтому польза комплексных витаминных препаратов очевидна, нужно лишь правильно их подобрать.